春節期間，戶外寒風陣陣，宅在家裏睡覺成了很多人假期最享受的一件事。然而，我們會發現睡得太久，醒後會感覺更加睏倦，這又是爲什麼呢？廣東省中醫院心理睡眠專科主任李豔指出，單純延長睡眠時間是不能緩解疲勞改善精力的，甚至對身體有壞處。所謂久臥、喜臥或多臥會導致人體氣機運化不暢，氣滯血淤，即“久臥傷氣”——讓人感覺肢倦乏力。
李豔引用《黃帝內經·素問·宣明五氣篇》介紹：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷”。解釋起來，就是久臥、喜臥或多臥會導致人體氣機運化不暢，氣滯血淤，水谷精微不得輸布五臟百骸，身體虛弱疲倦。“久臥傷氣”，“氣”對於人體的重要性不必多說。倘若長時間躺在牀上不動，氣的運行就會變得緩慢，身體內的新陳代謝速度也會相應減慢，可導致肺氣、脾氣、心氣、腎氣的不足，從而產生一系列的肢體疲倦乏力的狀況。
1.傷肺氣
李豔說，“久臥傷氣”首先就累及肺氣。肺主氣，司呼吸，主行水，朝百脈，主治節。肺氣虛則清氣不能吸入，濁氣不能排出。全身氣機運行不暢，津液輸布失常，水溼不能排泄，就會出現身體困重、肢倦乏力等，常伴有聲低氣怯、咳嗽、感冒等。
2.傷脾氣
久臥會傷脾氣。脾主運化，主四肢，爲後天之本。脾氣虛，則消化功能不好，水溼運化失調，精、氣、血、津液生成受到障礙。長此以往，輕則神疲乏力、少氣懶言、昏昏欲睡，重則會出現反應遲鈍。而且由於消化功能下降，必致肌肉瘦削、軟弱無力。
3.傷心氣
“氣爲血之帥，血爲氣之母。”心氣虧損導致心陽、心血不足。當氣血不足以濡養心神時，則心悸失眠，夜不能寐。久臥傷陽，陽虛不能鼓動心血溫養五臟六腑及四肢百骸，則肢冷喜坐，常常伴有心悸失眠、氣短乏力等症。
4.傷腎氣
腎氣爲先天之氣，爲臟腑之氣的根本，推動和調控臟腑氣化。現代人腎氣本來就虛，又喜臥懶動，則腎氣更虛。腎氣虛則臟腑氣化失司，機體精、氣、血、津液的新陳代謝和能量的相互轉化失常，臟腑功能減弱，則精神變差。
由此看來，久臥傷氣，心肺脾腎氣都虛。所以，在冬季單純延長睡眠時間，不僅不能緩解疲勞改善精力，甚至對身體有壞處。此時，應該積極養成良好的睡眠習慣，找到最適合自己的睡眠時間和睡眠維持時間，不過度休息，與天時相應，早晨陽氣生髮時醒而適當運動，夜晚陽氣潛藏入裏時入眠，才能從根本上緩解疲勞，讓自我精力體力得到最大限度的恢復。
需要提醒的是，在冬季，氣血不足可以多吃些母雞、黃芪、山藥、大棗、圓肉等。陽虛者多吃些牛肉、羊肉、韭菜等，適當進補；痰溼體質的多吃些茯苓、薏米、冬瓜等，運脾化溼，改善疲勞；血虛者多吃花生、菠菜、南瓜、芝麻、阿膠等。#p#副標題#e#
延伸閱讀：合理的睡眠時間
1.兒童睡眠時間
一般孩子們都需要很多的時間來睡覺，畢竟孩子在長身體，下面來說一下具體時間。
①1到2歲的兒童每天睡16到17小時，建議這個年齡裏孩子想睡多久就讓睡多久。
②3到4歲的孩子，最好做到12小時以上。
③5到7歲的兒童每天睡11小時左右。
④8到15歲的兒童每天睡9到10小時之間。
2.青少年睡眠時間
①15到18歲的青少年，每天8到9小時睡眠。
②19到23歲，每天8小時的睡眠足夠了，當然也可以睡更久。
③有時候青少年們也會感到非常渴望睡覺，這時可以多睡一兩個小時。
3.成年人睡眠時間
成年人每天睡7到8小時左右。
4.中年人睡眠時間
中年人最好每天睡覺6．49小時以上，當然這時最低睡眠時間，最後每天也睡8小時左右。
5.老年人睡眠時間
隨着年齡的增加，老年人晚上睡眠時間變得越來越短，7小時甚至5．5個小時就會從睡夢中醒來。而且睡得較淺，稍有一點動靜就可能會醒來。
不過老年人比較喜歡午睡，通常午睡時間是1.30到3小時時間。
6.女性最佳睡眠時間
最好是晚10點到早上6點，一般7到9是小時。10睡覺是因爲這時候對人體排毒非常好，對於愛保養皮膚的女性來說是最佳的時間。
