網上說大米加小米做的‘二米飯’能減肥，真的嗎?”在百度搜索“二米飯減肥”，結果有51200個，而微博上，也有人將“二米飯”作爲減肥神器，稱“ 2周保證讓你瘦下來”。
“‘二米飯’能提高蛋白質吸收率。”武漢市普愛醫院膳食營養部主任劉穎介紹，大米約含75%澱粉，是人體熱量主要來源，而小米能養胃，還有減輕皺紋、色斑等功效，其蛋白質營養價值卻低於大米，“二米飯”最大作用能夠功能互補。一般來說，食物中的蛋白質必須經過腸胃道消化，分解成氨基酸才能被人體吸收利用，但不是所有食物所提供的蛋白質都能被人體吸收。“二米飯”中的蛋白質混合使用，取長補短，提高蛋白質利用率。
小米、薏仁、燕麥、玉米等雜糧富含纖維素，能增加飽腹感，延長對食物消化吸收時間，配合大米使用能有一定減肥作用，但如果說是“減肥神器”有點牽強。而且“二米飯”是一個統稱，不是所有“二米”都能減肥。劉穎舉了個例子，有的人喜歡拿大米和糯米一起煮粥或飯，覺得這樣煮出來的飯有韌性，但糯米不易消化，可能還會增肥。
雜糧一般比較硬，在添加之前最好提前浸泡，這樣容易熟透。對於胃腸功能較弱的老人和兒童來說，雜糧吃多了不容易消化，“二米粥”是不錯的食用方式，另外， 大米和雜糧的搭配比例也很重要，1比1不易消化，2比1或3比1比較合適。
