第一，使腰變細的毛巾操
必備用品：毛巾一條
1、雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊。
2、雙手各持毛巾的一端，兩臂向前伸直。
注意：肩膀不可用力，手臂不可彎曲。
3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢，向左右轉動，臀部也要同時迅速扭動。運動到稍微出汗爲止，最少10次。運動時，臉朝向正前方，手臂要伸直。
注意：本節操對提臀也頗有效。
第二，矯正脊椎及瘦身伸展操
必備用品：長30釐米左右的毛巾一條，浴巾2條
1、將毛巾捲成小圓筒。將2條浴巾重疊，長的一邊折三折，再捲成筒狀。
2、仰躺着，在頸部和腰部放卷好的毛貼，放鬆5-30分鐘，腰部的毛貼要時常上下移動，效果會更好。
第三，消除小腹贅肉的運動
1、仰躺着，臀部緊縮，兩腳分開與腰同寬。
2、兩腿尖向內側靠攏，雙手枕在腦後。
3、邊吐氣，雙腿邊往上擡至離地5釐米高，並伸殿跟腱。兩手支撐着頭部往上擡，伸展頸部。充分伸展之後，吸氣，憋住，直到憋不住時，恢復原來姿勢，重複做10次。
注意：兩腳尖靠在一起時應呈直角。
第四，強化腹肌伸展操
1、仰躺着，兩臂兩腳分開呈大字形。
2、肩膀儘量貼着地面，上半身向左傾，伸展左腳跟腱。
3、上半身保持不動，伸展跟腱往上擡10釐米，數1、2、3再迅速放下。左右各5次。
注意：本節操對大腿減肥也很效。
