星期一
早餐：三瓜汁。
什麼是三瓜汁呢？就是由西瓜、胡瓜、和香瓜一起打出來的三瓜汁。
晚餐：你可以吃雞翅膀１個，加上蛋１個，還有１份燙青菜。
星期二
早餐：三豆湯。
就是由綠豆、赤小豆、黑豆一起熬出來的湯。請注意赤小豆和紅豆是不一樣的，你可以去五穀雜糧店買。
晚餐：你可以吃瘦肉１兩半、玉米和白吐司。
星期三
早餐：喝三果汁。
三果汁是什麼呢？ 也就是蘋果、水梨跟檸檬，把三種打在一起，稱爲三果汁。
晚餐：你可以吃魚１兩半，還有菠菜，青菜你愛吃多少都可以。
星期四
早餐：三菜汁。
什麼是三菜汁呢？那就是由小黃瓜、包心菜和蕃茄一起榨出的三菜汁。
晚餐：吃雞胸肉１兩半，還有生菜拼盤，你愛吃什麼生菜都可以，但是避免澱粉含量高的例如馬鈴薯、 胡蘿蔔。另外還可以吃一個土番石榴，糖分比較低。
中餐怎麼吃？
你可能也會注意到，只有告訴你早餐和晚餐怎麼吃，那中餐吃什麼呢？建議是隨便愛吃什麼都可以，但以清淡爲重。既然你真的是要減肥，中餐如果還要吃什麼炸雞，或者吃掉兩個便當的話，那就功虧一匱了。針對每一天不同的口味，到了星期五、六、日，又可以隨着你喜歡的來做挑選，所以不會覺得單調又重複。這個比起我們喜歡吃的牛肉麪、蔥油餅當然吸引力減弱不少，但是如果想要外型要煥然一新的話，做一些口味上的犧牲是必須的！
