秋季是進補的季節，更是容易長秋膘的季節，眼看冬天就要來了，你還要繼續囤積脂肪嗎？再不把身上的贅肉給減下去，穿上大衣真的就是一個球了，下面小編給大家分享減秋膘的方法，一起來看下。
1、飽腹感強的主食
到了秋季天氣一涼，食慾會變的特別好，如果稍微不小心就容易造成熱量的堆積。還有一個是因爲天冷人們喜歡吃火鍋烤肉之類的。火鍋裏面的調味料很多，吃一餐熱量就會高的驚人。今天小編給大家分享幾個低卡的主食，且飽腹感比較強的主食，比如玉米、燕麥、紫薯、薏米、紅薯等等。
2、秋季早餐要吃好
早晨起來的時候身體基本都是出於空腹的狀態，身體裏面的糖原基本都被消耗完了，如果不吃早餐的話，那麼一整個早上的狀態就會很不好。不僅如此，早晨的時候人體的新陳代謝值是處在最低的時候，然後中午達到峯值晚上再下降。如果早餐吃的營養，那麼久可以在一開始就提高一整天的新陳代謝，讓一整天的新陳代謝水平都處在較高的一個狀態。
不吃早餐容易在中午暴飲暴食，這樣不長秋膘都很困難，可以吃一些蔬菜湯、熱牛奶等等。
3、學會拒絕誘惑
秋冬季有很多美食在誘惑着你，一冷就想喝杯熱飲，但是這些熱飲的熱量高的超出你的想象。不僅如此，秋季人們還喜歡吃甜的，各種甜湯和濃湯以及火鍋甜食，面對這些食物你要有解決勇氣。
4、適當的攝入脂肪
脂肪並不是一定都不能攝入的，相反的，在冬季可以適當的攝入一些脂肪，更加具有飽腹感，還能提高新陳代謝和供能，但是最重要的是，攝入優質的脂肪。
饞這些食物可以適量吃：
1、堅果類
堅果是一種健康的食物，平時可以適當的吃一些，比如核桃、腰果、杏仁等。
2、水果類
牛油果中含有很豐富的不飽和脂肪，在減肥期間也可以適當的食用。
很多減肥這害怕脂肪所以常常吧脂肪拒之門外，但是脂肪又是身體所必備的物質也是構成人體組織的重要成分，所以就算是爲了減肥也是不可缺少的哦。
3、海苔
海苔 （紫菜）中含有多種維生素和礦物質，其中含硒和碘尤其豐富，這些礦物質可以幫助人體維持機體的酸鹼平衡，經常食用可防止由於缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛髮乾燥和生長緩慢，並能減少脂肪在體內的存積，還能預防高血壓和冠心病等症狀。
4、黑麪包
你是不是看到白麪包外表都油光油光的，使到你都不敢吃呢？全麥麪包口感又不好，那不如來試試黑麪包。
黑麪包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物要求很高，也不會不喜歡它的口味和口感，它既能頂飽又富有營養，還易於消化，對腸胃極有益，尤其適於配魚、肉等葷菜。而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，並有益於腸道中的益生菌生長。
如果你還想有些變化，可以把黑麪包和黃瓜做成簡單的薄片三明治，健康又美味。
5、烤魚片、魷魚絲
烤魚片經乾燥後，水分含量降低，營養物質得到濃縮，蛋白質、鐵、等含量都不低。魷魚絲也不錯，蛋白質含量達16%～20%，脂肪含量卻不高，而且魚類脂肪裏含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸，如EPA、DHA等，都具有降脂益智的作用。它的味道鮮美、口味適中且營養豐富，是現代人喜愛的休閒食品但是烤魚片、魷魚絲或魚骨小食都是含鈉極高的食品，吃得開心，還要適當限量纔好。
