“生理期期間無論怎麼吃都不會胖”“生理期後不碰澱粉能加速減重”“生理期期間不宜運動，得靜靜的養養身體”“生理期期間少吃能瘦的快一些”……生理期期間的迷思一直困擾着我們，究竟怎樣才能合理的利用生理期達到瘦身減重的目的？
減重的原理就是總量控管不多吃，並且搭配運動，提高身體的新陳代謝率。
“生理期期間無論怎麼吃都不會胖”NO！
曾有國外資料指出生理期期間人體的新陳代謝會有一定程度的加速，更有人說月經時期熱量消耗是平時的兩倍，所以期間無論你怎麼吃都不會長胖。
事實上生理期期間能量代謝總量與平時並無太大不同
正常人體通常都會有一個基礎代謝率，也就是當你什麼都不做時，機體爲了維持自身運作而消耗掉的能量。
實際上人不可能只處在基礎代謝的狀態，因爲其他的身體活動，我們實際的能量消耗會大於基礎代謝率。但根據最新研究報告月經週期本身並不會帶來大量的能量消耗，更不會有“月經時期熱量消耗是平時的兩倍”的說法，而在月經週期的不同階段運動，所消耗的能量也沒有明顯的不同。
爲什麼生理期期間我吃了很多卻沒變胖？
通常在生理期期間我們會覺得自己有明顯的變瘦的現象，其實這並不是因爲我們變瘦了。而是因爲在生理期之前很多女生身體會有水腫現象，身體水分滯留，體重相對比較重，而在月經期間，因爲水分慢慢減少，你會覺得自己好像吃了很多但體重都沒什麼變化。要知道那些你吃進去的多宇熱量還是會轉化成活生生的脂肪。
“生理期後不碰澱粉能加速減重”NO！
不只是生理期期間，只要是減肥的人在減肥時第一反應就是戒掉澱粉類的產品，並且總會有人說“我xx天沒吃澱粉就瘦了”。
20世紀70年代美國醫生曾提出提出“食肉減肥法”，這種減肥法主張不攝取米飯、麪食、麪包等含澱粉量高的食物，同時，增加攝取高蛋白食物，以達到快速減肥的效果。但最近，英國食物標準局首次發出聲明，批駁了低碳水化合物減肥法，稱完全不吃碳水化合物，對身體有害。
碳水化合物是我們身體熱量的主要來源，主要可分爲複合碳水化合物和單一碳水化合物。複合碳水化合物主要存在於澱粉質食物中，例如穀物、麪包、馬鈴薯、麥、豆和部分蔬菜。單一碳水化合物比複合碳水化合物更易被身體吸收，主要存在於精製糖類，包括蔗糖、蜜糖、糖果及奶製品等。
不吃澱粉雖然會瘦，但它是通過脫水讓體重減輕。因爲當身體缺少澱粉類，會開始燃燒儲存在體內的肝糖做爲能量，如此一來就會減輕身體中水所佔的體重。同時，身體會開始燃燒部份脂肪，但效率不如運動所消耗的熱量。在缺乏澱粉類的情況燃燒脂肪，會產生一種稱爲酮酸的有毒副產品，經由腎臟處理，但因爲排出的速度極慢，會對腎臟造成負擔。
“生理期期間不宜運動，得靜靜的養身體”NO！
運動作爲減肥的關鍵，也因此成爲了大多數女性的必做之事，但每月如期而至的特殊時期卻總是令人困擾，旺盛的食慾難以控制，又怕運動會使生理期紊亂，經期究竟能不能運動呢？
其實在經期只要你的身體情況允許還是可以進行簡單的運動，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張活動，有利於經血的排出。而且適當的運動可以調節大腦的興奮與抑制過程，讓人心情愉悅，連月經中一些不適的症狀都會消失。只是在運動時要減少運動量、避免接觸水和技巧性運動，可以做一些有助於身體舒展、放鬆的運動，比如慢跑或瑜伽，都有助於促進血液循環、幫助經血排淨以及減緩經期疼痛感。
減肥最有效地方法就是“管住嘴，邁開腿”，對於利用生理週期減肥來說也是如此，再配合上身體本身的週期變化，能讓減肥達到事半功倍的效果。
想要在月經期減肥就要記住下面幾點
月經期間減肥勿節食
對於減肥來說，少吃，節食一直都是最爲普遍的手段。但是在經期減肥的這個特殊時期，節食對於身體的危害是極大的，本來在經期的時候，女性身體變得虛弱，需要充足的營養。如果這個時候節食的話，只會讓你的，不僅讓你無法瘦身還會身體變得虛弱甚至是貧血。
經期補充溫性水果
有的人說經期減肥吃水果最好，這是真的麼？月經期間不是所有水果都能夠吃來減肥的，那些涼性的水果恰恰好是不能碰的！經期可以補充一下溫和屬性的水果，注意不要一次吃得太多，能夠幫助身體增加營養的攝入還能夠預防便祕的產生，和避免盆腔充血。
經期可以吃的水果包括蘋果、無花果、草莓、西紅柿、橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等。
經期少吃刺激性和偏涼性的食物
一些屬性偏涼的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應該避免在經期內食用，以免造成血液不流暢的狀況。
推薦經期減肥食譜
早上吃麥片，衝着吃、煮着吃都行，然後配上豆漿。外加一個蘋果。
中午吃飽飯：多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然後肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛。
晚飯少吃點：吃點粗糧最好，據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化，像紅薯呀玉米呀。早點吃，4、5點鐘就把晚餐結束，然後去看看夕陽。
