在當今社會，肥胖已經成爲一個世界性的健康問題越來越受到人們的關注。很多肥胖人士都會想盡辦法採用各種方法進行減肥。但很多方法都是不科學不健康的，如抽脂、節食、吃減肥藥等都只是治標不治本，且很容易反彈，最終還使健康受損。那麼，如何纔算科學健康減肥？
科學健康減肥必須滿足以下6大核心原則：
能量負平衡
減肥的關鍵是“能量負平衡”，即攝入的熱量比消耗的少。這樣，就沒有多餘的熱量轉化爲脂肪貯存，且機體的脂肪會被消耗，體重便慢慢降下來。
減少熱量攝入
如果你的體重超標，你就不能再繼續按照目前的飲食習慣進食了。在食用大量食物或者甜食的前提下是不可能減掉脂肪的。但這並不意味着你永遠不能再吃這些美味了，你要將這些食物限制到最低程度，比如說只在某些特殊場合才食用。
低升糖
升糖指數小於50的食物可以被稱爲低升糖食物。減肥期間最好選用低升糖指數食物，五穀果蔬類如：魔芋、香菇、黃豆、蕎麥等。糖及糖醇類如：赤蘚糖醇（升糖指數GI值爲0）、木糖醇、麥芽糖醇等，因低升糖食物不易造成新脂肪的合成。
均衡營養
健康瘦身最重要的是均衡營養。人體必需的營養包括：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、纖維素和水等七大系列，每天均衡地攝入這些營養素，對保持身體健康是非常重要的。
合理運動
減脂期間，適當做些有氧運動，有助於機體的新陳代謝及脂肪燃燒。如游泳、慢跑、騎自行車等。
以下是日常生活中增加運動量的幾個小竅門：
①每逢週末就到郊外遠足，購物時儘量步行而不是乘車，晚飯後到公園、小區散步。
②你要知道，每向前邁一步，都有利於減肥。因此上樓時要儘量爬樓梯而不是乘電梯。
③在電視插播廣告期間，站起來活動一下筋骨。
充分認識減肥帶來的益處
體重超標的女性如果能夠減掉10—20斤體重，就能使患糖尿病的危險降低50%。對男性而言，也能夠使其患心臟病的危險大爲降低。一般而言，隨着年齡的增長，體重會有所增加。在幾年之內增加幾磅體重並不是什麼大問題，但如果與18歲時的體重相比增加了20幾斤體重，那麼增加的這些體重就會迅速增加患各種疾病的危險。對女性來說，不但會明顯增加心臟病發生的風險，而且還會使癌症的死亡率增加1倍。因而，保持一個健康的體重無論對於預防疾病還是治療疾患都有着十分顯著的意義。
選擇合理的膳食，配合合理的運動，才能更好的實現這四大原則，科學健康的減肥！每天關注健康多一點，很重要！
