每次看韓劇都會被女主細長又筆直的美腿給吸引，再看看自己，大腿怎麼可以這麼粗？怎麼才能讓大象腿變身筷子腿呢？與其羨慕別人的腿，不如自己練起來吧！下面小編就跟大家分享一下簡單又有效的牀上美腿操，只要堅持做，擁有美腿不是夢哦！
側擡腿運動（腳尖朝地）
側臥，單手手肘支撐身體，右腿橫跨過左腿盡力靠近身體方向，然後左腿做擡起運動，注意擡起的時候腿伸直不要彎曲。重複10次，三組，然後換邊進行。
側擡腿運動（腳尖繃直）
與一動作類似，但是這次的腳尖是繃直朝外，動作不用太快，做標準即可，在擡起的過程中感到大腿痠楚感是正常的，同樣換邊進行。
雙腳交叉開合
躺姿，雙手平放於身體的兩側，雙腿垂直於地面做併攏分開的動作。重複10次，三組，同樣換邊進行。
雙腿畫圈
同樣是躺平的姿勢，這次雙腿在空中做畫圈的運動，不僅能瘦腿，還能幫助鍛鍊腹肌。
坐姿單擡腿
坐姿，左腿伸直置於前方，右腿彎曲並搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向後打開，頭部微微放低。雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿並儘量壓低，頭部擡起，眼睛目視前方。
站姿踢腿
站姿，雙腳併攏，腿部撐直，雙手扶在椅背上，背部打直，肩膀向後靠，眼睛目視前方。 左腿撐直並向後蹬出，直至腳尖與地板有幾公分的距離，如果條件允許，可儘量擡高左腿，換到另一邊重複做。
仰臥單踢腿
側臥，臉部朝向右側，右手撐住頭部，左手置於胸部前方的地板上，右腿彎曲，右腳置於後方，左腿伸直，左腳微微點地。
吸氣，慢慢擡起左腿離地，並指向斜上方，直至左腿與地板成60度。吐氣，放低左腿，重複多次。換到另一邊做。
跪姿單擡腿
左腳單膝跪地，右腿彎曲稍往上擡起，右腿小腿與地面平行，雙手撐住地面，臀部擡高，上身是保持立直狀態，堅持5秒鐘。上半身稍往前傾，雙手打開撐住地面，左腳小腿貼地不動，右腿筆直向後伸直，堅持10秒。
雙腿跪地坐，右腳向前彎曲，小腿向內盤旋，左腿向後貼地，身體稍往前傾，堅持10秒。腿部動作保持不變，上身緩緩往前屈倒，儘量用額頭貼住地面，雙手屈肘，手臂與地面垂直，堅持10秒。緩緩呼氣，利用手部力量將上身漸漸回到第三步，雙手是打直，目視前方，保持10秒。
