現在曬身材，真是曬出了新高度，有人拿着A4腰曬了，有人拿I6腿曬了......對於減肥零基礎的MM們，可要抓緊時間運動了，不然別人都在曬的時候，你只能看着自己的一身贅肉默默懊惱，還等什麼，跟着小編一起動起來吧!
1.室內鍛鍊pk戶外鍛鍊
在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力，另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。“比起在跑步機上鍛鍊，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。” 另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。當然，惡劣的天氣或者過強、過暗的光線對於戶外鍛鍊的人來說也有潛在的危險，在這樣的情況下，專家建議我們應該將運動轉到室內進行，用健身器械來彌補。比如說我們可以在跑步機上模擬爬山的運動狀態，只要不斷變換跑步角度就可以達到效果。
2.跑步機pk腳踏車
一般來講，像跑步機這樣的器械會使練習者消耗更多的熱量。”另外，都柏林大學的一項研究也顯示：在18.5分鐘內 ，中等強度的跑步機鍛鍊可以使你最多燃燒200卡熱量，划船和越野滑雪的熱量燃燒緊隨其後，固定的腳踏車(非動感單車)的熱量燃燒最低，需要鍛鍊32分鐘才能燃燒200卡。
但這並不意味跑步機是你去健身房鍛鍊的唯一選擇。日復一日地做同一種健身練習容易很快到達健身瓶頸的狀態，因此還需要練習者經常變換健身的項目和方式。
3.短時間高強度鍛鍊pk長時間柔和鍛鍊
短時高強度鍛鍊是一種伴隨適度反彈的鍛鍊方法，但是在同等時間內，短時間、高強度鍛鍊所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛鍊的1.5～2倍，甚至鍛鍊之後還能繼續燃燒75～125 卡熱量。
但是，熱量的更快燃燒並不意味着健身更科學、更健康。過量的短時高強度練習可能會造成運動傷害。而45～60分鐘的中低程度的長時間鍛鍊可以幫助人體生成更多線粒體，而這些線粒體正是細胞自我燃燒熱量的動力，因此新陳代謝也會被自然地加快。
4.早上鍛鍊pk晚上鍛鍊
近日，美國運動醫學對習慣在早上、下午和晚上進行鍛鍊的練習者進行了一項調查，結果顯示，在3個月內，85%早上鍛鍊的人覺得健身很難再堅持，50%下午鍛鍊的人覺得健身有點勉強，而晚上鍛鍊的人中，只有25%的人覺得健身有點吃力。這是因爲人體在下午6點～8點之間，體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也處於最佳狀態。因此，晚上進行運動練習，效果最爲明顯，健身的持久性也最佳。另外，如果你習慣戶外鍛鍊，早上的空氣質量也不是一天當中最好的，如果你鍛鍊的地點靠近主要街區，那麼空氣中的灰塵和廢氣含量在清晨也會達到最大值，尤其不適合鍛鍊我。
運動加飲食瘦的更快
夏季減肥食譜一、紅豆冬瓜湯
功效：紅豆中含有豐富的維生素物質和各類礦物質，因此對於消腫利尿有一定的功效，可以將體內多餘的廢物以尿液的形式排泄出來，而且紅豆中的石鹼物質還可以促進腸胃的蠕動速度，因此可以達到明顯的排毒消腫功能，讓瘦身變得更加快速。另外，冬瓜在夏季具有清熱解毒的功能，而且對於排尿也有一定的成效，所以可以幫助快速地排出體內多餘的廢物，減少廢物在體內囤積，從而讓減肥效果更加明顯。
烹調方法：
1.準備適量的冬瓜、紅豆和各種調味料。
2.將紅豆放在熱水中浸泡一個小時後撈出，加入適量的水將紅豆煮熟。
3.將冬瓜清洗乾淨，去皮切成塊狀。
4.將冬瓜放在煮熟的紅豆湯裏，蓋上鍋蓋用大火煮。
5.直到冬瓜變透明之後加上各種調味料輔以調味，就可以直接食用。
夏季減肥食譜二、素扒西蘭花
功效：西蘭花中的含水量極高，因此可以爲人體補足水分，當人體內的水分充足的時候，水分就會在體內發揮着循環代謝的作用，促進消化系統的運作，從而起到一定程度的排毒瘦身功效。另外，西蘭花的維生素含量也是非常高，這些維生素可以幫助促進肝腸的排毒功效，將身體內頑固的廢物也順利地排出，從而減輕身體的負擔，起到明顯的減肥作用。另外西蘭花本來就很容易消化，因此食用此款夏季減肥食譜可以不用擔心過多攝取會產生消化不良的現象。
烹調方法：
1.準備好適量的西蘭花、麪粉、湯水以及各種調味料。
2.將西蘭花放在水中清洗乾淨，並且掰開均勻的小塊。
3.將西蘭花放在煮沸的水中燙3分鐘，撈出放在碗中。
4.在預熱後的鍋中倒入西蘭花，並且加入麪粉、湯水和各種調味料來翻炒西蘭花，炒熟後出鍋就可以直接食用。
夏季減肥食譜三、紅燒鯉魚
功效：魚中含有豐富的蛋白質，這些蛋白質不但可以充分地爲人體補給營養，而且還可以讓體內的消化系統運作更加快速，並且消化掉體內殘留的頑固廢物和殘渣，讓這些廢物快速地排出體內，讓身體變得更加輕鬆舒暢。另外，鯉魚的熱量又及較低，而且還具有利尿排毒的功效，可以有效地消除身體上出現的水腫現象，讓身體變得更加的苗條性感。
烹調方法：
1.準備好1條鯉魚、適量的木耳、冬筍片、雞蛋、水粉芡以及調味料，將水粉芡、雞蛋打入碗中攪拌均勻成糊狀。
2.將魚洗淨切好，並且均勻蘸上打好的糊狀雞蛋，將鯉魚放在油鍋中炸到六成熟。
3.在鯉魚中放入各種的調味料，並且加入適量的湯用大火將魚煮熟後出鍋就可以食用。
