對於愛美又不愛運動的美眉來說，最渴望的就是懶人減肥法。想快速減肥，必須要制定一個有效的瘦身計劃。夏季到了，想在海灘上穿上比基尼的妹子要趕緊制定一個月熱控減肥計劃，合理安排時間，健康減肥，可有效幫自己快速瘦下來。下面跟小編一起來看看吧!
堅定減肥決心
首先你需要堅定熱控減肥的決心，假如態度猶豫的話，大可不必浪費精力了。然後你需要確定減肥的目標，一般來說，一個月瘦5斤左右是非常健康的。另外你需要記錄下天天體重的變化，和天天爲減肥做了哪些事情。
調整身體狀態
第一週要調整身體狀態，天天選擇吃素食。假如三餐進食規律的話，食量要適當削減，米飯控制在半碗以內。假如三餐飲食不規律的人，可以少吃多餐。天天避免進食任何動物性產品，甜食飲料也不要食用，過多的糖分會讓你發胖。
從第二週開始，你就需要爲自己制定減肥餐了。早餐一定要吃東西，一杯水、1份一塊麪包和幾個煮雞蛋就是健康又低熱量的食譜。中午的飲食一定要平淡，飯量控制在以前的一半以下，肉類儘量少吃或者不吃。晚上可以用水果、蔬菜和少量的全麥麪包來代替晚餐，決不能吃宵夜。
運動不能少
減肥需要加快自己新陳代謝的速度，因此必要的運動是不能缺少的。假如你沒有運動細胞的話，飯後出門快走或者跑步會讓你愛上運動出汗的感覺。假如有運動細胞的話，可以選擇很多種運動方法，各種球類、健身舞、健身操、健身器械都可以，但是要持續半個小時以上。
假如天天運動量大的話，可以適當爲自己加餐，天天加一些水果，一小把堅果來給自己增加維生素。贅肉並不會憑空就消失掉，你必須保持身體性能的運轉才能讓自己把贅肉代謝出去。
減肥食譜推薦：
減肥食譜一早餐：一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶。
中餐：西紅柿牛肉麪(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿蔔絲。
晚餐：豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。
減肥食譜二
早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。
中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。
晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。
減肥食譜三
早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。
中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。
晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。
減肥食譜四
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。
中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭。
晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥。
減肥食譜五
早餐：豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個。
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。
晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。
