經期減肥注意事項有哪些?
生理期是女生在減肥過程中需要留意的一個階段,這段時間身體狀況和心情的變化,都會對減肥的效果有直接影響,因此女生在生理期階段最好調整自己的減肥計劃。並且,要注意以下事項:
1、嚴禁劇烈運動:選擇柔和舒展的運動方式(如普拉提、簡化太極等)
2、控制對甜食的攝取:和排卵期相比生理期之前食慾會增加,情緒焦躁不穩定,容易超量攝取糖分
3、避免服用減肥藥:一旦產生月經異常,就要停止服用減肥藥
經期減肥食譜
需要減肥的女性可以利用月經週期的特性作爲飲食取向,藉着經期血排出的機會,吃些利水消腫活血化瘀的減肥藥食,將多餘的廢物排出,以達到減肥目的。
湯品:烏龍茶湯
材料:烏龍茶葉1大湯匙、蒟蒻4~5片、小香菇3朵、紅蘿蔔1小塊、豆莢4~5支、豬肉2兩。
作法:
1、豬肉切薄片,並用少許鹽、胡椒粉、麻油、太白粉,抓一抓、醃拌備用。
2、香菇泡開、紅蘿蔔切片、豆莢去硬絲備用。
3、將滾開的水衝入烏龍茶葉,隨即倒掉,再衝入約5碗滾水,並靜置約1~2分鐘即倒出茶湯。
4、將茶湯入鍋內煮滾,隨即丟入香菇、紅蘿蔔、蒟蒻,待香菇味道出來後,很快地將肉片、豆莢放入鍋中約2分鐘後,即可關火;最後加點鹽調味即成。
功效:化痰消脂、防癌輕身。烏龍茶能降低膽固醇,蒟蒻不含熱量,適合想瘦身又無法節食者。茶傷胃,胃潰瘍者忌食,失眠者不宜與午後食用。
菜式:瓠香櫻花蝦
材料:瓠瓜1/2個、櫻花蝦1/2碗、香菜1棵、鹽適量、芝麻油適量、芝麻少許。
作法:
1、瓠瓜去皮、洗淨、刨細絲;刨絲後加入少許鹽巴抓一抓、備用。
2、將油入鍋中,油溫後將櫻花蝦放入,待櫻花蝦顏色變紅後即可關火撈起。
3、將作法1.瀝乾後置入盤中;再將作法2.的櫻花蝦舖上,最後加上香菜、芝麻油及撒上芝麻,即可食用。
功效:利水消腫、抗癌瘦身。瓠瓜能利水消腫,適於水液代謝差,身體浮腫者。脾胃虛寒者不宜多食。