運動一:側坐美人魚
目標:瘦臀部和大腿,收緊從臀部到大腿內側的肉肉。
step1:呈側坐姿勢,雙腿向後彎曲,雙手打直,腳跟着地。
step2:膝蓋緩慢上擡離地(大概十公分就好),再吸氣往下放。
step3:一邊五下,換另外一邊。
要點:
1.動作一就像美人魚的坐姿一樣,雙手的距離剛剛好可以夾出一條事業線。
2.手一定要伸直,這樣可以固定住我們的位置,讓我們只會瘦到我們要瘦的部位。
運動二:蓮花盤坐
目標:提臀瘦大腿,讓臀部往上,大腿變窄。
step1:雙腿交叉盤坐,挺胸伸縮肚子,兩邊屁股都要着地,雙手與臀部在一直線打開撐直。
step2:從左腳開始往外用腳跟的位置點10度;再回到右膝蓋的前方,再往外打開,重複此動作5遍,換腿再做5遍。
要點:
1.肚子要縮下來,很舒服的嘆一口氣,腰不要頂着。
2.速度一定要慢。
運動三:交叉站姿
目標:瘦大腿,讓整條腿塑進來,像是穿了隱形塑身襪的效果。
step1:雙腿交叉,右腿在上,屁股夾緊。
step2:右腿往外打開,恢復step1,重複此動作5遍,換腿再做5遍。
要點:
1.雙腿交叉時屁股一定要夾緊,就像是被人捏了一下屁股,不自覺的收緊臀部的感覺。
2.腿往外打開的時候也要保持伸直狀態。