：從早到晚坐在辦公桌旁的OL，通常長期缺乏運動導致的臀部已經變形了。事不宜遲，辦公室一族們立即開始提臀運動吧！以下是小編介紹的辦公室一族提臀運動法，希望能對您有所幫助。
一、雙腿後踢完美實現提臀效果
該提臀運動功效：消除脂肪，緊實並提升後臀。
步驟1：手扶欄杆（窗臺、椅背也可）站立。
步驟2：將右腿最大限度後踢。
步驟3：換腿，同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。
二、提臀運動，原地下蹲
該辦公室一族提臀運動法的功效是提升、緊實臀部及大腿肌肉。
提臀步驟1：雙腳併攏，原地站立。
提臀步驟2：膝蓋彎曲，下蹲，同時擡起雙臂以保持身體平衡。
提臀步驟3：保持姿勢10秒鐘後還原，重複動作15次。
三、側踢訓練
該提臀運動功效：收緊臀部兩側的肌肉，消除側臀脂肪。
提臀步驟1：雙腳併攏，原地站立。
提臀步驟2：擡起左腿，向左側踢。上身保持不動。
提臀步驟3：換腿，右腿向右側踢。重複15次。
上述辦公室一族提臀運動法，簡單易行，無論是在家還是辦公室都能輕鬆完成，幫你在不知不覺中成就美臀！
