上班族如何預防辦公臀

你有“辦公臀”嗎？應該如何緩解和預防“辦公臀”？專家表示，上班族工作時，可擠出時間進行一些簡單的鍛鍊；下班後或週末，可進行一些有氧代謝運動，運動時間可參照醫學上推薦的“1357鍛鍊原則”。

熱議

脂肪堆積導致“辦公臀”

一項運動生理學研究發現，不愛運動的人臀部肌肉會發生萎縮，張力減弱，出現鬆弛現象，從而引起後背下方、膝蓋和腳踝疼痛，甚至使活動能力受限。以色列特拉維夫大學的研究者還發現，習慣久坐的人臀部肌肉組織中形成了厚厚的脂肪層，而且它比正常的脂肪細胞堆積脂肪的速度快2倍。

現在，上班族們很多都是以車代步，尤其是辦公室人員長期需在桌前或電腦前處理各種文件，上班時間很少走動，回到家裏又忙着做家務、輔導孩子學習，或沉迷於電視劇、網絡中，很少進行鍛鍊，導致身體攝入的熱量大於身體所需，久而久之，容易形成身體內的脂肪堆積。專家介紹，這些脂肪堆積一般最先出現於人的臀部和腰際，尤其是臀部與大腿的交界處。其次出現在人的腹部，以肚臍四周及下腹部爲中心。另外，人的大腿四周，特別是內、外側，也容易囤積脂肪。這種體形一般被稱爲“辦公臀”。

專家指出，久坐缺乏鍛鍊的人，其脂肪的堆積速度往往比經常運動的人快很多，“辦公臀”不僅影響人體美觀，日後還容易導致肥胖症、糖尿病、心腦血管疾病，甚至導致腰椎、膝關節病變等問題。

自測

你有沒有“辦公臀”？

市民江女士原來在單位跑業務，一天到晚都很少落座。去年調至辦公室當文員後，她幾乎一整天都端坐在電腦桌前處理各種文件，只有在倒水和午餐時間，她纔會站起來走動一下。一年下來，她感覺自己的身體有了明顯變化：“現在我不僅體重增了十餘斤，肚子上也有了‘游泳圈’，屁股也比以前大了一號，大腿也粗了很多，去年的褲子很多穿不下了，我覺得我就是典型的‘辦公臀’。”和江女士一樣，不少上班族特別是女性也有同樣的感覺。

如何判斷自己是不是“辦公臀”的高發人羣？專家提醒，市民可進行以下簡單測試：俯臥在牀上，一條腿膝蓋彎曲呈直角，腳掌朝向天花板，同時用力收縮臀肌，緩慢地將這條腿擡離牀面約12釐米，保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘，只感到臀部肌肉緊張，說明你的臀部肌肉功能正常；如果總是搖動，或是感到腿和下背部處於緊繃狀態，這就說明你的臀部肌肉功能存在問題，很容易患上“辦公臀”。

緩解

加強運動很重要

如何來緩解和預防“辦公臀”？專家建議，辦公室人員，日常生活中應保持清淡飲食，多吃蔬菜水果，不吃或少吃奶茶、糕點、糖果等高糖、高脂肪食物，同時要擠出時間運動。不妨在手機上設置一個每日運動提醒：每天上午、下午放下手頭的工作，做工間操10分鐘；午飯後在辦公室做一套瑜伽操，或者在單位附近散步15～30分鐘；上下樓時，不坐電梯，改走樓梯，每次邁兩層臺階，10次爲一組，做4組。

專家提醒，上班族也可在工作之餘做做簡單的辦公操，即擡頭挺胸站直，雙手平舉與肩成一條線，重心落到一隻腳上，另一隻擡起成90度後放下，兩腿交替進行，每次做60～100下。市民下班後或週末，還可進行一些有氧代謝運動，如慢跑、騎自行車等；運動時間可參照醫學上推薦的“1357鍛鍊原則”，即每天至少運動1次、每次連續運動不少於30分鐘、每週運動不少於5天，且運動時最快心率不超過170減去自身年齡。

提醒

預防“辦公臀”的小運動

後踢腿運動：趴在墊子上或牀上，用膝蓋和手臂支撐身體，大腿與地面垂直，後背挺直，然後向後伸直右腿，再將右腿向上舉，儘可能擡高。之後，左腿重複相同的動作。每條腿做10次，做4組。

洗澡按摩：洗澡時用水在大腿後側和臀部來回沖洗按摩，堅持兩分鐘，有助於減少臀部中過多的水分，促進血液循環。