一、屈膝上擡腿減肥操
（1）首先，坐在椅子的前半部分，用雙手抓住椅子兩側扶手；
（2）然後併攏雙腳，使得雙手離開地面，小腿與地面保持垂直狀態，接着向上擡起大腿，盡力向身體靠近，上身稍微向前探去，向着大腿上方靠近；
（3）最後身體與腿部同時復位，如此重複2組，10次爲1組。
二、蛋白質減肥法
人體所需的三大營養素，最容易導致人體發胖的就是糖類和脂肪，糖類是人體熱量的主要來源，當我們人體攝入1克糖類的時候，同時也儲存了3克的水分，因此我們吃麪包等含糖類較多的食物時，往往會出現水腫的情況。
（1）蛋白質有助於人體排出體內多餘的水分以及鹽分，有助於消除水腫，同時蛋白質的消化需要較長的時間，這樣就延緩了人體飢餓的時間，控制人體熱量的攝入。
（2）蛋白質減肥法比一般的只吃水果、麪包和蔬菜等節食方法更有效。蛋白質能夠抑制人體脂肪吸收的荷爾蒙分泌，避免人體產生贅肉，不管人體攝入多少的蛋白質，它都不會變成無法消失的熱量囤積在人體內部，而且其中的30%還會因體溫的上升慢慢地被消耗掉。
（3）蛋白質並不能保證機體的正常新陳代謝，還需要藉助維他命礦物質催化，多吃些水果蔬菜，從這些食物當中獲得維他命礦物質。
