工作、學習和生活在節奏緊張的現代社會，迫使許多學生和上班族有時成爲“夜貓子”。經常熬夜會使身體的正常節律發生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響。醫學專家建議“夜貓子”要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品，還要注意用眼衛生，緩解眼睛疲勞。
專家稱，維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網膜感光物質——— 視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。
此外，每天要多吃富含葉黃素的水果，可以防止視力退化。葉黃素屬於“類胡蘿蔔素”，它在新鮮綠色蔬菜和柑橘類水果中含量較高。葉黃素對視網膜中的“黃斑”有重要保護作用，如缺乏葉黃素則容易引起黃斑退化與視力模糊。
除了在飲食上下工夫，熬夜一族要重視的還有加強身體鍛鍊。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，就要休息一下，做一會兒體操或散散步。由於熬夜會佔去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或在單位午休時爲自己安排一小會兒午睡等，可緩解眼睛疲勞，恢復體力，使精神振作。#p#副標題#e#
5種能夠讓人更有精神和精力，而且有益於皮膚的果汁是：
1、適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。
3、兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素Ｃ，補充體能而且美容。
4、3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
5、一根新鮮黃瓜、1／2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，有解乏之功效。
