不知道年輕一族有沒有發現，身邊的人熬夜已經成爲常態，如果有的人十點前休息反而很稀有。而與熬夜緊密聯繫的還有夜宵!熬夜的夜貓族如何正確吃夜宵呢?
1、空腹不可吃甜品
除點心之外，口感爽滑、滋味甜美的甜湯和各種製法的奶品，是很多講究生活質量的人士的至愛。
但是，空腹吃甜品會導致胃酸過多，引發胃部不適。建議最好在吃完晚餐或者其他夜宵後再來吃甜品，這樣可以減少脂肪的積累，讓糖不會迅速地立刻轉化爲破壞體形的罪魁禍首。
2、粥品是健康夜宵首選
粥中的澱粉能充分地與水分結合，既提供熱能，又不乏大量水分，而且味道鮮美、潤喉易食，營養豐富又易於消化，因此是健康夜宵首選。魚片粥、豬肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首選。其實，吃點八寶粥也是不錯的選擇，八寶粥的主要原料爲穀類，常用的有粳米、糯米和薏米，在粥中加入紅棗、豆類、核桃等精心熬製，這些原材料基本上都具有補中益氣、滋補身體的好作用，常吃可以養神清熱，潤肺和喘，對於調養腸胃，緩解工作壓力都很有好處。
3、吃夜宵別過量飲酒
平時你會出現胸口有燒灼感嗎?飽餐之後，你胃裏的東西會反流嗎?哮喘、咽炎久治不愈，可曾想到是胃出了毛病?
專家提醒，如果有以上症狀，你很可能是患了胃食管反流病(GERD)。胃食管反流病是一種常被忽視的消化系統疾病，其典型症狀是反酸、燒心。
專家指出，由胃食管反流病引發的症狀五花八門，很多患者還會出現胸痛、氣急、慢性咳嗽、咽喉炎、咽部異物感等讓人容易誤認爲是其他疾病的症狀，導致不少患者經常走錯門診。
4、經常熬夜者最好吃點夜宵
對於夜宵的取捨，很多愛美的女性往往顧慮重重，怕發胖。其實，只要注意營養搭配，不要暴飲暴食，吃夜宵對體型不會造成影響。夜宵必須要結合晚餐和工作時間來確定，如果白天工作清閒，三餐都吃的很飽，晚上早睡，那麼可以不吃夜宵。而如果經常工作到很晚，凌晨還沒有休息，加餐非常必要，不但可以讓人熬夜工作更有精神，也能起到避免空腹引起的寒冷和勞累感的作用。
5、最佳選擇：湯、粥、麥片
那麼，宵夜應該吃什麼呢?鍾淑婷表示，澱粉類、奶類是健康夜宵首選，例如清淡的粥、湯粉面、牛奶、麪包等。澱粉能充分地與水分結合，既提供熱能，又不乏大量水分，而且味道鮮美、易食易消化;而麥片除了高鈣、低脂外，還含有豐富的維他命A、B羣，以及女性最需要的鐵質和葉酸，有的麥片還標榜無糖，最適合那些既要保持身材又要補充營養的女性。“夜宵最佳的搭配是奶製品、少量碳水化合物和一點點水果。如果晚餐吃得少，夜宵可以適當增加一點點;若晚餐已經吃得比較豐盛，夜宵則喝點牛奶、吃些水果即可。”鍾淑婷說。
6、黑名單：方便麪、海鮮
有些市民認爲，方、滷便面方便又簡單，夜宵常常就是一碗“香噴噴”的方便麪;有些市民則喜歡在粥裏增放很多肉、海鮮，或用滷味送粥;還有不少年輕人喜歡叫肯德基、麥當勞等油炸外賣。對此，鍾淑婷指出，方便麪的含油量和卡路里非常高，營養又不均衡，而一些油炸的食物、海鮮更含高脂高蛋白，很難消化，當宵夜吃不僅影響睡眠，甚至會影響第二天早上的食慾。
吃夜宵3大注意
1、夜宵量不可過多，吃得過飽可使胃鼓脹。
2、夜宵與睡眠間隔的時間最好在1小時以上。
3、不要太鹹。這點非常重要，除了會造成你想不停地喝水之外，還會導致水分難以排出，造成早晨起來面部腫脹。
99藥劑師溫馨提示最好不要把熬夜當成習慣，在沒有必要熬夜的情況下，保持正常睡眠對人體健康是很重要的。
