日常生活中，很多人扭傷或者摔傷後，拿個熱毛巾敷在疼痛部位，感覺這樣會舒服些，但這種做法是不科學的，因爲受熱後毛細血管擴張，出血會更多。那意外扭傷腳後怎麼辦？扭腳後24小時之內，最適合冷敷。因爲此時肌肉損傷，血管處於開放狀態，進行冷敷，不僅可以促進血管收縮，止血促凝，還可以緩解疼痛。扭傷24小時後，此時血管已經停止出血，這時用熱敷，能夠起到溫經散寒、活血化瘀，促進扭傷組織儘快恢復。下面和一起來看看吧。
扭傷後首先要禁止關節活動，同時要進行局部按摩和冷敷，儘量在扭傷幾分鐘之內冷敷。用冰袋或者涼溼毛巾冷敷。冷敷能夠促進局部的血管收縮，減少內出血，減輕局部軟組織腫脹、疼痛及痙攣，同時冷敷降低局部溫度後減少局部的血液循環，降低血管通透性，對於止血消腫具有良好的效果。如果身邊沒有冰袋，可以用涼水浸溼毛巾敷在扭傷腳的部位。冷敷時間一般在半個小時，中間停一個小時後進行第二次冷敷。
扭傷24小時後可以熱敷。熱敷一般使用暖袋或者熱毛巾直接敷在扭傷部位，另外也可以用熱醋、熱酒等進行熱敷，起到活血通絡、消腫止痛的作用。通過熱敷可以讓受傷部位的血管舒張，增加局部血液循環，加快受傷部位代謝速度，提升組織自愈力。此外，熱敷可以增加軟組織的延展性，降低關節僵硬及肌肉痙攣的機率，可以緩解疼痛，減輕水腫，但是一定要注意熱敷時間不能太長，每天兩次，每次在20分鐘即可。
不同關節扭傷 處理方法不同
關節扭傷多見於青少年的運動損傷以及體力勞動者的工作傷，最常發生於踝關節、手腕部及下腰部。如果關節扭傷發生在下腰部，就是我們平常所說的“閃腰岔氣”。關節扭傷的常見症狀有疼痛、腫脹、關節活動不靈等，其中疼痛是每個關節扭傷的病人都會出現的症狀，而腫脹、皮膚青紫、關節不能轉動則是扭傷的常見表現。
對於不同部位的關節扭傷，其治療原則也不一樣，下面就介紹一下最常見的幾種關節扭傷及其急救措施：
1。手指扭傷：生活中，許多不經意的行爲都會引起手指扭傷，如打籃球、嬉鬧、做家務等。發生手指扭傷時，病人會有觸電樣的疼痛且會突然停止活動。對於手指扭傷的病人，傷後應該立即停止活動，且應馬上對受傷的手指進行冷敷，**用冰塊。
如果沒有冰塊，也可用乾淨的溼布冷敷。這樣做的好處在於可以使血管收縮，從而減輕受損部位的腫脹。具體做法是：將手指泡在冰水中約15分鐘左右，然後用冷溼布包敷，再用膠布把手指固定在伸直位置。應切記，這時一定要檢查手指的活動度。如果手指的伸直、彎曲都受到限制或者末節手指呈下垂樣，則可能是發生了撕脫性骨折。
2。踝關節扭傷：踝關節扭傷是人們全身關節扭傷中發生率最高的一種，其中尤以青少年發生這種扭傷爲最多。發生踝關節扭傷後，首先要絕對休息，用枕頭把小腿墊高，以利於靜脈血液迴流，促使瘀血消散。同時應注意保護腳部，一定不要用力揉搓受傷部位。
然後可以用毛巾包裹冰塊外敷在受傷處，每次敷10～20分鐘，每隔6小時敷一次。若皮膚受傷不嚴重，48小時後可以用熱毛巾外敷，以促使局部血液循環加快和組織間隙滲出液的儘快吸收，從而減輕疼痛。另外可用茶水、黃酒或蛋清等把雲南白藥或七釐散調和成糊狀外敷在傷處，然後進行包紮，每日換藥2～3次。
這對於促進瘀血消散，也有較好的效果。爲防止再次發生踝關節扭傷，可把鞋底外側後半段墊高0。5釐米。爲保護韌帶可佩帶護膝2～3周。
3。腰部扭傷：腰部扭傷是由於腰部突然受到過度牽拉而造成的撕裂性傷害，常發生於患者突然轉身、彎腰搬重物或擡重物用力不均的時候。
腰部受傷時，病人會感到腰部有閃裂痛。當此之時，病人要靜養，最重要的一點是要保持鎮靜，不要過多地活動。這時，如果病人急忙跑去醫院就診就會促使病情加重。腰扭傷後也要對受傷部位進行冷敷，冷敷1～2天后可以改用熱毛巾溼敷。另外，腰扭傷的病人**睡硬板牀，扎寬腰帶，並注意鍛鍊腰背肌。
腰扭傷後如果處理不當會使腰傷反覆發作，也有可能發展成腰椎間盤脫出。
總之，無論是發生了以上哪種關節扭傷，在扭傷的急性期，患者都不可以讓受傷部位隨意活動，否則會因軟組織得不到充分的修復，而使新鮮扭傷變成陳舊扭傷，使疼痛、瘀腫不易消退。另外，如果疼痛較嚴重，可以服用活血止痛藥。
預防
從醫學的角度考慮，主動預防運動損傷與損傷後及時、正確的處理是非常重要的。那麼，如何有效預防呢?主要有以下幾個方面:
一、訓練方法要合理。要掌握正確的訓練方法和運動技術，科學地增加運動量。
二、準備活動要充分。在實際工作中，我們發現不少運動損傷是由於準備活動不足造成的。因此，在訓練前做好準備活動十分必要。
三、注意間隔放鬆。在訓練中，每組練習之後爲了更快地消除肌肉疲勞，防止由於局部負擔過重而出現的運動傷，組與組之間的間隔放鬆非常重要。
四、防止局部負擔過重。訓練中運動量過分集中，會造成機體局部負擔過重而引起運動傷。
五、加強易傷部位肌肉力量練習。據統計，在運動實踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最爲多見。因此，加強易傷部位的肌肉練習，對於防止損傷的發生具有十分重要的意義。
