睡覺就好像是人生的終身大事，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，所以我們要保持一個良好的的睡眠是非常有必要的，那麼你知道該如何保持自己的睡眠質量嗎？現在有很多的因素嚴重影響着我們的睡眠，今天就和一起看一下，這些因素是如何影響我們的睡眠的。
睡眠，如何讓自己擁有一個高質量的睡眠呢？如何讓自己每天的睡眠充足不受打擾，也許你的睡眠就是因爲你生活中的一些小習慣造成的，趕緊跟隨小編看看吧！看看這些因素所有的嗎？
1.每天準時起牀，定時置身早晨的日光之中，生物鐘就會準時地運轉，這是提高睡眠質量最關鍵的一招。
2.當旅行或工作打破日常生活的規律時，你應儘量保持定時睡眠的習慣，並儘早恢復日常作息時間。
3.睡得每天一樣多，一天睡5-6個小時可能沒有疲勞感，每天睡的時間不一樣，就是睡眠較長，也還是有疲勞感。
備好牀，用好牀
1.牀是用來睡覺的地方，不要在牀上看電視，看書，也不要在牀上思考問題，不要把未做完的事情帶到牀上做。
2.軟硬適中的牀墊。最好選用比你感覺最舒服稍硬一點的牀鋪，過軟的牀會使你腰背肌受力，起牀後仍感疲憊。
3.軟被：柔軟的被褥有利於放鬆肌肉。
4.枕頭高度合適。理想枕頭的高度大約6釐米，寬度要比肩寬，硬度可依個人的喜好，但是頭部在枕頭上的沉降率爲20%是最佳狀態。
5.寬鬆舒適的睡衣。睡衣最好是純棉或絲制的，裸身睡覺也不錯。
6.有足夠的睡眠空間。夫妻或親人同牀睡要考慮牀是否夠大，不然身旁的人轉身或呼吸都會干擾睡眠，長期睡眠不好的人可試着單獨睡。
7.睡眠姿勢：右側臥位最科學，心跳不受壓迫，呼吸通暢，還有利於胃的排空。
助你深睡的環境因素
1.室內溫度應保持在冬季19攝氏度，其他季節22攝氏度最爲適宜。
2.暖身冷臉。被子要夠厚以保持體溫，但臉部露在外邊保持稍冷的狀態有利於睡眠。
3.將房內的燈光關掉或戴上眼罩。
4.將工作場所與臥室分開：書桌、電腦等和工作有關的物品容易使人老想着與工作有關的事，而無法睡個好覺。
5.無論天冷、天熱，臨睡前開一會兒窗戶，放進新鮮空氣，將有助於入睡。
6.關窗睡覺。引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開着的窗戶進入臥室。
7.厚窗簾：厚窗簾可以遮光，隔音及保暖，給人以安全感。
8.室內空氣清新。氧氣有助於放鬆入睡，最好在屋內(特別是臥室)裝空氣清新機。
9.薰香。蘋果、檸檬或玫瑰花的香氣具有安神的作用。
10.臥室內不要放大型電器用品，每天赤腳在草地上接觸一下，以便排出體內的靜電。
11.晚上不打掃衛生。清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。
12.臥室裏只能擺放鬱金香。臥室裏不能有花卉，因爲可能引起人們的過敏反應。鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
上牀前的睡姿儀式
1.建立睡眠儀式：兒童總是在睡覺前重複一些活動，如讀故事書、親親小玩具等，等於給大腦一個暗示：我要睡覺了。睡眠儀式可依據個人喜好或繁或簡，但不管哪種方式，請記住每晚做同一件事，直至成爲你身體的入睡信號。
2.睡時頭北腳南，使機體不受地磁干擾。
3.睡前一個小時泡個溫水澡，洗熱水澡會提升體溫，在體溫回落的過程中你就能感到疲憊，昏昏欲睡。
4.喝少量溫牛奶，牛奶含有能誘發睡意的氨基酸，並有鎮定安神作用。
5.睡前打坐、冥想，有助於將大腦放空，可以睡得較好較深。
6.刷牙，不僅有利於保護牙齒，而且對安穩入睡也有幫助。
7.梳頭，可以疏通頭皮下的血液，使人放鬆。
8.洗腳，特別是對腦力勞動的人，熱水洗腳可使血液下行，起到消除疲勞的作用。
9.洗掉化妝品，臨睡前用36攝氏度左右的水清洗面部皮膚。
10.因勞累而不能安眠時，睡前用一匙食醋加溫開水兌飲，也是一種經濟有效的安眠良藥。
什麼時間做運動
1.經常鍛鍊。每星期做兩到三次有氧運動，可以增加深睡期，有助於提升睡眠品質。
2.下午運動有助於夜間睡眠。劇烈運動應在睡前4-5小時前，下午運動產生的肌肉疲勞和消耗的體力在晚上仍未完全恢復，此時鍛練可幫助你深睡。
3.把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內，以加深睡眠;而斷斷續續打幾個小時的盹可導致斷斷續續的淺睡。
吃出香甜一夜
1.攝取足夠的氨基酸、維生素B族和鎂。芽菜和做饅頭用的活性酵母是前兩類營養的最好來源，五穀類是鎂的好來源。
2.避免農藥污染的食物。動物性食物中農藥殘毒經常是蔬菜水果的35倍，農藥會干擾神經系統，因此也會引起失眠。
3.飲少量糖水。果糖在體內可轉成大量血清素，及時補充給大腦，可使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。
4.睡前請吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。
5.晚餐儘量早一點吃，而且要簡單、清淡，不要過量。
結語：以上就是爲您總結的關於如何睡好覺的內容，通過上文的介紹，大家知道一個好的睡眠的重要性了吧，睡眠的好壞關乎着你的健康狀況，上述這幾個內容通過可以影響你的睡眠的，希望上述的內容可以給大家一個幫助，讓你睡好覺。
