良好的睡眠能夠給我們提供足夠的精神，現代生活壓力大，很多人都會有失眠的煩惱，面對這樣的情況，不少人的心聲都是，睡不好覺咋辦？今天我們爲大家支招睡不好覺怎麼調理，一起看看睡不好覺吃什麼食物可以有效緩解。
睡不好覺咋辦
1、昏暗燈光營造氣氛
明亮的環境容易讓人興奮，適當的調暗燈光，昏暗的環境能夠激發我們的睡眠情緒，從而更好的入睡。
2、安靜綠植鎮定情緒
選擇一棵蔥鬱的綠蘿或者清雅的文竹作爲臥房綠植，讓自然的力量幫助我們放鬆身心。
3、選對顏色更易助眠
強烈鮮豔的顏色會讓我們的神經長期處於緊繃的狀態，不妨試着換了周圍物件，白色、灰藍、淡綠都有益於我們的睡眠改善，可以試一試。
4、找到理想的冷暖度
周圍環境的過冷或過熱都會影響睡眠，睡眠時身體開始降溫，過熱讓你無法入睡，過冷則會讓你在錯誤的時間(如凌晨三四點鐘)提早醒來。
5、殺死一切擾眠噪音
如果你睡前飽受噪音困擾，可以選擇高質量耳塞或者爲窗戶安上隔音玻璃及厚窗簾，同時記得關緊水龍頭和別買走針聲音太大的時鐘。
6、認真選擇一張好牀
一張好牀的標準是軟硬適中，躺上去10分鐘感覺舒服、好翻身就OK。如果是雙人牀，長度應比最高的人要再長10~15公分，寬度是以兩個人並排躺下，把手枕在腦後而不會相互碰觸，同時外手肘不會伸出牀沿爲佳。
7、早上吃些碳水化合物
在早餐中加入碳水化合物和低糖類食物，讓能量緩緩釋放的同時，大腦卻得到“加速”，可以保證讓你按照生物鐘該醒時醒，該睡時睡。
8、吃太多會睡不着
吃的太多，會讓我們的大腦神經興奮，也會給胃部帶來負擔，很多人睡不着都是因爲吃的太多，這一點尤其需要重視。
9、鐵是最好的清醒劑
白天不犯困、不搶覺，晚上纔會有高質量睡眠。含有鐵元素的綠色葉蔬菜、粗糧及牛羊肉都有清醒效果。
10、避免晚上攝入咖啡因
咖啡這樣的提神飲品在晚上就不要喝了。否則心臟會過度操勞，睡眠自然不會來找你。
11、該睡就睡不拖延
週末不要賴牀，即使沒睡夠也不要補覺。白天正常作息，長此以往，晚上睡意自來。
12、睡前與手機斷絕關係
把手機放到臥室以外的房間，這樣大部分人會因爲懶得去拿，而直接進入睡覺環節。
13、放鬆心情釋放壓力
如果你是個工作壓力巨大，直到睡覺前還思慮重重的人，深度睡眠恐怕要跟你絕交了。不如下班後嘗試放空思緒，做一些有益於放鬆心情的事情，自然而然就能擁有好的睡眠。
14、減肥大業白天再來
有的人即使晚上加班，收工後也還會到健身房嚴格鍛鍊。但這種大運動量很容易讓神經興奮，埋下失眠的隱患。晚間適合的運動應以散步爲首選，半個小時爲宜。
睡不好覺吃什麼食物
1、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥--鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒，睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。
2、香蕉
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知，因爲牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放鬆些，一切都很好”。
4、菊花茶
菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選，主要是因爲其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
5、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
結語：以上就爲大家介紹有關調整睡眠的好方法，其實並不難，甚至生活中我們都是可以做好的。有些朋友白天很忙，夜裏就十分的興奮，這樣的作息其實對於健康而言是十分的不利的，一個良好的睡眠也是需要多花心思的，不知道你會了嗎？
