健康長壽是我們每一個都在追求的事情，我們在生活中也可以找到很多的長壽養生方法。有些操作起來比較簡單，有些相對要難一些。其實呢，想要健康長壽，我們可以從生活習慣入手，一個好的睡眠姿勢也可以幫助我們健康長壽哦。這究竟是怎麼回事呢？下面咱們一起來看看吧！>>>男人這裏不對稱必須治
睡覺是我們每天都會做的事情。但是有專家說，人在睡覺的時候的姿勢並不是固定的，往往是剛睡的時候一個姿勢，一整夜裏面會大概變動20~60次。但是有些姿勢有利於我們健康，而有一些則是有害我們的健康的哦。具體情況咱們接着來了解一下！
Step 1：4大睡姿優劣pK
睡姿對於女人的睡眠乃至身體健康都十分重要。錯誤的睡姿，不僅破壞睡眠質量，還會讓脊椎、心臟、肺部等部位受到壓迫，進而產生疾病。日常最常見的睡姿有仰臥、俯臥、側臥三種，側臥又分爲右側臥和左側臥兩種。我們先來看一下這4大睡姿的優劣對比。
一、俯臥可護腹部，但容易導致呼吸不暢
優：大自然的動物其實都採取的是俯臥的形式，這說明俯臥纔是最天然的一種姿勢，俯臥可以達到護住腹部陽氣的作用。
劣：俯臥更容易使胸部和橫膈膜受壓，會影響呼吸，加重心臟負荷。另外，俯臥時，人的頭不得不偏向一邊才能保持睡眠，長期保持這種姿勢容易造成頸部肌肉勞損。患有心臟病、高血壓、腦血栓的人更不應選擇俯臥。
二、仰臥可養護脊椎，但會引起打呼嚕
優：仰臥是最大衆的一種姿勢，因爲這種姿勢既不壓迫內臟，還可以利用平板牀養護脊椎，使脊椎保持平直。
劣：仰臥會因重力關係導致舌根下墜，造成人們打呼嚕。另外，人們在仰臥時會不經意將手放在胸腹部，睡着以後手的重量容易壓迫胸腹，讓人在睡夢中產生胸悶氣短的感覺，影響睡眠質量。
因此，仰臥姿勢適宜頸椎病患者選擇，但有呼吸道疾病的病人應當儘量避開。
三、左側臥最適合孕婦，但容易壓迫心臟
優：隨着懷孕時間的變長，子宮在不斷增大，甚至佔據了整個腹腔，這樣會使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉，從而使保護子宮的韌帶以及膜處於一種緊張狀態，系膜中給子宮提供營養的血管也會受到牽拉，從而影響到胎兒的氧氣供給，會容易使胎兒慢性缺氧。
孕婦採取左側睡姿，就可以減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血不足，對胎兒生長髮育和孕婦生產是有利的。
劣：由於心臟在左邊，如果保持左側臥的狀態，容易壓迫心臟，另外胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。
四、右側臥
優：首先，心臟位於人體胸腔偏左的位置，右側睡能使較多的血液流向人體的右側，相應減輕心臟的負擔，有利心臟的休息。其次，肝臟是人體的“化工廠”，位於右上腹部，右側臥會使較多血液流經肝臟，有利於肝臟本身的健康和新陳代謝。
劣：影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。
Step 2：性格對睡姿也有影響
1、“士兵式”睡姿(佔8%)
仰臥而睡，四肢伸直。這類人性格安靜，內向保守，對自己高標準嚴要求。健康提示：真正能減少皺紋的並不是什麼化妝品，而是科學的“睡相”——仰臥。它能使血液循環不受任何干擾，面部肌肉處於最佳鬆弛狀態。這種睡姿不壓迫身體臟腑器官，適宜腦動脈硬化的病人、高血壓病人。
2、“自由落體”睡姿(佔7%)
俯臥睡姿，雙手伸到肩上。這種睡姿的人性子急，臉皮薄，在自信外表之下隱藏着緊張的個性，遇到批評，反應激烈。健康提示：採用這種睡姿，有益於消化，適合胃腸不好的人，腰椎病患者最好也採取這種睡姿。
但這種睡姿會壓迫心臟和肺部，影響呼吸，因此，心臟病、高血壓、腦血栓患者最好不要選擇這種睡姿。
3、“胎兒式”睡姿(佔41%)
睡覺姿勢像胎兒，身體蜷伏，手撫着枕頭側睡。這類人表面很倔強，其實內心敏感害羞。
健康提示：左側臥有利於胃酸排入消化道，晚飯吃多了，最好採取左側臥姿。右側臥不會壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。
4、“海星式”睡姿(佔5%)
仰臥睡姿，雙手上舉過肩。這種睡姿的人樂於助人，爲人謙和，不喜歡成爲公衆焦點，通常能成爲很好的朋友。
5、“木頭式”睡姿(佔15%)
側睡，手臂貼在身上，睡姿像木頭。這類人通常和藹可親，擅長社交，但容易相信陌生人，有時會上當受騙。
6、“渴望式”睡姿(佔13%)
側臥，但手臂伸展於兩側。這類人性格開放，多疑且憤世嫉俗，做決定猶豫不決，一旦決定形成，就很難改變注意。
Step 3：不同人羣，睡姿選擇有講究
專家稱，沒有唯一正確的睡覺姿勢。在有些情況下，每天保持同一睡姿會導致身體疼痛，如頸部或肩部問題等。對許多身體有病痛的人來說，有些睡姿能幫助他們防止問題惡化，甚至能夠加以緩解。
如果你會打鼾
阻塞性呼吸睡眠暫停是一種具有潛在危險性的睡眠失調症，往往伴隨着打鼾現象，可能因舌根或咽部組織下墜引發呼吸道阻塞或狹窄，從而導致呼吸中斷。睡眠專家表示，這種情況要避免仰臥，約有10%的患者能通過改變睡姿得到治癒。
人僅僅晚上才需要睡眠嗎？
長期以來，人們普遍認爲，人體睡眠節律受地球自轉的影響。地球每二十四小時自轉一週，人體也完成一次睡──醒的生理週期。根據這種睡眠節律模式，午間睡眠一直被認爲不是人體固有的生理現象，是懶散和暴飲暴食的結果。但最近聯邦德國慕尼黑馬克斯·普朗克精神病研究所睡眠研究專家朱爾根·舒雷和斯科特·坎貝爾研究後發現，人體睡眠節律並不完全像通常認爲的那樣。實際上，人體睡眠遵循超晝夜節律，除夜晚外，人們白天也需要睡眠。
舒雷和坎貝爾的實驗設計可謂巧妙。他們讓志願受試者在沒有鐘錶參照的情況下，在地下室裏生活三天三夜。在此期間，不讓他們從事閱讀、書寫、聽音樂和其他任何有趣的活動;也不讓他們飲用酒類、咖啡和茶等具有神經刺激的飲料。他們唯一被允許做的就是完全服從他們的生理需要，想吃就吃，想睡就睡。在這種使受試者完全失去晝夜感和時間感的情況下，舒雷和坎貝爾通過受試者頭上所帶電極，遙測他們的腦電波、眼球運動情況、體溫和身體其他情況，判定他們實際的睡眠時間和睡眠深度.
實驗結果表明，除了通常夜間一個睡眠高峯外，人體另外在上午九時、中午一時和下午五時左右還有三個明顯的睡眠高峯，其中又以中午一時左右的睡眠高峯最爲明顯。也就是說，除了夜晚睡眠外，人體在白天還有一個以四小時爲間隔的睡眠節律。
舒雷和坎貝爾認爲，在日常生活中，人們白天的睡眠節律往往被繁忙的工作和緊張的情緒所掩蓋，或被咖啡、酒和茶之類具有神經興奮作用的飲料沖掉，因此並非每個人白天都有睏乏的感覺。一旦這些外界因素有所緩和，人體白天的睡眠節律就會清晰地顯露出來，到時人們就會有睏乏的感覺，會很自然地傾向於中午睡一覺。如果這些外界因素進一步消失，人們睡眠的閾值也會進一步降低，上午和下午的兩個睡眠節律也會自然地顯現出來。
舒雷和坎貝爾說，目前人類中被允許完全按人體固有睡眠節律睡眠的只有嬰兒，因而在他們身上就明顯地表現出了這種"多相睡眠節律"。他們除晚間要睡個長覺外，白天一般也要美美地睡上三次。
舒雷和坎貝爾的研究結果還得到了人類學研究的佐證。人類學家研究表明，在古代農業社會裏，不管是在斯堪的納維亞地區，還是在熱帶地區，人們白天確有睡覺的習慣。
在研究中，舒雷和坎貝爾還發現，和夜晚睡眠一樣，白天睡眠也有一個由淺入深的過程，在酣睡階段也會做夢。但由於人們一般白天睡的時間很短，這個過程難以全部完成，所以很少有人醒來後記得自己曾做過夢。
舒雷和坎貝爾說，他們對人體固有睡眠節律的研究，有助於人們更合理地安排工作時間，提高工作效率，同時對改善宇航員的太空生活也有直接幫助。因爲太空環境沒有晝夜之分，他們對睡眠節律的新發現，有助於宇航員更科學地安排作息時間。
睡得不好引發多種疾病
越來越多的人處於亞健康狀態，究其原因竟是睡得不好。睡覺太少和睡覺太多，都會引發種種不適，甚至導致疾病。
每天睡眠不足4小時死亡率高
研究指出：每晚睡眠不足4小時的成人，其死亡率比每晚能睡七八個小時的人要高180%。而另有研究認爲：睡眠不足給健康的危害是迅猛的，睡不夠的人衰老速度是正常人的2.5~3倍，危害已經大大超過吸菸。
過度睡眠睡出“胖子”
“有人把每天的時間劃成‘三八’，即工作八小時，睡眠八小時，其他個人活動安排八小時。”馬崔教授說，一般人們也常常把“八小時充足睡眠”掛在嘴邊。
“爲什麼提倡八小時不提倡十小時呢？這都是有科學根據的。睡眠時間不能少也不能多。”他介紹，實際臨牀證明，過多休息對人體並不好，“人體是有生物鐘的，人體機能在一定時間內需要放鬆休息，但其他時間則需要活動。”而一睡睡半天則明顯減少了身體運動，“長期這樣下去還可能引起糖尿病、肥胖等症狀。”
睡懶覺讓人越睡越累
據介紹，人的生活規律與體內激素分泌是密切相關的，生活及作息有規律的人，下丘及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚相對較高，而夜晚至黎明相對較低。如果平日生活較規律，逢節假日貪睡，就可能擾亂體內生物鐘的時序，使激素水平出現異常波動，結果白天激素水平上不去，夜間激素水平下不來，使大腦興奮與抑制失調，使人夜間久久不能入睡，白天情緒不寧，疲憊不堪。這還會導致機體抵抗力下降，容易感染病原體，誘發多種疾病，所以必須注意睡眠時間的均衡，保持良好的生活規律。“賴牀的人會因肌肉組織錯過了活動良機，動與靜不平衡，起牀後時常會感到腿軟、腰骶不適、肢體無力。不明白其中道理的人，還以爲是沒睡好，爲第二天的懶覺又做好打算，形成惡性循環。有運動學專家作過對比，遲起牀的青少年，其肌張力每每低於一般人，即賴牀者的肌肉爆發力不足，動作反應遲緩。”專家這樣認爲。
睡多了胃病來報到
專家認爲，過度睡眠還容易引發“胃病”，而直接後果是導致人們變成“胖子”。經臨牀證實，當人們經過一個晚上，腹中空空，已出現明顯的飢餓感，胃腸道準備接納、消化食物，分泌各種消化液。這時如賴牀不起，勢必打亂胃腸功能的規律，時間一長，胃腸黏膜將遭到損害，容易誘發胃炎、潰瘍及消化不良等疾病。人在牀上躺着，尤其是入睡後，新陳代謝降低，能量消耗減少，特別是現在生活水平提高，營養豐富，如果睡覺時間超過正常需要，就會使體內能量“入大於出”，以脂肪的形式堆積於皮下，不久就會成爲“胖子”。
午睡太長反而疲勞
“人體不斷在新陳代謝、細胞運動，而睡眠超過自然規律反而會越睡越累，剛起牀就感覺疲勞。”馬崔說。同樣需要注意的是，午睡時間應控制在15~30分鐘比較恰當，最長在1小時以內，否則超過了這個限度，由淺度睡眠進入到深度睡眠階段，不但不容易醒，醒來後還會有輕微頭痛或全身無力的感覺。
強迫入睡反帶來失眠
“所謂‘三八’定律只是一個範疇，並不需要嚴格掐分掐秒執行。相反，如果非得要求自己睡滿八小時，可能會成爲一種強迫，從而帶來焦慮。”馬崔提出一種很獨特的觀點：“人們往往是因爲強逼自己睡覺而導致的失眠，也就是心理原因造成失眠。”
太重視睡眠的結果就是哪天晚上沒睡着或睡不夠八小時就感到很焦慮。從理論來說確實應該保障八小時睡眠，但實際上如果能睡足六七個小時也能正常維持人們白天的精神以及活動。八小時裏有大部分時間睡着了就可以了，怎麼能機械命令自己睡夠呢？越是這樣思緒萬千、越着急睡着越容易失眠。因爲入睡需要大腦進入休眠、安靜狀態，而腦子裏面不停想東西，人體很興奮，怎麼可能睡着？
馬崔說，第二天人們醒來，其實本來已睡夠6小時精神還可以，但有人白天反覆擔心自己會精神不佳，結果真的精神不佳，這就是自我暗示。另外，還有人第二天給自己下死命令：昨晚沒睡好，今晚無論如何要睡足，在給自己很大壓力下睡覺再次沒睡着，於是以爲自己真的患上失眠了。其實，哪怕連續兩三天沒睡着都不要緊，因爲人體有生理週期，幾天勞累沒睡好肯定過兩天會睡得很甜。因爲，世界上不可能有永遠睡不着的人。
睡眠質量決定於深睡眠時間
暨南大學心理科潘集陽教授告訴記者，睡眠時間長的人不一定有精神，只睡幾個小時的人可能白天不會累，這是因爲睡眠程度有深淺之分。“睡眠分成深度睡眠和淺度睡眠，睡眠質量好的前提是要保證一定時間的深度睡眠。女人失去深度睡眠之後會迅速衰老。同樣，深度睡眠的缺乏，會導致男人脂肪堆積、腰圍增加、肌肉鬆弛、代謝功能和性功能整體下降。在睡眠之初，都是淺度睡眠，這一時間外界環境還比較亂，凌晨時分，環境逐漸安靜，人才有可能進入深度睡眠。可見，環境從有聲到無聲的變化是進入深度睡眠的重要前提。”
專家指出，睡得越晚，深度睡眠時間越短，一個成年人的深度睡眠只佔其整個睡眠時間的15%~20%，也就是90分鐘左右。而人們應該儘量保證自己“深度睡眠”的時間，所以有條件最好不要睡得太晚。潘集陽說，與失眠相比，睡覺時愛做噩夢、容易驚醒、醒得過早等睡眠現象，則被許多人所忽視。可這些現象在專家眼裏被視爲“淺睡眠現象”，它們也在一定程度上反映了現代人睡眠質量的不佳。而據最新的調查統計結果，淺睡眠現象在人羣中的比例高達77.3%。
夢多不必煩惱
廣東三九腦科醫院心理行爲醫學科副主任醫師楊理榮介紹說，根據睡眠腦電圖分析，睡眠可分爲快速眼球運動睡眠(REM睡眠)，即做夢期，時間約佔10%~15%，和非快速眼球運動睡眠(NREM睡眠)。NREM睡眠又分爲：NREM睡眠1期，時間約佔2%~5%;NREM睡眠2期，時間約佔45%~55%;NREM睡眠3期，時間約佔3%~8%;NREM睡眠4期，時間約佔10%~15%，其中3、4期爲深度睡眠期，如果這段時間能累計達到1.5小時，表明已經達到高質量的睡眠。失眠患者疲勞的主要因素與NREM睡眠第3、4期和NREM睡眠的比例不足，睡眠結構紊亂有關，NREM睡眠時間約佔75%~80%。在NREM睡眠期喚醒，不能或較少回憶夢境，仍昏昏欲睡;而從REM睡眠期喚醒則能回憶夢境，並有清醒感。
除老年癡呆症外，正常人都要做夢，一個正常人每晚間隔90~100分鐘做一次夢，一個晚上做4~6個夢。做夢有助於大腦的發育和發展，有助於記憶信息的再處理，提高記憶能力，因此不用爲多夢而煩惱。
每天睡8小時會讓你死得更快
睡眠是一個系統工程
其實，睡覺並不是倒在枕頭上，蓋上被子閤眼一宿，再睜開眼睛醒來這麼簡單，它是一個複雜的漸變過程。爲什麼我們有時醒來後，身體會神奇般地恢復力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢？這便是是睡眠的深度和狀態所不同而導致的。
芝加哥大學的研究人員，在對幾千名志願者進行過睡眠時的腦電波記錄後，揭示了人體的睡眠週期：在睡眠中，人體首先進入慢波睡眠期，後是快眼動睡眠期，之後再重複開始，一夜大約有4-6個睡眠週期。
美國研究發現，凌晨兩點後才入睡容易打亂生理時鐘，對身體脂質新陳代謝帶來嚴重影響，容易增加心臟病風險。
我們到底需要睡多久
白天經常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎？星期一早上總是很難從牀上爬起來嗎？如果是這樣，你一定會斷定：“我睡眠不足！”
睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過早衰老。目前最普遍的說法是，一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時，但美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結論：“每天睡8小時會讓你死得更快。”
這項實驗長達六年時間，由加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會聯手進行。他們對一百萬名年齡介於30歲和102歲的對象進行了觀察。在這項實驗中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。
研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是隻睡5小時的人，這個係數也要低於睡夠8小時的人。
睡眠節律的惡性循環
那些夜裏常常醒來，或者在還未得到充分休息以前就醒來的人，他們的睡眠節律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的。
因此，只有充分進行好了4-5期的深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修復，免疫系統能夠得到加強，而能量也能得到充分補充。延長睡眠時間並不一定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在牀上，卻沒有得到高質量的睡眠。這對於人體反而是有害無益的，它甚至會縮短你的生命。
這種惡性循環周而復始下去，結果就是你的睡眠系統被削弱。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了。
睡得過多和吃得過飽都是一個道理
那些睡得更多的人，並不是因爲他們需要長時間睡眠，而是因爲他們沒有好好地關照自己的睡眠系統，從而導致這個系統被削弱，不能高效率地工作。他們感到白天缺乏活力時，往往會想：“我睡得太少了，要多睡會才行。”而不是問自己：“我的睡眠質量是不是不夠好？要怎樣才能改善呢？”
其實，對那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺夠8個小時了，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起牀活動吧。而長期覺得睡眠不足，怎麼也睡不夠的人，也許你應該對自己嚴格一點，調好鬧鐘，把睡眠時間和週期控制得有規律些。睡得過多和吃得過飽都是一個道理，吃得八分飽，也許纔是最健康的。因此，即使到點之後還覺得困，你也應該說服自己別再賴在牀上了。
美國國家睡眠協會的小建議
1、跟着太陽同起落：儘可能地在太陽升起的時候起牀，或在起牀時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態。每天在晨光中曬上一小時，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。
2、別躺在牀上乾瞪眼：如果你躺着實在睡不着的話，也別在牀上乾熬着。起來到別的地方做做放鬆的事，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦爲止，只是要避免讓自己太過於興奮。幹躺在牀上的焦急感，往往會讓你更難睡好。
3、調整一下室溫：把室溫調整到舒服的狀態，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。
編後語：以上結論指出，睡眠節律最重要，睡得過多或過少都會死得快，那麼除了睡眠時間的長短，睡眠習慣你有沒有注意到呢？不良的睡眠習慣會讓你越睡越老的！睡貨們一定要特別注意哦！
你真的需要多睡一小時嗎？
如果被問及是否想有更多的時間睡眠，多數人會持肯定的回答。這是否意味着他們的睡眠不足呢？顯然期盼更多小睡的願望，再聯繫我們的父輩睡眠時間更長這一常被重複的斷言，都太容易讓人得出下述結論：人們似乎普遍患上了慢性睡眠剝奪症。
更令人擔憂的是近來有專家聲稱：睡眠不足會引起肥胖症和糖尿病等的相關障礙。
萬變不離其宗，西方社會廣爲流傳的睡眠剝奪並不是什麼新鮮事。早在1894年，《英國醫學期刊》就登載過一篇社論，提醒世人警惕現代生活的“倉促與騷動”正在誘發失眠症這一流行病。
即使在當時，這一點或許也並不確切。事實上，大部分成年人的睡眠是充足的，我們的集體性睡眠債務(如果它確實存在的話)近年來也沒有趨於惡化。更何況，聲稱睡眠剝奪正在造成肥胖症和糖尿病的斷言也已不攻自破。據有關專家判斷，絕大部分人的睡眠是十分充足的。這並非說睡眠剝奪不存在，但從總體上而言，我們在這方面的狀況從來沒有像現在這樣樂觀。
健康的成年人每晚睡眠時間是7到7個半小時。我們在週末和假日睡得超出平素的日常標準，只是放縱一下身心，其情形恰似多數被圈養的哺乳動物及家畜。
過去40年裏，對公衆的實際睡眠狀況有過幾次大規模研究，其結果始終如一地證明：健康的成年人每晚睡眠時間是7到7個半小時。
每晚通常可睡9小時左右這一衆所周知的“事實”是個神話。這個統計數字源自於斯坦福大學研究人員在1913年開展的一項研究，結果的確發現：日平均睡眠時間是9小時——但它只適用於年齡在8到17歲的青少年而並非指成年人。時至今日，兒童標準仍是取這個數字的平均值。
對當今風行的睡眠債務說的更多支持，據稱是源自於實驗室裏運用非常敏感的睡意測試方法所進行的試驗。例如在多重睡眠潛伏期試驗中，將參與者送入一個光線黯淡的安靜臥室，叮囑其“務必精神放鬆，閉上眼睛，竭力試圖睡去”。這些試驗聲稱揭示了總人口中呈高水平的睡眠潛力，但由於它們是在輕鬆自如的條件下進行的，自然更能滿足平素多半不爲人覺察的睡意。
另一類動輒被拿來炫示慢性睡眠剝奪的證據是：我們在假日和週末的睡眠時間一般較長，每每可達9到10個小時。對此，專家常會這樣假設：我們這樣做是爲了清償一星期來所累積的睡眠債務。
我們的確很容易睡得超出平素的日常標準，例如星期六早晨睡懶覺，星期日下午又打盹。然而，僅僅從此類習性中不一定能推導出結論，彷彿我們真的需要額外睡眠似的。爲什麼我們不可以睡過頭，放縱一下身心呢？
有時候我們吃喝過量，遠遠超出生理上的需要，畢竟只是出於熱情好客。爲什麼對睡眠就不能同樣作如是觀呢？
一旦被餵養過飽、關入籠內或者感覺厭煩，大部分哺乳動物就會睡得比平時更長久。生有三指的樹懶，可謂是一個佳例。樹懶呆在動物園裏一天要睡大約16個小時，而在天然野生的狀態下，則睡眠時間不到10個小時。德國普朗克鳥類研究所的尼爾斯·拉滕博格及其同事，最近將微型腦電圖(EEG)記錄儀系在巴拿馬樹懶的頭部，首次對自由放養的野生動物進行試驗，由此印證了這一事實。爲什麼它的睡眠習性會有這種差異呢？最可信的解釋是：樹懶被關入籠內完全睡過頭了。這種現象也見之於家畜。無論圈欄裏的羊、關入廄內的馬還是穀倉中的牛，睡眠時間都要比置身於開闊的野外長得多;與野貓相比，寵物貓睡起來也是漫無邊際的。
生活在北極圈的人，冬季的睡眠時間要比夏季長得多。上世紀50年代對美洲伊努伊特人的調查也證明：他們在最黑暗的數月裏一天最多可以睡14個小時，相比之下，夏季只睡6個小時。只要有機會，我們也都能在多少是恆久不變的基礎上，學會大大延長每天的睡眠時間。當它被削減到正常的水平時，我們會一連幾天昏昏沉沉，然後睡意就全然消失了。
問題非但不在於我們患上了慢性睡眠剝奪症，而是睡眠條件從來沒有像現在這麼優裕過。這裏不妨將現今的條件同150年前典型工人的遭遇作一比較：每天辛苦勞作14個小時，每星期6天，然後回到窮困、陰冷、潮溼和嘈雜的家，不僅與家庭其他成員合睡一個牀，還得跟臭蟲和蝨子爲伍。
睡眠短缺與某些疾病的確有聯繫，但其程度是微不足道的。如果可以選擇的話，人們會樂意放棄額外的睡眠，轉而參加其它休閒活動。
睡眠短缺究竟有什麼風險會造成肥胖症呢？迄今已有幾項研究揭示了兩者間的聯繫，其中包括對68000名女性跟蹤長達16年的“護士健康研究”。
風險雖然確實存在，但也不必擔驚受怕。它只有在習慣性睡眠每天不到5小時的情況下才會趨於明顯，而這一點只對人口中的5%適用，即便如此，問題也是微不足道的。有些人每晚睡5個小時，每年只會增多1千克左右的脂肪。換個視角來看，只要每天的食物攝入量減少約30卡(相當於一口鬆餅)或者每星期稍事鍛鍊30分鐘，你就能按同樣的進度達到減肥目的。
事實上，很少有肥胖的成年人是睡眠時間偏短的，而睡眠時間偏短的成年人同樣很少是肥胖的。“護士健康研究”也表明：每晚睡眠超過9小時的人，完全像睡眠時間偏短的人那樣容易肥胖。
睡眠時間偏短與肥胖之間的聯繫也見之於兒童，只是這些發現的意義一直被誇大了。在一項對5歲幼童的典型研究中，那些每晚睡眠不到10小時的孩子易於肥胖的概率，是睡眠時間更長者的2倍以上，這聽起來似乎頗讓人犯愁。但實際數字卻很小，僅爲7.7%比3.6%。基於類似的原因，肥胖兒童的平均睡眠時間比體重正常的兒童來得短，但其差異也是微不足道的，大約只有14分鐘。
睡眠時間偏短與糖尿病之間的聯繫也被炒作過頭了。瘦削、健康的年輕人一連幾天每晚只睡4個小時，就會開始出現葡萄糖不耐症和代謝綜合徵，這可能是Ⅱ型糖尿病的預兆。然而，這並不意味着此類狀況會在現實中發生。
首先，在經過一夜恢復性的睡眠後，這種負面影響很快就會發生逆轉。再說，4小時的睡眠難免有人工模擬之嫌，絕大多數人堅持不了幾天。自然睡眠的最低極限似乎是5個小時，但研究人員並沒有測試過5小時睡眠對代謝作用的影響，因而很多人只是用4小時的睡眠狀況來假設一般的睡眠短缺。
不僅慢性睡眠剝奪及其後果被誇大了，而且對於人們想享受更多睡眠的願望也不能完全從表面上去理解。面對“是否想有更多的睡眠”這個問題，我們在做出肯定回答時，心裏真的是這樣想的嗎？這是一個照例會招致正面迴應的問題，就像在回答是否想要更多的金錢、住房和假日時，沒有人會說“不”一樣。
對睡眠不足最具說服力的測試，在於觀察白天的睡眠時間是否過多。探明真相的另一個方法，則是看抱怨睡眠不足的人，會在多大程度上實際犧牲其它有趣的活動。
美國研究人員最近對這些問題展開了調查，向大約11000人發放問卷，間接地詢問其睡眠短缺狀況。其中包括通常何時入睡，何時醒來，接着又問：“你覺得每晚需要睡多長時間？”從兩者的差異中，可望估計出短缺的程度。他們還完成了一份標準問卷，用以評估白天睡意朦朧的狀況。
結果，有一半應答者存在睡眠短缺的狀況，平均每晚爲25分鐘;另有20%的人白天的睡眠時間過多。爲了測試應答者是否有償還睡眠債務的決心，研究人員接着問他們：“假如每天有1個小時多餘，你更願意如何度過？”供選方案有參加體育運動或鍛鍊、參與社交活動、閱讀或輕鬆娛樂、看電視或聽廣播、工作、睡眠等。
只有少數人選擇用多餘的一小時睡覺。看來，希望更多的睡眠不一定等於需要更多的睡眠;如果可以選擇的話，人們會樂意放棄額外的睡眠，轉而參加其它休閒活動。
由此可見，傳播全社會患上慢性睡眠剝奪症這一神話不僅極易催生倦怠心理，而且會進一步加劇那些擔心睡眠不足的人的焦慮，最終造成虛幻的健康憂慮和對安眠藥的更大需求。其實，我們非但不該擔憂，反而應當承認當前的睡眠狀態比以往任何時候都好——與其試圖延長睡眠時間，倒不如用“多餘”的甦醒時間，做一些更富於實效的事情。
結語：上述內容就是關於睡眠養生的相關內容的詳細介紹了。在這裏小編要告訴大家哦，選擇最適合自己的睡眠姿勢才能夠起到最好的養生效果哦。當然啦，換睡眠姿勢也是很有必要的。我們可以根據自己的不同時期的具體情況來更換自己的睡眠睡姿，纔是真正有利於我們的身體健康哦！
