運動對身體有好處是很多人都知道的，但是因爲工作等原因不方便或者是沒有太多的時間進行體育鍛煉是不運動的人經常找的藉口。其實運動是可以隨時隨地進行的，可以根據環境的情況來選擇合適的運動進行鍛鍊室內圖，效果也都是很好的。那麼在牀上怎麼鍛鍊腹肌？今天我們就來介紹下。
仰臥起坐是針對上腹肌的鍛鍊，仰臥舉腿則是針對下腹肌的鍛鍊。
仰臥舉腿動作：身體水平躺在牀上或地上，背部緊貼牀面，雙臂伸直手掌向下（或握住固定物體）固定上身，腹肌發力雙腿同時上舉、同時放下，反覆多次。
仰臥舉腿動作注意事項：
1.用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身衝力。
2.膝關節微曲，有利於動作的準確性。
3.動作緩慢進行，防止身體搖晃。
仰臥起坐-鍛鍊腹肌簡單實用的動作
仰臥起坐想必是大家最熟悉的健身動作之一，它簡單實用，是鍛鍊腰、腹部肌肉的最佳動作。
仰臥起坐在加強腹肌鍛鍊的同時，還能拉伸脊椎的作用。美國一項健身報告指出，長期進行仰臥起坐鍛鍊的成年人都能增高2-3釐米。
仰臥起坐動作注意事項：
1.上身拉起來時不要超過90度，放下來時身體不要貼地以免使腹肌放鬆。
2.有意識讓腹肌發力完成動作。
3.可以手持啞鈴放在前胸，增加負重。
在牀上怎麼鍛鍊腹肌的問題是很多沒有時間鍛鍊的人想知道的。看過上面的介紹後，大家在平常的時候就能根據自己的實際情況來開展腹肌的鍛鍊了。另外在鍛鍊腹肌的時候一定要堅持和採用正確的方法，這樣纔不會在鍛鍊腹肌的時候對身體造成傷害。
