剛開始學習跳繩的人不知道怎麼跳，要學習一些輔助練習。清楚的掌握 跳繩的方式才能避免在這個過程中傷到自己，很多人不知道怎麼樣用力很容易弄到腳，輔助練習很簡單，讓不會跳繩的人更容易接觸。先要學會手如何用力，然後就是腳上的動作，看着很簡單但是很多人因爲跳的時候沒注意扭傷腳的很多。
1跳繩主要是手腕用力。這樣能節省體力，跳得再多也不會累。有些人
跳多了小臂會痠痛，那是因爲小臂也隨着繩子甩動。再者兩手心不可朝上，儘量向下或者相對。手心朝下更能發力。比如乒乓運動中的扣殺。還有一點相當重要，就是兩大臂自然下垂，不可向兩側張開，兩手在身體前側(向後跳時兩手略往後靠)，不離開身體。
2、這樣能把手臂的力量全都集中於手腕爆發出去。初學者無法覺察到此二點的重要性，因爲單搖和雙搖的技術含量不高，練到難度較高的三搖或四搖時便能體現出來。手臂張開容易泄力，手心向上沒法發力，便無法完成接下來的高難度動作。但國內九成以上的跳繩者都張開大臂，動作大，不科學，很難提高水平。因此跳繩要從基本動作開始。剛練跳繩時要有意識的把動作改回來，將雙臂往裏收，但不可太緊張，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方。養成了習慣纔有可能突破高難度的動作。
3、學會了手的動作剩下的就是腳了。起跳和落地都用腳尖，同時腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。切記不能用腳後跟着地，否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等。膝蓋微曲，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，防止受傷，最重要的是避免跳起後兩腳往前伸，否則跳高難度的動作後無法連跳，甚至出現危險。跳繩時不必跳得過高，以能讓繩子通過爲宜。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成爲自然彎曲的姿勢。
如上所述希望給予大家參考，知道了這些動作和注意事項學習 跳繩變得簡單，而且也不需要擔心受傷，只要學會了那麼受傷的機率是很低的。跳繩是很好的一項運動，只是現在跳的人沒那麼多，小孩子對這項運動也陌生了，買一條跳繩練習吧，不能讓這項簡單運動慢慢消失在人們的生活中。
