預防頸肩腰腿痛的方法
一、避免長時間保持同一姿勢
避免長時間保持同一姿勢或重複同一動作,如打電腦、上網、打牌、麻將等,同一姿勢持續30~50分鐘後,要做2~3分鐘的頭部和腰部放鬆運動,避免精神高度緊張;避免過度房事。
二、糾正不良姿勢
1、立(站):腰要挺直,不宜彎腰,且多站少坐;
2、坐:不宜久坐,不宜坐在軟沙發;應坐在硬板凳,而且腰要挺直;不要翹二郎腿,不能盤腿,坐位工作應儘量避免駝背、低頭,不要伏在桌子上寫;乘車時避免上下顛簸。
3、臥:合理應用枕頭,避免高枕(但是亦不宜過低)。不宜睡過軟的牀,要睡硬板牀。在睡覺時仰臥位並在腰部墊一個4~5釐米的毛巾;不宜半臥位看書或電視。
4、行:行走要挺胸擡頭,兩眼平視前方;不宜進行快速跑步、跳躍,以慢跑或散步爲宜,不宜一手提重物或單肩重物。
5、其他:不宜搬取重物,搬取物品時先雙膝屈曲下蹲,然後再搬取物品,否則容易損傷腰部,避免在腰椎側彎或扭轉時突然用力,必要時白天要用腰圍保護,在家時可用熱敷。
三、避免感受風寒溼邪
1、淋雨後要及時更換衣服。
2、生活起居,工作環境要乾燥溫暖。
3、冬季的睡牀要保證溫暖,可使用電熱毯。
4、劇烈活動和出汗後不要立即衝冷水澡。
5、夏季時空調不宜開過冷,電風扇不要對着頸部、肩部、腰部吹。
小妙招幫你搞定腰痠頸肩痛
1、彈腦
端坐椅上,兩手掌心分別按兩側耳朵,用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部,自己可聽到膨膨聲響。每日彈10~20次,有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
2、梳頭
用手指代替梳子,從前額的髮際處向後梳到枕部,然後弧形梳到耳上及耳後。每次梳頭10~20次,可改善大腦血液供應,健腦提神,並可降低血壓。
3、練眼
長時間需視力集中工作者,每隔半小時遠望窗外1分鐘,並用力眨雙眼數次,或者做轉眼球運動,以利於放鬆眼部肌肉,促進眼部血液循環,並使眼睛得到休息。
4、扯耳
先左手繞過頭頂,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然後以右手繞過頭頂,用手握住左耳尖,向上提拉14下,可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
5、轉頸
先擡頭儘量後仰,再把下頜俯至胸前,使頸背部肌肉拉緊,並向左右兩側傾10~15次,然後腰背靠椅背,兩手頸後抱攏片刻,可達到提神的效果。
6、面部運動
工作間隙,最大限度地張、合嘴巴,帶動面部肌肉以至頭皮進行有節奏的運動。每次張合1分鐘左右,持續50次。面部運動可以加速血液循環,延緩局部各組織的“老化”,使頭部清醒。
7、揉腹
右手順時針方向繞臍揉腹36周,對防止便祕、消化不良等症有較好的效果。
8、伸懶腰
伸懶腰可加速血液循環,放鬆全身肌肉,糾正脊柱向前過度的彎曲,保持體型。
9、軀幹運動
左右側身彎腰,扭動肩背部,並用拳輕輕捶後腰20次。進行這種運動可緩解腰痛、腰肌勞損等病症。
10、撮穀道
即提肛運動。其方法是將肛門向上提,然後放鬆,一提一鬆,反覆進行。這種運動站、坐、行時均可進行。每次做50次,持續5~10分鐘。提肛運動可以促進局部血液循環,預防痔瘡等肛周疾病。