腰痠腰痛是生活中很常見的事情，但是對於男人來說，護好自己的腰是很重要的。那麼該怎麼護腰呢？
男人總是想要身體強壯，想要身體十分舒暢沒有任何的不適感，但是在生活中想要達到這一目的並不簡單，許多男人都會發現，自己的腰部總是痠痛不堪，男人們總是想要尋找腰痠腰疼的治療方法，其實在生活中導致腰痠的原因有很多。
男人腰痠腰痛是怎麼回事
其實，男人之所以腰痠大多是因爲沒有睡好所導致的，許多男士睡覺時喜歡蜷縮着身體，但是這樣做，會讓腰部的肌肉得不到放鬆，使得腰部肌肉變得僵硬，長期如此，肌肉一直處於緊繃的狀態之後總，自然就會十分痠痛。
所以，男人經常蜷縮着睡覺這件事情，其實就是導致男人腰痠的主要原因，因而男人想要避免腰部痠痛這一症狀，對於蜷縮着睡眠這件事情一定要注意哦。
如何保護腰
1、控制體重
控制體重可以幫助男人更好的保護腰部健康，因爲體重過重體內脂肪過多，會讓腰部承受巨大的壓力，因爲脂肪大多是堆積在腰腹部位的，如果男人在生活中沒有很好的控制體重，這些脂肪便會成爲腰部的累贅。
一些男人體重過重，身體上的脂肪過多，甚至會出現走一段路，就覺得腰背痠軟，因此保護腰部健康，控制體重是一定要做的事情。
2、避免久坐
長時間的久坐會讓腰部變得十分僵硬，使得腰部血液循環不暢，要不得不到血液的按摩滋潤，就會出現乏力等情況，長此以往便會導致腰部痠痛的症狀。
此外，人在久坐時腰部長時間保持一個姿勢，會給腰椎帶來很大的壓力，許多人患上了腰椎疾病，其實都是因爲久坐所導致的，因此，在生活中坐一會兒站起來走一走，避免久坐是很好的護腰方式，男人們不妨試一試哦。
3、瑜伽
瑜伽並不是女人的專屬，男人其實也是可以的，男人做一做瑜伽能夠有效鍛鍊腰部的柔韌性，幫助腰部更好的支撐身體，此外，通過練習瑜伽能讓男人的腰部肌肉活起來，使得腰部肌肉更加的強健，而這對於保護腰部的意義不言而喻。
所以男士在生活中想要保護好腰部的健康，不妨學習一下瑜伽，相信能夠得到很好的效果哦。
4、避免重活
過重的活同樣是一件易導致男士身體受損的事情，要知道人的腰部是有一個承重極限的，當男人在搬東西時，如果超過了這一極限，就容易出現腰肌勞損、腰椎挫傷等危險的情況。因此男人在生活中想要保護好腰部的健康，減少做較重的活是一個很好的方法。
男性腰痛的按摩方法
1、按揉法
用醫者的拇指指腹部、肘尖部或手掌根部，在病變處作環形旋轉施壓，逐漸用力。拇指按揉法適用於肌肉起止點處或痛點較爲表淺處，肘尖按揉法多用於肌肉豐滿部位或痛點較深部位。此法具有放鬆肌肉，鬆解粘連等作用。
2、彈拔法
用拇指指尖或食、中指的指端，在患者痛點周圍的肌肉(或肌腱)上作縱向彈拔，直到患者有較強的酸脹感而能耐受爲止。此法具有鬆解粘連、解除肌肉痙攣等作用。
3、叩擊法
類似於“捶背”手法，用雙手握拳順序由胸背正中順序而下，連續叩擊脊柱至腰部，或用一手墊在下面，一手叩擊手背，如此反覆進行。此法具有放鬆腰背肌肉作用。
4、拿捏法
醫者用拇指、食指、中指和無名指形成鉗形用力，將腰背部(或腿部)肌肉(或肌腱)反覆捏拿提起。可持續拿捏30～60秒，亦可一拿一放，反覆多次。此法具有解除肌肉痙攣，通絡止痛作用。
5、滾法
醫者用小指側掌背、小指及無名指根部以一定壓力附着於治療部位上作連續滾動動作，頻率在每分鐘120～180次爲宜。此法適合於在面積肌肉及軟組織的放鬆，具有改善局部積壓循，鬆解肌肉痙攣等作用。
