目錄：
第一章：三招幫你告別憂愁
第二章：你的心理衰老了嗎
第三章：10個小改變給生活加分
不管你願意不願意，人生在事總有不開心的時候，不是任何事情都是一帆風順的。有的人遇到點小事就特別容易上心，動不動就覺得憂愁，這可不行，長期憂鬱可是很傷身體的！
三招幫你告別憂愁
人生在世，難以諸事如願，一帆風順，難免會遇上挫折與不幸。
由於每個人的情緒體驗和意志素養不同，對一些類似的事情產生的情感也不同。有人多愁善感，愁腸滿腹，有人心胸開闊，能將憂愁化爲力量。詩人海涅一生的最後八年倒在“被褥的墳墓”中，手足不能動彈，眼睛半瞎，可他生命之火熠熠不息，精神堅不可摧，寫出了大量譽滿天下的華章。着名的“樂聖”貝多芬晚年耳朵完全聾了，本人聽不到音響，卻悠然地指揮着交響樂隊演奏，寫下了那麼多美妙的樂曲。奧斯特洛夫斯基在雙同失明，體力衰竭的情況下完成了名着《鋼鐵是怎樣煉成的》，我國京劇藝術大師蓋叫天在左腿右臂都斷時，仍毫不氣餒，始終篤信苦練，演出了“活武松”的佳劇，至於許多科學家殘廢在身，登攀不止的事例，就更爲大家所熟知了。當然，人各有異，不能類比。然面，消愁解憂，濟力助難，點燃生命的火花，揚起希望的風帆卻是每個人都需要有的。
解愁，不僅能使人們鼓起鬥志，通往直前，而且有助於老年人的身心健康。巴甫洛夫曾說過：“一切頑固沉重的憂鬱和焦慮，是以給各種疾病大開方便之門”。實驗證明，人在憂愁、沮喪、煩悶、焦慮狀態下伴隨着種種生理反應，由於下丘腦、垂體作用，腎上腺分泌增加，外周血管收縮，肌肉鬆弛，消化機能下降，呼吸次數減少，人就會臉色蒼白、憔悴，身體每況愈下。長期憂愁悲傷，還會使人過早衰老。“香魂一縷隨風散，愁緒三更人夢遙”，正是林黛玉長期鬱悶，愁思縈懷的結果。
據說，有一婦女懷疑自己誤吞了一枚針，於是她感到許多可怕的病象，甚至感到喉部已經腫了。她憂思萬分，去找大夫，大夫勸她別胡思亂想，可她回來後，仍覺喉部疼痛，憂愁不解，又去找大夫。醫生無奈，給她做了一例假手術，競使她喜形於色，頓覺病除。數年後，一位出時在場的護士笑着把真相告訴了那位婦女。那位婦女驟然義，感到喉部隱痛，幾經醫生解釋，她憂鬱愁悶，始終不信，最後，醫生真給她開了刀，確診沒有“針患”。但由於她長期情緒不佳，已淪爲不治之症，至此，愁對於人的心身健康之危害可見一斑。
愁，不僅危害心身健康，而且影響思想和工作，多愁的人精神折磨，反應遲鈍，作效率明顯下。而當愁結難解時，思緒發生紊亂，最易走向極端。那麼何以有效地幫助他人解愁呢？心理療法認爲，主要靠疏導。
引導憂愁人“風物長宜放眼量”
老年人退休後比較消沉，疾病纏身，都是讓你常遇的苦悶事。人生最值得一爭的還是現在與未來，一位教育家曾提出“明日歡樂”的教育原理，就在於引導人們憧憬明日的歡樂，而不因一時一事的挫折與得失，憤世嫉俗，愁腸百解，美麗的浪花，是在浪滔與礁石撞擊中怒放；璀璨的火花，是在鐵垂與鐵砧的急劇敲打中迸發出來的；人生的價值，也正是在艱苦卓着的奮鬥中顯觀。
讓憂愁人把心中街鬱悶、委屈，煩惱全部釋放出來
不得已時，讓他痛哭一場，也是一種消愁的方法：“男兒有淚不輕彈，只是未到傷心處。”哭泣流淚並不都是軟弱的表現。科學研究認爲，因憂鬱產生的情感性眼淚含有的蛋白是有毒的物質，讓這些有害毒素隨着淚水流出是有益的。讓憂愁者把愁“發泄”出來，也有助於老年人對症下藥？其他如讓其述說、辯解等，也可以達到釋放憂愁、調整機體、平衡情緒的效果：切忌：讓憂愁人幽然獨處，或任其借酒澆愁。
“世路難行金作馬，愁城易破酒爲兵。”古今許多人相信酒能消愁，一代梟雄曹操曾經歌道：“慨當以侏，優思難忘；何以解憂，唯有杜康。”李白也說：“窮愁千百端，美酒三百杯，愁多酒雖少，酒傾愁不來。”酒真能消愁嗎？其實，李白自己也不信。要不然他怎麼會說“抽刀斷水水更流，舉杯消愁愁更愁”呢！借酒澆愁有害無利，尤其是老年人切不可取。
以樂解愁
西方有句格言：”喜悅者常健康”我國也有句古語叫“樂以忘憂”歡樂能調整人的心理活動，驅散各種愁悶情緒，克服孤獨寂寞的抑鬱心理，糾正個性中的弧僻傾向。可讓憂愁者多欣賞一些相聲，馬戲和喜劇影片，俗話說“—個小丑進城，勝過一打醫生。”據說英國着名化學家法拉第早年積勞成疾，心緒抑鬱，後來他堅持多看馬戲團小丑表演，常常被逗得捧腹欠笑，在歡愉的情緒中不知不覺地治癒了疾病。
老年朋友容易有優憨，所以在日常生活中受盡量避免容易給自己帶來憂愁的環境也很重要，要多與家人朋友在一起。現在的年輕人社會壓力，生活壓力都比較大，可能會少關心老年人，所以老年人要建立自己的交際圈，不要老是和電視機做朋友，願天下老人盡歡顏。
你的心理衰老了嗎
當即將跨入“天命之年”的時候，您是否遇到以下的情況：因爲記憶減退，爲尋找物品而煩惱；喜靜厭動，以前喜歡交朋結友，而如今，不願參加聚會；爲了一些“雞毛蒜皮”之類的瑣事，會大發雷霆或者焦慮不安……，如果是這樣的話，那您就得留神了，因爲您的心理正處在逐漸衰老中，最好能找心理醫生檢查一下了。
人體的軀體衰老，自己能夠感覺得到，他人也能發現，例如，頭髮開始花白，視力模糊，看書報需要老花眼鏡，牙齒鬆動，甚至開始脫落……另一種衰老，則是心理衰老。心理衰老，卻並非每個人都能覺察得到的，家屬也未必能意識得到，甚至還誤以爲“人老了，怎麼會變得這樣啊？！”感到不能理解。假如您具有以下現象的時候，您就得注意了，您的心理狀態很有可能正在衰老。
1、容易憶舊：人到老年，回憶往事，是一件很正常的事情。但是，假如整日沉溺於回憶往事之中不能自撥，情緒“兒童化” ，處於“不堪回首憶當年”的消極悲觀情緒之中，以致抑鬱不歡 ，整日無精打采的話，那就得提高警惕了。
2、情緒易波動：一個人，遇到高興的事情時 興奮；遭遇到悲觀的事情時抑鬱不歡，這是正常的情感反應。但是，假如遇到一些微不足道的小事時，也會煩躁不安，整日心神不定，坐臥不寧，那就說明你的心理承受能力差了，抗挫折能力低了。有時候情緒難以自控，常爲一些小事大發雷霆，大動肝火，自控能力明顯降低，提示您的心理狀態開始“老了”。
3、接受能力降低：對於新事物，接受能力明顯降低，不會使用高科技產品，例如電腦，甚至手機，不會上網，發電子郵件。不願意參加聚會，社交圈在縮小。對領導佈置的工作，憂心忡忡，顧慮重重，總是擔心完不成任務，信心不足，把困難想得過多，自我評價降低。
4、主動性下降：無論家務還是工作，不到火燒眉毛的時候，不會主動去做，人變得越發懶散；對新鮮事物，甚至連平時的穿着打扮都失去興趣；抱着應付了事，得過且過的態度，對自己的人生沒有科學長遠的規劃，適應環境的能力下降。
5、消極悲觀：遇到困難挫折的時候，表現過度悲觀，經常向周圍人發牢騷，打倒苦水；自我評價下降，自覺人生幸苦而無爲；喜歡花時間回憶過去；嚴重的時候會有厭世，輕生的念頭。
6、無端放大問題：當出現心理衰老的時候，對於一些常見的小問題，都會被無限放大，從而出現抑鬱焦慮情緒。在這種情緒作用下，就會產生智能降低，腦力下降的錯覺，導致遇到問題不自信，企圖逃避。
7、時常感覺身體不適：不良的心理（如焦慮，抑鬱）會導致人體機能功能性紊亂，但一般人都能很快恢復。可“心理衰老”的人不一樣，可能更多地從客觀上尋找身體不適的原因，過分注意自己的身體變化，反覆醫院檢查，就診，甚至濫用藥物，過度醫療，導致更多問題的產生。
8、沒有創新思路，常感到空虛乏味，尤其是腦力勞動者，越老越感到力不從心。
9、一個人的時候常會長吁短嘆，面對時代和生活，感到自己落伍了。
10、有時候特別敏感，總覺得別人與自己過不去，有時對在自己身邊的事情視而不見，反應淡漠。
11、不管做什麼事情，都是以自己爲中心，按自己的意願行事，喜歡獨來獨往，我行我素。
12、容易感情用事，言行中理智成分越來越少；容易曲解他人的好意，有時聽不進別人的意見，不冷靜，一觸即發。
軀體衰老，不一定都出現在老年期，有些中年人也會有”未老先衰“的情況。同樣道理，心理衰老也不是老年人的專利。作爲社會，家庭中堅力量的一些中青年，在面對就業，下崗，經濟負擔過重，競爭壓力，不和諧的婚姻，人際關係，家庭矛盾，子女教育，父母養老，晉級提拔等巨大壓力時，也會出現心理的過早衰老。心理衰老是一種負性心理，如果這種不良的心理持續時間過長或反應過於嚴重，就會影響當事人的心理健康，甚至還會患上抑鬱症和焦慮症，帶來人際關係緊張，工作效率低下等問題。所以，要了解心理衰老是怎麼回事。
衰老是無法抗拒卻可以推遲出現的，以下幾點，可供參考：
1、學會適應新環境：離退休以後，一下子會不適應，從而產生失落的心理。所以，在離退休之前，就要有心理準備。要正確對待離退休以後的待遇改變，儘快適應離退休後的生活，這對延緩離退休後精神衰老的速度是大有益處的。
2、廣交友：交友可除去寂寞，有利於接觸社會，不斷接受新的信息。最好能結成忘年交，從年輕人身上吸取青春活力。
3、戒除不良嗜好：菸酒有損記憶，會促使精神衰老，應戒之。
4、不斷學習：俗話說“活到老，學到老，學不了”。離退休之後可以自學，也可以參加老年大學，不要讓腦力勞動“ 退休”。
儘管進入老年之後，年齡在一天天增壽，軀體外貌在逐日衰老，可是，心理要努力保持年輕，活潑，有朝氣。讓我們每一位老年人越來越年輕。
10個小改變給生活加分
輕輕拉開窗簾，黑暗的房間就會佈滿陽光。生活也是如此，一點小改變，就能帶來許多快樂。日前，印度尼西亞“優化生活”網，結合多位身心靈成長導師的建議，教你找到幸福。
堅持早起
你有沒有聆聽過清晨第一聲婉轉的鳥鳴，在晨曦初現的時候走出門？早起會讓你發現世界充滿了靜謐的美，會帶給你無比的喜悅，而且不受打擾地完成一天最重要的事情。
每天散步
我們生來善跑，走路更不在話下。散步不僅對身體好處衆多，更重要的是能讓一個人遠離煩惱，和不同的人相互問好，這恐怕是最簡單的“快樂藥方”了。
經常喝水
喝水會讓人感覺輕鬆愉快，而多數飲料則不會帶來這樣的感受。不僅渴了要喝水，其他時間也要經常喝水，這會讓我們感覺自己更親近大自然，關注生命的美好。
保持微微飢餓
不要把自己撐得大腹便便、唉聲嘆氣，每餐吃七八分飽，適當吃些清淡食物、清清腸胃，會給自己帶來健康、輕鬆的身心感受。
動手參與
如果喜歡某樣東西，就勇敢地動手參與吧，不管是藝術鑑賞家、評論家、球迷……只要讓你的熱情盡情揮灑，就能收穫參與的快樂和滿足。
慢下來
吃飯時慢下來，你會感受到飯菜原來這般香甜；走路時慢下來，你會發現路邊開了第一朵迎春花……把生活的節奏慢下來，你會發現父母、孩子、愛人一直都渴望着你的陪伴。
清理環境
刪掉電腦裏過期的文件、捐掉衣櫃裏一年以上沒有穿過的衣服、忘掉腦子裏的消極想法……清除掉身邊的“垃圾”，我們的心也變得更加輕鬆、寧靜。
冥想靜心
冥想的益處衆所周知，但大多數人卻因爲怕麻煩而從不去實踐。事實上，只要放一段優美的音樂，靜靜坐在那裏、均勻地呼吸。哪怕每天十分鐘，也會收到意想不到的效果。
別老訂計劃
多數事情不會按照你所想象的發生、發展，太過詳細的預期甚至可能產生負面的心理影響。沒有期望，也就不會失望。順其自然，坦然面對和接受事實，不要爲無法控制的事情而擔心。
看輕得失
“忙時井然，閒時自然；順多偶然，逆多必然；得之淡然，失之坦然；褒則常然，貶則泰然。”用這“八然法則”提醒自己，此生就會悠然。
結語：現代人的生存壓力太大，平時遇到點不開心的事很正常，所以自己一定要做好心理調節、要學會爲自己做好心理減壓，多和朋友相聚，把不快樂都發泄出來吧！（文章原載於《養生月刊》，刊號：2012/02 第三十三卷 第二期，作者：孫明沁、陳斌，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
