走路是每個人都喜愛的運動。看似簡單的動作，可真正做對的沒有幾個。根據相關的刊文指出，低着頭走路、內外八字等走路方式不僅姿勢難看，還會對身體造成損傷。接下來小編就給大家糾正我們日常生活中常犯的八大走路錯誤，一起來看看吧。
養生誤區
錯誤一：低頭含胸
很多人走路都習慣性的低着頭走，這種走路方式很容易造成身體的疲勞。並且，子啊低頭走路含胸時會對肺部造成擠壓，使得呼吸急促，進而影響心肺功能。等時間一長了，你就會發現自己呼吸非常淺，呼吸時在空氣還沒有進入肺部時候就被吐了出來，這樣很不利於身體的供氧。正確的方法是，擡起頭挺起胸，下巴保持與地面平行，這樣可以有效的預防頸肩的痠痛。
錯誤二：步子太大
很多人覺得邁着大步走路“雄赳赳、氣昂昂”，是精神好體力好的表現，尤其老人鍛鍊的時候，更容易大步走路。“其實，這樣的姿勢也會傷身體。”西安體育學院運動醫學研究室副教授苟波說，大家可以感受一下，邁大步時，往往是大腿帶動小腿“甩”出去，腳“砰”的一下落在地上。這種姿勢走路，腳掌的緩衝力變差，對膝關節不好的人來說，會加重關節損傷。日常走路，用自己最舒服的步幅即可;如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影響腳着地爲宜。
錯誤三：腳掌拖地
部分人因爲太累、鞋子太重、脛骨有傷或是腿部肌肉力量太差，走路時腳無法從腳後跟到腳趾“輪轉”起來，而是腳在地上“拖沓”着，落地時也是全腳掌着地。這種走姿緩衝也較差，容易造成關節、肌肉、足弓的勞損。此外，這樣走路，還容易給人以邋遢的感覺。
養生專家建議這樣走姿的人，應該要加強對小腿、腳踝的鍛鍊，方法都很簡單，只要平時走路踮起腳走路就行了。墊腳的練習可以再你爬樓梯時，用腳尖着地，後腳懸空的方式，每天堅持練習20次，效果最好。
錯誤四：不擺臂或擺臂幅度過大
正常情況下，走路時揮臂是爲了平衡雙腿的運動，如果有效擺臂，運動者不但可以走得更輕鬆，而且會獲得更大的動力。如果走路時不擺臂，行走的平衡性就會受到影響，容易“順拐”，甚至摔倒;如果擺臂幅度過大，一則會影響速度，二則會導致上臂過於疲勞，甚至拉傷。陸一帆介紹，擺臂的正確姿勢是，上臂自然下垂，走起來後，在身體兩側自然擺動，擺臂幅度在30—45度之間爲宜。
走得慢時擺臂幅度小;如果是快走，可以像跑步一樣，雙手握拳，手臂彎曲90度，稍微增加擺動幅度。
錯誤五：內外八字
走路如行車，車輪總應是平行的，歪輪子不可能滾得動車子。但是走路時，能走正的人卻很少，多數人都有輕微的內外八字。其中，內八字比較少見，多數人都是外八字。外八字的成因與走路習慣有關，即移步時須左右移動重心，故而腳尖習慣向左右外撇。這樣的走姿，既不舒服也不雅觀。正確方法是，行走時找到地上的一條直線(地磚或水泥縫)，一腳先對好，腳尖腳跟對齊直線，另一腳與之保持平行，然後照此方向行走，慢慢就可以糾正錯誤的姿勢了。
錯誤六：選錯鞋
不適合走路的鞋有這幾個特點，首先鞋底過薄，走路時會有硌腳的感覺;第二是鞋底過厚過重，走路時感覺腿特別“沉”，或是落地時聲音特別大;第三是鞋幫過高，有些人穿着戶外運動鞋走路，雖能對腳部提供充分保護，但過高的鞋幫不利於足踝的靈活運動;第四是鞋底過硬，鞋底無法彎曲來適應走路時腳底的“滾動”。美國認證馬拉松教練溫迪·博加德納建議，最好選擇“慢跑鞋”或者“綜合訓練鞋”。
在選擇鞋子的時候要注意，選擇輕點的，用手掰一下看鞋底是否彎曲自如。還有就是後跟也要有突起的墊子，它能有效的保護跟腱。穿上去試試看，是否有輕微的彈力，注意鞋底也不能太軟。此外，每天堅持走路半個小時，穿的鞋子最好比平時第一點的。
錯誤七：身體傾斜
苟波說，不少人走路時身體站不正，會向前後或左右兩側歪斜。這樣的姿勢容易引起背痛，也影響走路的速度。要改變身體傾斜的行走慣性，通過仰臥起坐來加強腹部肌肉，有助你站得更直。
錯誤八：鞋子超齡服役
鞋子也像車子一樣，行程超過800公里就要更換，否則緩衝和保護作用就會降低。苟波說，最好的檢查方法就是看看鞋底“花紋”的磨損情況，如果這些防滑的條紋幾乎磨平，那就證明該換雙新鞋了。
正確的走路姿勢
正確地走，上體伸直，身體的任何部位都不過於用力，心情舒暢，步伐輕鬆，颯爽英姿。說起來容易，做起來難。下面將正確走法歸納爲五個要點。重要的是五個方面的動作要協調成一個動作。五個動作作爲一個整體，形成走這個動作。最基本的是腰要伸展，腰若彎，就不能恰當地支撐體重，上體也不能直立。其他五個要點是由此派生出來的。
上體伸展
上體筆直，下巴前伸，高擡頭，兩肩向後舒展。這樣，脊柱伸直，輕微呼吸時，腹部稍有起伏。用這種姿勢走，你會覺得是用胸走、用腰走。因爲走的時候，胸和腰稍向前突出。這種姿勢與那種直通通像個棍似的直立姿勢不同，它要求上體稍向前傾，走起來颯颯有聲。這樣走，不但看起來好看，還有一定道理。首先，下巴突出、擡高頭，氣力充實。這時就像頭頂有根繩吊着上體似的，而且好像線頭有幾米長。這樣專心致志，思想集中在一點上，精力自然旺盛。
其次，兩肩向後拉，肺部可以吸入更多的空氣。由此點出發，可以看出走是一項可持續時間長的運動，這麼說毫無勉強，由於兩肩向後拉，兩手纔可大幅度擺動。需要指出，即使說兩肩向後拉，也不要有意用力向後拉，而是自然向後。脊柱伸直後，就可調整全身的姿勢，並使身體維持平穩。無論用多大勁走，都要採用這種姿勢。
輕微呼吸時，腹部略有起伏。這說明腹部處於輕度緊張狀態。這樣可減輕腹腔內的臟器對腰的負擔。最後一點，在走時胸和腰感到位置稍微提向前方。這樣有利於邁大步，而且腿部有從後面反彈過來的感覺。這種姿勢走起來很帥，易於堅持。
伸直膝蓋
展開膝蓋，並非僵硬、不靈活，而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。膝關節伸直了，步伐變大。大步走必須伸直膝蓋。至於步幅到底多大，應使你覺得舒服爲好。伸直膝蓋有個竅門。伸直膝蓋走時，上體稍向前傾，好像要倒下來似的。後腿蹬，這樣前腿膝蓋自然伸直，步子也邁得大了。
此外前腳向前邁出時，同一側腰也好像向前運動，腰與腿要有效配合。走的時候要大腿帶動小腿，膝伸直，步幅也就大了。膝蓋伸展開，上體自然保持端正，速度也出得來。這就是伸直膝蓋的理由。如果走的時候膝蓋是彎曲的，腿只有一部分肌肉起作用，這樣易覺疲勞，腿部很快會沒勁兒。腳跟先着地，再將身體重心移到腳尖前腳着地時，腳跟先着地，身體重心落在腳跟上。
然後，身體重心由腳跟通過腳掌向腳尖方向“滾轉”，最後到達腳尖。實際上，有人走路時，身體重心是由腳跟馬上移到腳尖。也有人用腳尖着地，這麼走，屬芭蕾舞等特殊情況。關於身體重心從腳跟到腳尖的滾轉有幾點值得注意。首先腳跟着地，不等於腳跟承受全部體重，也不意味着腳跟使勁兒踏地，使勁踏會震
腦袋
練習時，不擡胯，後腿膝關節彎曲，然後向前自然擺出。這樣，只有前腳腳跟着地。擡高大腿的“高擡腿”走，消耗的能量太多，不屬於現在提倡的自然走法之列。需強調的是，腳跟不承受全部體重，身體重心移動是流暢地在整個腳底下進行。前腳着地瞬間，後腳尖同時蹬出。身體重心移動是順理成章的事。因此，支撐體重的點不是腳跟，而是後腳大拇腳趾趾根附近區域。
腳向正前方邁
上體伸展，膝蓋伸直，走起來腳自然向前邁。在這個過程中，關鍵是後腿要伸直。腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向正前方邁。前腳向正前方邁出，腳的內側足跡形成一條直線。一般人們總覺得腳尖多少有點向外撇。有時爲追求速度，向外撇點很有必要。有的人慢步時也腳尖外撇，俗稱八字腳，這樣走較穩定。前腳向正前方踏出的動作和後腳重心轉移是有一定關係的，當腳跟着地，身體重心在整個腳掌上滾動，由腳跟移向腳尖，後腳以第一、第二和第三腳趾爲中心踢出，形成前腳向正前方踏出的動作。
腳掌的其餘部分發揮彈力的作用，使步行圓滑、流暢。步子邁大了，你就能掌握昂首挺胸，有韻律走的要領了。順便說一下“螃蟹步”的走法。這是腳尖向外撇，腳跟外側着地，大拇腳趾內側踢地。此外，它的特徵是彎腰、屈膝、駝背，並且腳不要向正前方邁。
擺胳膊
擺胳膊對走也很重要，時常會看到一些人，走路時，兩手插在衣袋裏。這種走法不對。這樣走兩肩收攏，走起來鬆鬆垮垮。胳膊擺得好壞，還要看手與腳的動作是否同步。因爲在走這個動作中，手與腳，或者說胳膊與腿有密切關係。胳膊與腿的動作也是相互關聯的，右腳向前邁出，左手向前擺。其中，特別是當膝蓋伸直，腳向正前方邁時，與腳的動作相對應，胳膊自然擺出
如果擺的比肩還寬，膝蓋易彎曲。擺動時，大拇手指似觸非觸衣服爲佳，在不受力的狀態下，胳膊擺動時，肘部分自然伸與折。最近美國流行一種訓練方式，叫做“運動式走”。這股風也傳到了日本。其特點是胳膊要擺到90度，臀部也要左右擺動，精神要飽滿。我倒認爲自然擺動更好些。美國的“運動式走”可能適宜訓練，但人爲因素較多。估且不論它在平地有何利弊，起碼這種走法不是到處可行的。因而，還是把胳膊自然地甩起來吧。
總結：上面的八個走路的誤區我想我們已經瞭解了那麼多，知道了錯誤的走路方式危害性。所以我們要用正確的姿勢走路，不僅讓人看着有氣質，而且對身體還有好處，還能避免了腰腿疼痛的病症的發生。
