鍛鍊身體是一件好事，但是很多人卻只在乎這個結果而盲目進行鍛鍊，就連只是爲了想要健康的一些人來說也有同樣是失誤，健身完不但沒有效果，還總是弄得全身痠痛難忍。
幸運的是，Esquire請來了健身教練Harry Jameson來幫你指出那些先生們在健身房(同時延伸到廚房)最容易出現的錯誤。
健身鍛鍊
1 你還沒有熱身
充裕的熱身才會帶來有效果的鍛鍊。在開始每一部分的運動之前，在跑步機上以中等強度慢跑5分鐘，以及至少5-10分鐘的拉伸運動，以便讓你的肌肉足夠放鬆來迎接接下來的運動。
當你的肌肉堅硬得像橡皮泥一樣的時候，沒有熱身就開始拉伸或舉重，其實是在撕裂你的肌肉，而不是讓它們伸展。但恰當的預熱活動，會讓身體充滿韌性和靈活性，同時意味着更低的受傷機率和更好地鍛鍊效果。
2 缺乏計劃性
有一個常識性的錯誤：當先生們走進健身房，就會看到健身器材，然後開始做幾組運動，再加上幾個俯臥撐，隨意逛上幾圈，順利處理一下手機上的信息，再做幾組運動，然後就可以離開了。
這種流程看起來無可厚非，但事實上健身的第一步是制定一個合適的計劃，和私人教練制定出你的目標並且明確地寫下來。
這種做法也是爲你減少了大部分受傷的風險，畢竟受傷通常來自過度運動或過快推進的運動量。
鍛鍊誤區
3 硬拉的時候過於魯莽
硬拉是一項非常適合提升全身力量的運動，但它也有一些的缺點。
在最初進行鍛鍊的時候，硬拉實際上對你來說是不需要的，很多體型不佳的人都會急切地想舉重，而這其實對背部的傷害太大。
如果想要開始硬拉運動，最初最好以10下一組，重量以你的體重50%爲宜，一次做兩組，一週兩次。很快你就可以承受與你的體重一樣的重量，這樣的推進過程會避免大多數人都會遭受的背部疼痛。
4 不尋求幫助
在健身房裏，周圍有人很容易讓你感到害怕和尷尬，但沒有人注意你的時候，其實很難讓你的鍛鍊效果發揮到最好。
爲了提高你的身體狀況，你往往需要讓自己接近失敗。尋求幫助並不代表着你很弱，讓別人幫你把器材放在你的胸口上，其實會讓你提高更快。
健身房運動
5 當你開始全身搖晃
另一個經典的男性健身的災難就是對重量選擇，這是一個體現驕傲和虛榮的最佳健身錯誤，最常見的就是氣勢洶洶的肌肉們，這時你並不是在擡起手臂，而是背部隆起重心擺動，這就意味着你已經失去了控制，是受傷的預警。
當你不能100%地控制自己的舉重時，那就停止。逼迫自己的潛力是好的，可一旦開始以全身搖晃的時候，最終你會嚐到錯誤的代價和痛苦。
6 不能控制碳水化合物的攝入
不必將碳水化合物視爲罪過，但當你攝入的時候你需要定時定量。如果在晚上睡覺前9點你吃了一面吐司，那這些碳水化合物就會轉換爲脂肪囤積在你的體內。
最好攝入碳水化合物的時間是早上或剛剛運動過後，此刻它們將會成爲能量補充，也不會讓你體重大增。同時記得堅持選擇全穀物式。
健身
7 忘記記錄你的運動進展
健身小白和老手們都會忘記的一件事：記錄下一切。
舉重的重量是多少?多少次一組?做了哪些運動?你需要事無鉅細有一本健身記錄，每週回顧一次。通過這種方式，你可以輕鬆地調整和提高健身中的細節，同時也避免令人沮喪的停止期。
最後，記得脫掉上衣每隔一段時間就拍一次照，如果一個月的鍛鍊後你發現你的身材沒有絲毫變化，那就可以明確地知道你的健身中存在很大錯誤。
切忌不要只在更衣室的鏡子裏自拍。
8 蛋白質攝入不足
確保你沒有低估你身體所需的蛋白質，畢竟它可以幫助你更加強壯，並且更快恢復體力。
每當你舉重1公斤的時候，你就消耗了消耗2克蛋白質，所以體重75kg的人應該每天攝入至少150g蛋白。
一罐金槍魚罐頭含有蛋白質含27克。如果時間允許，那就選擇牛排。
健身房運動誤區
9 休息不足
所有肌肉的增長都在你的睡眠中發生，所以你需要至少六個小時的睡眠(8小時是理想的情況下)。
如果你想看到你的健身房的進步，你也需要每48個小時之間，鍛鍊一次特定的肌肉羣。
如果你喜歡的話，你仍然可以每週訓練6天，但是要記得連續三天讓肱二頭肌休息一下。
鍛鍊是一件必須做的事情，一個不進行身體鍛鍊的人，身體素質會比有鍛鍊的人差一些，但是在鍛鍊時也要注意避免鍛鍊的誤區，不要盲目進行，那樣只是在浪費時間，記住這9點，別再讓自己做無用功。
