每個人都喜歡自己能夠長命百歲，雖然這不是人人都能夠達到的，但是隻要我們平時稍微注意些，就能夠延長壽命。那麼延長壽命的祕方有哪些些？延緩壽命的食物有哪些呢？來看看吧。
根據最新一項研究顯示，每個星期我們慢跑一個小時的話就能夠增加六年的壽命，而且慢跑的健身效果要比任何高強度鍛鍊都要好。
每週慢跑1小時，如果從20歲跑到70歲的話，那麼慢跑時間累計大約爲108天。這種鍛鍊是否在浪費生命呢？最新研究得出的結論是：小投入，大收益！
研究發現，每週慢跑1-2小時可以使男女預期壽命分別增加6.2歲和5.6歲，死亡率降低44%。這一研究結果對多項早期研究形成了挑戰。早期研究對慢跑持有質疑態度，有關跑步過程中發生猝死的個案的報道讓媒體一度認爲，慢跑對中老年人而言，強度過大。
但是最新的研究結果又表明，這是這種擔心就是多餘的，大家不要過分的害怕。
這項研究涉及大約2萬名20-93歲的男女參試者，目前已經梳理分析了750篇相關研究論文，並初步探索了長壽與不同形式鍛鍊及其他因素之間的關聯性。研究人員認爲，慢跑具有多種保健功效，比如增加攝氧量、降低高血壓、防止肥胖症、改善心臟功能及心理健康等。丹麥哥本哈根畢斯普傑格大學附屬醫院專家彼得·斯諾博士表示，慢跑之所以能改善心理，是因爲人們外出慢跑時，會接觸更多的人，增加社交的機會。
長壽妙招
健康長壽是古今中外人們不懈追求的目標。在科技高度發達的今天，如何強身健體、延緩衰老已經成爲許多學者傾注畢生精力研究的課題。當然，如果能夠堅持正確生活方式，那麼延長壽命也可以輕鬆做到。
1、追求更好的物質生活
衆所周知，只有擁有充足的物質財富，才能享受到營養飲食、良好的醫療條件以及豐富的業餘生活。英國學者研究發現，富人體內DHEA-S激素水平高於平均或低收入人羣。這種激素有助於降低患心血管疾病的風險，改善記憶力，延年益壽。
2、多與女性相處
有相關研究顯示，多和女性朋友都接觸的男性壽命比較長，而且你知道嗎，幸福的婚姻能夠改善生活質量，以及延緩衰老的。
3、結婚
一項針對5億名男性的調查研究發現，已婚男性的平均壽命比單身漢長10年。而已婚婦女較未婚女性平均壽命長4年。而婚姻對男性來說尤其有利。
4、營養膳食
合理膳食絕對是保持健康的重要一步。此外，研究還發現，被餵食油膩食物的老鼠其後代患乳腺癌的機率比普通老鼠更高。
5、適量飲用紅葡萄酒
紅葡萄果皮中含有豐富的白藜蘆醇，該成分對心臟病、中風、糖尿病等病症均有防治作用，還能延緩衰老。
6、合理夫妻生活
在接受調查的衆多中年男性中，夫妻生活正常的男性，其平均壽命是其他人的兩倍。
7、使用牙線
雖然聽起來有些奇怪，不過使用牙線確實可以降低患心血管疾病的風險。這一做法能夠預防牙齦問題，防止牙齦發炎或感染，避免有害細菌進入血液。
8、常開口唱歌
歌手很少去看醫生，也很少感到壓抑和沮喪。研究發現，唱歌有助於減壓，還能鍛鍊心臟、肺部、腹腔和背部。
9、允許自己生氣
能夠突破壓抑，表達憤怒情緒的人壽命更長。
10、保留一點兒贅肉
科學家在12年間對1萬名成年人進行調查發現，略微超重的人比體重合格者死亡率更低。
11、做做家務
在家適當做做體力活是預防乳腺癌最有效的方式。
12、養一隻小貓
13、使用歐式菜單
學習歐洲人的飲食習慣。
14、居住在城市裏
美國85%的長壽老人(超過100歲)都居住在城市裏。在城市裏他們可以接觸到更多的智力開發性事物，享有更多的社會支持和醫療保障。
15、多攝入維生素D
維生素D有助於吸收鈣質，促進骨骼強健。
16、感受希臘的獨特風情
希臘伊卡里亞島被稱爲“長壽島”，島上約有三分之一的居民超過90歲。
17、多跑步
每週至少跑步2.5小時。跑步是一種有氧運動，有利於降低血壓，防止肥胖，提高免疫力。
延長壽命食物
每當我們坐下來用餐時，其實，就是在做生與死的抉擇。這一說法聽起來很嚇人，卻道出了一個樸素的道理：你所要享用的飯菜，將會影響你的健康，甚至決定你的壽命。這裏向大家介紹營養豐富的食物，研究證明，它們有助於預防多種疾病。
1.藍莓類：超級抗氧化劑。同類食物：紅葡萄、草莓、櫻桃、覆盆子、黑莓。建議每天食用1—2次。藍莓的功效包括降低患心血管疾病和癌症的風險，並且有助於維持健康的肌膚，緩和皮膚鬆弛下垂和眼袋。
2.豆類：蛋白質與B族維生素的豐富來源。所有的豆類都是超級食物，扁豆、青豆、黑豆、紅豆最常見。建議每星期至少吃4次豆類，每次0.5杯(一杯約一個棒球的大小)。豆類的好處包括：降低膽固醇、對抗心臟病和高血壓、穩定血糖、減少肥胖、減輕便祕。
3.青花椰菜：強力抗癌武器、鐵的主要來源。同類食物：甘藍菜、捲心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。建議每天攝取。青花椰菜是對抗癌症威力最強大的武器，特別是肺癌、胃癌、結腸癌和直腸癌。研究發現，青花椰菜的攝取量越大，患結腸癌的機率就越低。
4.燕麥類：降低膽固醇與血糖的功臣。同類食物：糙米、小麥胚芽、小米、黃玉米、蕎麥、黑麥。燕麥的熱量含量低，富含纖維和蛋白質，也是鎂、鉀、鋅、銅、錳、硒的豐富來源。燕麥降低膽固醇的能力十分強大。研究顯示，膽固醇高的人一天只要攝取3克燕麥，堅持一段時間，膽固醇就能明顯降低。
5.橙子：維生素豐富。同類食物：檸檬、葡萄柚。建議：每天吃1個。柑橘類水果富含維生素C及其他重要的營養素，研究發現，橙子可以維持心臟健康，並且預防癌症、中風、糖尿病以及許多慢性疾病。
6.南瓜：富含類胡蘿蔔素。同類食物：紅蘿蔔、地瓜。建議：每2—3天吃一次。南瓜的纖維含量極高，熱量低，其中所富含的類胡蘿蔔素可以降低患多種癌症的風險，包括肺癌、膀胱癌、子宮頸癌等，還可以保護皮膚和眼睛免受紫外線傷害，預防眼部疾病。
7.野生鮭魚：提供必需脂肪酸。同類食物：鱸魚、牡蠣、沙丁魚、比目魚、鯡魚、鱒魚。建議每星期吃2次。鮭魚含的不飽和脂肪酸能幫助預防中風、心臟病以及免疫系統疾病。
8.菠菜：營養模範。同類食物：甘藍菜、萵苣。建議每2—3天吃一次。許多研究證實，菠菜可以降低患心血管疾病、皮膚癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白內障等疾病的風險。
結語：其實想延長壽命一點都不難，只要平時多注意就可以了，比如飲食、注意、生活習慣等。從上面我們可以瞭解到，我們可以多吃些藍莓類的食物，以及要保持好的心情，都是非常不錯的方法。
