大部分的職場男性都會有一些傷害自己生育能力的行爲，那麼作爲上班族的人羣到底該怎麼養生呢？
上班族整日上班，難免會忽略養生的問題，尤其是男性白領，不僅頸椎病腰椎病會光顧，久坐甚至會導致不育，那麼辦公室男性如何養生呢?
這些壞習慣影響男性生育
1、經常熬夜，天天接觸電腦至少8個小時以上。這種生活方式讓男性經常處於久坐、憋尿、接觸輻射等狀態中，使睾丸局部溫度增高，容易發生前列腺炎及睾丸生精障礙。睾丸在低於腹腔2℃～4℃的溫度下，才能很好地產生精子，久坐會影響陰囊的散熱，導致陰囊的溫度升高，從而影響睾丸的生精能力。
2、坐姿很重要。平常坐的時候，肚子要收起，兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直，肩膀放鬆，頭頸延伸拉長，兩手齊齊放在桌子上。
3、避免連續長時間屈頸低頭。注意1~2小時改變頸部姿勢，做多方向活動或輕柔按摩頸部。一定要避免猛回頭和反覆甩脖子及其他會對頸椎造成傷害的體育活動。
4、清晨喝上一大杯水。不僅有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白開水比較難下口，可以試着調製符合自己口味的加味水，或者在果汁裏添加一些橙汁檸檬汁。
5、男性長時間站立。容易使睾丸靜脈血迴流，滯留在血管中，造成陰囊中精索靜脈阻塞，還可能產生不正常的腫脹，進而出現精索靜脈曲張。有些人站立時間太長的話，會出現睾丸、大腿內側、腹股溝及腰部痠痛，嚴重的情況下從外觀還可以看到突出的血管。這還可能影響男性生育能力，因爲精索靜脈內血液滯留，會使睾丸局部溫度升高、代謝廢物不能夠及時帶走，導致睾丸得不到充足營養。同時，左側精索內靜脈血液逆流，將腎上腺和腎臟分泌的代謝產物帶到睾丸，抑制精子生成，影響精子質量和數量。長期如此，甚至會影響睾丸功能，導致睾丸軟化、體積變小等現象。
6、IT業的男性久坐。久坐使前列腺受到壓迫，前列腺液排泄不暢，形成鬱積。憋尿讓尿道壓力增高，易使尿液反流入前列腺。飲水少使尿液濃縮，儲存尿液的時間增長，易出現感染，這些都是前列腺炎的誘發因素。因此要多喝水，且不要憋尿。
7、雙腳是人體最佳散熱部位。睡覺時將腳趾或腳露出被窩，可以更好地調節體溫，增加恢復性睡眠，不但能讓人更快入睡，而且會睡得更香更沉。
8、每頓只吃八分飽。每年單位體檢完，不少男性都會在自己的體檢報告上看見“脂肪肝”三個字。調查顯示，我國三四十歲的男性中，1/4都患有脂肪肝。要預防脂肪肝就要少吃。
推薦適合辦公室一族的運動
1、搏擊。這是非常適合男性的健身運動，搏擊是男生力與美最完美的體現。要穿緊身上衣，材料則以吸汗、透氣的爲佳。而褲子寬鬆可略寬鬆。搏擊可以充分張揚男性的陽剛之美。
2、跑步。這是無論男女白領都適合的一種健身運動，跑步可以增強肺活量，可以加速身體的新陳代謝，會加快心跳，這些都可以加強血液循環，經常做這些健身，一定可以達到強身健體的效果。
3、動感單車。這些器械在任何一個健身房都可以輕鬆找到，也是適合左右白領進行的健身運動，動感單車既不用擔心馬路上的擁擠，又可以按照自己的速度設計，想快就快想慢就慢，想騎多少公里就騎多少公里，總之，一切你自己說了算，更不用擔心還有紅綠燈的約束，完全可以讓你隨心所欲的進行運動，這也是一個放鬆心情最好的運動。
