秋冬季節是長膘的時節，很多朋友辛辛苦苦減肥一個夏天，結果一個秋冬就又胖了回去，不想自己減肥的努力付諸東流，秋冬季節還是需要保持一定的運動健身，騎車就很適合。
騎車就是一項很適合在秋冬進行的休閒健身運動，通過改變原來休閒的騎行方式，是可以達到減肥的目的。
騎車減肥疑問一：需要騎多遠才能減肥？
如果是爲了減肥而騎車，騎車的持續時間要比實際的距離更重要，意味着沒必要去參加專業的騎行比賽。首先通過一個簡單的測試來制定騎行計劃，根據手機APP軟件測試，看看自己30分鐘內能夠騎行多遠的距離。把數據記錄下來，下次騎行同樣的距離，盡力縮短時間。伴隨着體能的不斷提高，每次都花費更少的時間，能夠燃燒更多的熱量。
當適應了騎行，就會熱愛上這項運動，可以逐步施行下一步的計劃，利用更多的時間去騎行。比如每週騎行三次，一次30分鐘的短距離騎行，一次45分鐘的休閒騎行，一次60-120分鐘的長距離騎行。
如果想要達到較好的減肥目標，那麼運動的強度會比騎行的速度更加重要。相比低強度的騎行，高強度的騎行會燃燒更多的卡路里，並且不同的自行車和路況都會影響你的強度和速度。舉個例子，在泥濘的山林小路騎行，可能就需要山地型的越野自行車，20km/h的速度就需要非常用力，但是同樣的速度，如果是採用公路自行車在公路上跑，幾乎是非常輕而易舉的事。
騎車減肥疑問二：去哪裏騎比較能減肥？
騎行減肥是要消耗大量的卡路里，騎行路線和路況會影響你的持續時間和強度，爲了達到最佳的效果，儘量選擇車輛少行人少路況好，十字路口和紅綠燈較少的路段進行騎行。每遇上紅燈就要停下來導致心率下降，這樣會佔用訓練的時間，減少卡路里的燃燒，降低騎行的潛力。很多國外的城市有專屬的自行車道，這也是爲什麼國外很多人都選擇騎行的原因，安全狀況是騎行過程中最爲重要的一項。
騎車減肥疑問三：如何安全高效的騎車減肥？
可以通過爬坡練習，通過爬坡的訓練，提高下肢的力量，提升自己的有氧能力，燃燒更多的卡路里，有一些長上坡道路，可以嘗試着去挑戰一下，作爲減肥訓練的計劃。一旦建立起定期騎行的習慣，就可以去挑戰自己的速度，在平路上緩慢提升速度，按照短間隔的休息，重複騎行3-5次作爲一個週期。
還可以進行交叉訓練。騎車減肥是最棒的，配合其他的運動方式，會減的更快。在天氣不允許騎行的日子裏，還可以在家做一些簡單的力量訓練來鞏固鍛鍊的成果。
在騎車過程中不要使用耳機
除非是在室內的騎行臺上訓練，即便是在專用自行車道上騎行，戴耳機也是很危險的，騎行需要時刻關注路況信息，戴耳機會影響聽覺從而造成視覺上的注意力不集中，容易發生意外狀況，所以騎行過程不要爲了聽音樂或者打電話而佩戴耳機。如果確實因爲緊急情況需要打電話或者發短信，應該停下車來再操作，千萬不要一邊騎行一邊使用手機。
騎車計劃多關注天氣變化，出門前做好準備工作，如果騎行過程中天氣突變，可以暫停或者停止騎行，以免騎行過程中出現意外。
