運動中有可能會造成一定的身體損傷，需要我們特別注意，採取一些有效的方法，儘量避免或者減少運動損傷，以達到運動減肥的目的。
人們的日常生活中，有着各種各樣的運動減肥、健身方式，有的運動方式相對靜態，比較緩和，比如瑜伽、平板支撐等等，有的運動則相對激烈，比如跑步、跳躍、打球等等。想要減肥，必須做運動，但是如何避免運動帶來的損傷呢？
一、注意運動時間和次數
每個年齡段人羣都可以進行運動鍛鍊，建議每週進行3-5次中等及以上強度的鍛鍊爲宜，每次鍛鍊的時間再15分鐘以上較爲有效，日常步行活動控制在6000步，減少坐臥的時間，每隔一小時就應當站立起來走動，減少腹部和腰部的脂肪堆積。不要過於頻繁的進行高強度運動，給與身體肌肉、關節休息恢復的時間，這樣既能保證鍛鍊效果，又不損傷身體。
二、根據年齡和體質選擇適宜的運動、制定合理運動方案。
上了年紀的人羣，儘量選擇平穩的運動方式，不要對心肺有太大符合，體質弱的人羣選擇運動方式時也應當充分考慮自身的實際，在運動的力量、速度選擇上，從低水平起步，不要激進運動，造成運動損傷。
三、穿着運動裝束參加運動
穿着舒適合體的運動裝束參加運動，不要心血來潮的去進行運動，穿着拖鞋、皮鞋、襯衫、短裙之類不適宜運動的裝扮，不僅影響運動效果，還容易造成運動損傷。
四、注意運動場所的環境、安全使用運動器械
到了運動場所，尤其是陌生的場所，注意觀察場所的狀況，檢查運動器械，防提止運動過程中跌倒、滑倒或者是被器械弄傷。
五、熱身過後再運動，讓身體進入運動狀態
運動之前進行適當的熱身，將肌肉喚醒，讓關節舒展開來，慢慢進入運動狀態，減少運動過程中的抽筋，腕關節、踝關節扭傷等常見現象。
六、運動動作規範，必要時需要他人輔助或進行運動保護
既然開展了運動，就要遵循運動規範，將每個運動步驟和動作執行到位，不要一味的強調速度和力量，只有到位的動作才能達到最好的運動效果，在初次使用或者使用一些複雜、重量大的運動器械時，有必要尋求教練或者同伴的協助，從而保證自己的運動順利完成。
七、運動後進行身體放鬆，靜態拉伸軀體
運動結束後要進行適當的身體放鬆，進行簡單的軀體拉伸或者一些修整運動，將運動造成的肌肉乳酸進行消化，緩解肌肉痠痛和疲勞，有利於運動恢復和第二天的工作生活。
八、病患人羣要遵循醫囑進行運動
部分病患人羣由於要進行恢復性運動，需要嚴格遵循醫囑，在項目的選擇上尤其需要注意，對已經受損的部位不要造成負擔，循序漸進，逐步加強，才能恢復健康。
