不管做什麼事情都需要有步驟的，而運動也是，那麼你知道運動時需要遵循什麼正確的步驟嗎？
根據國內外研究顯示，運動可以增加抵抗力、釋放壓力、保持心情愉悅，以及預防各種疾病，例如肥胖、骨質疏鬆症、慢性疾病、失智症、肌少症，甚至癌症等。
運動要遵循什麼正確步驟
運動前中後：補水、暖身、伸展
運動有正確步驟嗎？運動開始30分鐘前，先補充水分200至250cc；接着做暖身運動，提高肌肉溫度及彈性、舒展關節活動幅度；運動後，記得做伸展運動，每個動作持續10秒鐘以上，提升身體柔軟度、紓解身心壓力，而運動頻率最好每星期至少3天以上。
運動中記得補水：飯後1小時再運動
運動過程中約10至15分鐘，可補充水分80至125cc，也就是大約一小杯的容量。另外，飯後至少1小時後再從事運動，以免導致腸胃減少血液供應，容易造成腸胃不適、消化不良。
運動好處
【養成規律的作息】
長年堅持鍛鍊的人會慢慢形成一個有規律的作息，例如固定在早晨某一時刻定時鍛鍊，然後早餐、上班等開始一天有規律的活動。有規律的作息能讓人身體產生一定的記憶功能，有助於延長壽命。
【促進新陳代謝】
新陳代謝也是身體排毒的一個過程，這個過程是可見或者不可見的，例如排泄和排汗等。有規律的生活作息會使得身體的記憶功能開始發揮作用。新陳代謝的正常，可以減少中暑、便祕等身體疾病。
【增強身體肌肉的抗壓性】
無論什麼運動，都需要四肢相互協調，有些運動甚至對於肌肉的力量，肢體的協調性要求很高。長期的堅持運動會是肌肉力量得到鍛鍊，不再是軟軟的一坨肥肉，使得人體的抗壓性得到提升，簡言之，就是不再是被風一刮就走的林妹妹或者寶玉哥哥。
【減脂瘦身】
許多城市人運動在擺脫亞健康狀態的同時，都希望達到減脂瘦身的目的。確實運動是有這種功效，但一切貴在堅持。不同的運動類型、運動強度對卡路里和熱量的消耗程度都不一樣。同時減脂瘦身還需搭配作息、飲食，不是僅僅由運動決定的。
