越來越多的人喜歡上跑步減肥，有的喜歡晨跑，有的喜歡夜跑，跑上幾公里來張大汗淋漓的自拍，配上自己的運動APP截圖，發上朋友圈，似乎已經成爲了很多人的跑步運動標配。
經過了一段時間的跑步，有的人滿心歡喜的以爲終於可以瘦下來了，可當自己站上體重秤的時候，現實的數字才無情的打了臉，依然保持原有體重不變！其實，跑步能不能減肥成功很大程度上在於是否科學的跑步，而跑步科學中的呼吸方法就是非常重要的一個環節。
正確的掌握好跑步時的呼吸方法是提高跑步效率，練好中長跑的重點，可以讓你在中長跑過程中有節奏的進行跑步，節省自身體力。跑步的時候該怎樣去調整自己的呼吸呢？
跑步是一項有氧運動，通過呼吸獲得氧氣，很多人在跑步的過程中因爲不恰當的呼吸方式，給自己造成肌肉痙攣、岔氣等情況，或者沒跑幾步就已經氣喘如牛、疲憊不堪。學會運用科學的呼吸方法，會讓你的跑步運動更輕鬆容易，有更好的燃脂健身效果。
一、多用鼻子來呼吸
很多人在跑步的時候覺得呼吸不夠順暢，就開始張開嘴大口吸氣，這樣做不僅容易引起戧風咳嗽，還容易引起疲勞，正確的做法應該是通過鼻子來呼吸，而且鼻毛還可以幫助過濾空氣中的雜質。
二、呼吸配合步伐
正常的節奏是跑兩三步，用鼻子慢慢的吸氣，再跑兩三步，用嘴向外吐出廢氣，這和游泳的換氣十分相似。如果還是覺得吸氣不夠，還可以從牙縫中吸入一部分，用有節奏的呼吸來帶動自己，跑起來更輕盈。
三、利用深呼吸
跑步的時間一長，就要開始利用深呼吸就行換氣，否則只依靠淺呼吸，不僅會感到呼吸侷促，還會有胸悶的感覺。有的人只顧着吸氣，呼氣缺乏力度，不能將廢氣有效的排出，也會造成身體缺氧，只有在深呼吸順暢的情況下，體內廢氣才能全部排出，肺部的負壓才能升高，這樣吸氣更有力，吸入氣體也會更多。
跑步時的呼吸方法：
人在跑步的時候，身體所需氧氣量是隨着運動量的增大而增加，換言之就是隨着跑步速度和時間的加大而增加，爲了改變這種情況，就要加快呼吸的頻率和增加呼吸深度。呼吸頻率不是無上限的增加，有一定的限度，正常的有效範圍控制在每分鐘35-40次。
如每分鐘達到60次，平均算下來每一秒鐘就要進行一次呼氣和吸氣，這樣的呼吸就會變淺，換氣量也會減少，從而影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，血液中二氧化碳濃度救護升高，氧氣濃度降低，人體自然感覺到呼吸不暢和疲憊。
■ 注意呼吸節奏均勻
在開始跑步以後，要有意識的將步伐和呼吸協調起來，可以根絕自己的體力狀況和速度進行變化，二步一吸一呼或者三步一吸一呼。呼吸節奏和跑步節奏協調以後，會逐漸形成習慣，這樣就可以避免呼吸急促和節奏紊亂，還會減少呼吸肌的疲勞感，有利於減輕跑步中“極點”出現的不良反應。
■ 跑步速度與呼吸交換量
跑步的快慢和呼吸交換量成正比。在不同額速度下跑步，人體每分鐘的呼吸交換量可能會達到10倍以上的差距，雖然步伐的快慢也會改變呼吸頻率，但是不單單一個呼吸節奏就完全代表跑步的呼吸調節。
