800米跑步技巧:三步一呼/採用變速法奔跑/不要用嘴呼吸

800米一直以來都是初高中必考的體育項目，但是隨着現代生活條件越來越好，人的體質也是逐漸下降，跑起800米的時候會感到非常吃力，但實際上掌握一些跑步技巧之後，就能適當的提高跑步成績，下面就跟着一起來了解一下800米跑步技巧吧!

跑800米的時候，並不是全程都用勻速跑就能跑的更快，可以採取變速法來跑，首先前400米可以快速跑，接着在400-600米時可以保持勻速，這時體力耗盡了一些，但最後爲了縮短跑步時間，就需要衝刺，但最好是在後200米纔開始衝刺，就能瞬間和對手拉開距離。

不過也不是不能勻速奔跑，但需要注意呼吸頻率，一般來說跑三到兩步一呼，再跑三到兩步一吸，這樣就能更舒適的奔跑，避免氧氣不足，不過一定要注意用鼻子呼吸，而不是嘴巴，因爲張嘴呼吸會導致喉嚨痛且胸口悶，當然在最後加速的時候，也可以一步一呼一步一吸，主要是掌握節奏感，這就是女生跑800米的訣竅。

800米跑步時，按照男女來分，標準成績也是不同的，因爲性別差異會導致體力差異，所以一般來說女生跑800米的及格標準會更長一些，初中生大多跑到4分20秒就算及格，男初中生則需要跑到4分15秒算及格，但是男生跑的大多是1000米。

800米跑完，一般來說正常人都是在3-5分鐘，但是相對來說比較不經常運動的人，跑出6分鐘也是比較正常的，爲了避免在奔跑的過程中出現肌肉拉傷，一般來說最好是在跑前就做好熱身運動，想要提高速度，也需要長期的訓練耐力纔可以，最好不要突然強化訓練，否則身體容易吃不消。