在健身風盛行的今日，每天走多少步數，是不是達到了日行萬步，是很多減肥達人的基礎目標。然而日行萬步真的可以減肥嗎？想必這是很多人想問的。
自從某運動步數出來計算功能以後，大家有一段時間每天沉迷於看看自己走了多少步，甚至網上還流傳着如果每天達到1萬步，就能消耗身體的熱量，減肥效果特別好，這讓不少想要減肥又不想運動的人看到希望了，畢竟每天走1萬步還是有可能達標的。
然而日行萬步真的能減肥嗎？
有醫生表示，日行萬步最早傳開來其實是日本某家公司販賣健身裝置的廣告口號，然後逐漸就被越來越多的普通人熟知，接着又變成了健身養生的標準之一。因爲當時有人研究，如果每天走路從4000步增加到10000萬，可以多消耗500ka熱量，進而達到運動減肥的目的。所以，日行萬步養生法就這樣被傳開來了，受衆大多數普通的追捧。
其實，從整體來說，經常走路的人肯定比不愛走路、整天窩着家裏玩手機的人更苗條，更健康，但是詳細分析下，每天1萬步其實就相當於1.5個小時的活動量，而且大多數人都是間斷的1萬步，甚至是晃悠悠的走了1萬步，這樣維持健康真的挺難的，更別說減肥了。
減肥關鍵不在於步數 而在於速度
想要靠步數減肥，看了上面這麼多解釋，應該知道基本上是不可能的吧。其實，影響減肥的關鍵，並不是那1萬步步數，而是1萬步採取什麼速度以及持續了多長時間。
有研究發現，人體能量的運用、脂肪的燃燒甚至肌肉的消耗，都會隨着運動強度變化而變化。比如，如果每小時跑步或者走路維持在5-6公里的速度，那麼燃燒的就是脂肪大，但是一旦你走路或者跑步的速度超過每小時6公里，身體能量需求變化增多加快，這個時候燃燒的就不是脂肪，而是身體裏的葡萄糖了，對於想要減脂的朋友來說，這種速度是不可能達到目標的。這就是爲什麼慢跑爲什麼比快跑更能減脂瘦身的緣故。
那麼如何日行萬步瘦身呢？
有減肥專家表示，與其分散的一萬步，不如集中快走10分鐘，研究也表明了，每天快走10分鐘的減肥效果遠遠高於日行萬步，對降低三高疾病以及癌症都能產生比較好的影響。因此，建議普通人每天快走至少10分鐘，每次總時間持續30分鐘以上，如果一次覺得30分鐘太累，不妨分成3個小段，每次10分鐘，保持速度在每小時5-6公里，才能真正的幫助減脂，達到減肥的目的。
此外，如果在快走的過程中，瞭解你的燃脂心率區間，並將運動心率維持在這個區間，也能最大程度的燃燒脂肪，達到不錯的減肥效果。男生用220減去年齡，女生用226減去年齡，得到的就是最大心率，而燃脂心率保持在最大心率的60%—70%之間就可以最大程度的燃燒脂肪了。
