很多男人都想要讓自己的身體看起來更加有肌肉一點，但是要怎麼做才能增肌呢？要攝入多少蛋白質才能增肌呢？
現在有很多人加入了減肥的大潮，也有一部分男士要想增加一點自己身上的肌肉，畢竟那種手無縛雞之力的男士肯定不會受女性歡迎，寬大的肩部是每個健身愛好者想要的，肩部肌肉訓練的可以將衣服撐起來使人顯得更加壯碩，在上個世紀四十年代，男人喜歡穿有墊肩的外套，這樣會使得肩部跟爲碩大，這樣的形體是很多健身愛好者所追求的，寬闊的並得到充分鍛鍊的雙肩可以更好的引人注目。那麼男人有肌肉才能給女友溫暖的依靠呢?
想要有壯實的肌肉看這裏
1、繩面索拉
繩索麪拉是刺激三角肌後束的動作，做這個動作是可採用站姿跪姿，但要保持身體穩定不要晃動。運用肩部的力量將繩索向面部拉，保持頂峯收縮收縮一秒再緩慢放下。可改善肩內旋的狀態。
2、俯身側平舉
俯身側平舉是不僅僅是刺激三角肌後束，身體的其他肌羣也能得打刺激，雙腿自然站立身體保持前傾保持背部打直，使用肩部力量將啞鈴平舉，保持除肩關節之外的所有關節的鎖定，將啞鈴拉至和肩部平齊。在緩慢放下。
3、槓鈴頸後推舉
它是一項綜合性肌肉練習，參與的肌肉包括肩和背，而且鍛鍊肩部肌肉幾乎涉及前、中、後三束，由於槓鈴重心落在肩部肌肉不同，每個人感覺可能不同，但一般來說他是主要針對中、後束三角肌，尤其有意識針對後束。該動作最好作爲三角肌後束練習的補充動作較爲合適，而不應作爲主要練習。
4、啞鈴側平舉
每隻手握住一個啞鈴，身體向前微微傾斜。然後讓兩個啞鈴在你的正面彼此靠近，但要讓它們保持一點兒距離。每一次反覆都從完全靜止的狀態開始，這樣可以防止你甩動重量。將啞鈴向上及向兩側舉起，略微轉動你的手腕，此時啞鈴的後部應該略微高於前部。將啞鈴舉到比你的雙肩略高的位置，然後慢慢將它們放下。整個放下的過程中都要用力。
健身肯定是需要一個過程的，不要想着兩三天就可以擁有完美的身材，我們可以給自己設置一些健身的計劃，慢慢的進步每天堅持進步一點，這樣堅持一段時間一定會有好的結果。
攝入多少脂肪有益增肌
究竟攝入多少脂肪才能增長肌肉塊?這是一個很難回答的問題。科學家們已經開始把人體蛋白質新陳代謝過程中不同營養物質所起的作用區別開來。研究證實，一定數量的脂肪和鈣能夠影響到人體內氮元素的平衡。
氮的平衡對人體特別重要，因爲它能夠衡量機體消耗和排泄的氮量是否達到了平衡。如果一個人攝入的蛋白質或含氮化合物排泄得多，那麼體內的氮就達到了一種積極的平衡，對健美鍛鍊者來講就是可取的，這時他的肌肉塊會增長；當一個人體內的氮正好處於消極的平衡狀態時，肌肉就會減少。
通過試驗，研究人員發現，從脂肪中攝入30%熱量的人，其體內氮的平衡情況優於從脂肪中攝入40%熱量的人。也就是說，30%的脂肪攝入量相比40%而言，對增長肌肉所需的氮的平衡更爲有益。
因此建議，脂肪的攝入量應保持在每日需要總熱量的30%以下；否則，任何多餘的脂肪都將降低肌肉的增長速度。
