白領平時忙於工作，沒有太多的時間運動瘦身，那麼白領如何瘦身呢？白領怎麼做才能快速的瘦身呢？下面就來了解一下白領瘦身的祕訣。
在6——8周內，你就可以感到肌肉變得緊實
一、伏地挺身鍛鍊部位——胸部+肩膀+手臂
1、雙腳成高跪姿，上半身往前傾。手臂張開比肩稍寬，撐在地上。面朝下。
2、手肘彎曲，讓整個身體往下壓，讓上手臂與地面平行。重複8—15次
二、下蹲動作鍛鍊部位——腿部
1、雙腳站開與肩同寬，將重心稍放在後腳跟，背打直，縮小腹，雙手臂往前伸直，平行於地面。
2、將像要坐椅子般，將臀部儘量往後坐，背部仍要打直。重複8—15次
三、雙臂平舉鍛鍊部位——肩膀
1、雙腳站開與肩同寬，雙手握啞鈴，垂放在臀部旁，手肘微微彎曲，手掌相向。收小腹，膝蓋微彎。
2、雙手臂往兩旁平舉至與地面平行，然後再慢慢地放下。重複8—15次。
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白領平時忙於工作，沒有太多的時間運動瘦身，那麼白領如何瘦身呢？白領怎麼做才能快速的瘦身呢？下面就來了解一下白領瘦身的祕訣。
四、臀部上推鍛鍊部位——腰腹部+臀部
1、將靠枕放在地上，頭部、肩膀和上背部都枕在上面。雙腳膝蓋曲起，整個腳掌放在地上。
2、運用腰腹部和臀部的力量，將身體整個往上推。臀部記得夾緊。重複8—15次
五、仰臥起坐鍛鍊部位——腰腹部
1、平躺在地，雙腳跨開與肩同寬，膝蓋曲起，腳掌平放在地。雙手上舉，手肘彎曲，放在頭後側。
2、呼氣，將頭、頸、肩膀離地，稍微停頓一下，然後吸氣，慢慢地讓躺回地面。重複8—15次
六、背部伸展鍛鍊部位——下背部
1、高跪在地上，上半身往前傾，雙手臂打開比肩稍寬，撐在地上，面朝下。將肚子用力往內吸。
2、將右手往前伸直，同時左腳往後伸直，皆平行於地面。默數5秒後，再回到原位。左右各重複8—15次。
有些動作需要啞鈴，你如果嫌麻煩，就用2個裝滿水的寶特瓶罐代替也可以。
上面這套處方每週做2次，每個動作做8—15次爲1組，剛開始每次做1組。如果練習久了，你發現做完這套處方竟然都沒流汗，肌肉也不感到累或酸，就可以增加運動組數，每次做2—3組，1周做3次。
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