21天減肥法的危害大嗎？21天減肥法是現在晚上很流行的一種節食減肥方法，那麼這種減肥方法是否會反彈？下面跟着小編一起來看下。
一個苗條的身材是所有女生都想擁有的，如果你只是單純地在腦子想想怎麼纔能有一個好身材，但是又不付諸行動的話，是很難瘦下來的。現在網上很流行一個快速減肥法：21天減肥法，這種減肥法就是考驗瘦身人士的意志力的。但是，21天減肥法合理嗎？會反彈嗎？
21天減肥法的原理是分階段地節食來達到減肥的效果，這個讓一些暴飲暴食的肥胖人士來講講的話，就會較爲合適並且有效果的。但是對於一些腸胃本身就不好的朋友來講，是不合適的。
21天減肥法是通過節食瘦身的，前面3天是屬於屬於什麼都不吃的瘦身期。有一個資料表示，嘗試過21天減肥法的人，21天減肥法的人體重是減下來了非常多，大概都有21.1公斤。不過過了五年之後，嘗試21天減肥法的人平均體重都比之前節食還多了3.6公斤。所以，21天減肥法是會反彈的。
怎麼減肥不反彈？
每一餐的飲食量要保證在七分飽的程度。可以控制一頓飯菜熱量的攝入，儘量吃一些低熱量的食物。
每天攝取多少油脂？
建議女性在日常飲食中保證攝入適量的脂肪，成年人從脂肪中攝取的能量不超過總攝入能量的30％，也就是相當於每日攝入50～130克脂肪
多吃蜂蜜促排便
由於便祕是造成小肚腩的主要原因，所以清腸排毒是減肚子的關鍵。減肥方法就得從清腸排毒來進行，當便祕問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。
除了吃，你還需要運動。
堅持一週跑步3次左右，流汗可以幫助身體排出多餘的毒素和水分。如果不跑步，也可以通過瑜伽等方式塑形減肥，例如專注用腹部深呼吸，直到微微發汗，便能促進腸胃蠕動，排除體內毒素，身體自然變輕鬆。
最快速減脂運動：
1、12分鐘的自由泳消耗熱量
同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，1個月就可以減重l千克，相當於每天行走2個小時。
以快走1小時4英里的速度來看，1分鐘燃燒5~8卡路里。走45分鐘燃燒225~360卡路里熱量。
3、高強度間歇有氧（HIIT）
這樣的訓練每天只需做20分鐘或10分鐘，所燃燒的卡路里跟提升新成代謝的功能令人難以置信。
快慢交替的有氧運動比每天慢跑的效果要強得多。
4、慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。
