啤酒肚經常“光臨”中年男性，尤其是那些久坐、愛喝酒的中年男子，他們大多不注意自己的身材保養，過於沉迷於酒精帶來的一時快感。啤酒肚危害大，你都知道嗎？
男士啤酒肚的誘因
目前，關於啤酒肚的形成有很多種說法，有的說源於營養過剩，有人說是營養不均衡造成，事實上，每個男人的基因不同，引發啤酒肚的可能性也不同。一般來說，青壯年出現的啤酒肚，往往是因爲代謝失調，飲食不規律，缺乏運動，大量飲酒；對於中年人而言，存在很多因素：比如說睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並缺乏鍛鍊，飲食不規律，很多中年人長時間坐着辦公、缺乏運動，加上新陳代謝降低，就很容易造成腹部脂肪囤積，在工作壓力較大時，不少人會飲食過量，導致消化不良，這也會造成體重超標。也有人認爲“心寬體胖”，胖起來就是無憂無慮的表現。大多數男性結婚後，身體就會迅速發胖。
警惕它潛伏的危害
在醫學領域，啤酒肚也叫“腹型肥胖”，一般男人的體內大約有300億個脂肪細胞，隨着年齡增長，這些細胞就會增重。因此，幾乎每一個男人在30歲以後，體重都要增加，加上他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝而引起肥胖。告誡中年男士：保持健康的生活方式很重要，切莫過度過多飲酒。
啤酒肚正是“心肌”殺手
“腹部肥胖的病人得心臟疾病的機率是常人數倍!”專家認爲，且不說小麥啤酒是否能防心肌梗塞，單說這經常喝啤酒的危害，首當其衝就是容易讓人腹部發胖，這是人體衰老的重要原因。如今很多人隨着進入中年，不是全身發胖就是腹部開始肥胖，對健康造成了威脅。記者疑惑，爲什麼腹部肥胖會危害健康呢?專家解釋，醫學研究發現臀大腰細者體內脂蛋白膽固醇含量高，這種膽固醇被認爲是有益的，能防治心臟病。而腹部大臀小的人此類膽固醇含量低，得心臟病的可能性就大。
減掉啤酒肚的方法：
第一組：仰臥起坐，平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
第二組：仰臥起坐，將雙腳交叉擡高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較爲理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿擡高的姿勢，取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種男士腹部減肥方法的做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿擡高交叉者相同。
第三組：曲膝擡腿，平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝擡高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛鍊。
第四組：曲膝擡腿，坐於地板上，以臀部爲支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲擡高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
第五組：側腹肌訓練，一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。在做此組瘦身運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略爲擡起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
第六組：側身曲膝擡腿，利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝擡腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面擡腿也需與椅面儘可能保持平行，勿擡過高。重複數次後做另一側。
第七組：側身曲膝擡腿，側躺於地，彎曲手肘，以支撐頭部，然後單腿曲膝擡起，放下，重複數次，再做另一側。
當然，雖然上述是最有效的男士腹部減肥方法，可是局部運動終究只能暫時治標，若想強壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運動相配合並持之以恆，才能真正收效。
