經典減肥食譜吃出s型身材

來源：爵士範閱讀: 1.44K 次

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想減肥肯定是要靠吃的，只要管住嘴就不怕瘦不下，下面小編給大家分享一些減肥食譜，一起來看下吧。

合理減肥食譜大全必須具備的特點

減肥並不意味着一定要餓得前胸貼後背。合理的飲食不僅能維持身體健康，保障充分活力，而且能減輕心理上的不滿足感，預防暴食和心理崩潰。合理的減肥食譜具有這樣的特點：吃起來順口，飽腹感好，吃完了不覺得非常飢餓;食物品種多樣，以素爲主但葷素搭配，蛋白質充足;食物體積大，水分足，高膳食纖維，所含熱量卻很低。

肥胖人士熱推經典減肥食譜大全

1.蔬菜沙拉減肥食譜

材料：首先要準備圓白菜200克，番茄80克，黃瓜60克以及青椒30克。然後還要準備好色拉油15克，食鹽2克，檸檬汁20克，蜂蜜10克。做法：把準備好的食材先洗乾淨，該切片的切片，該切丁的切丁，這個全憑個人喜好。接着把切好的食材放在事先準備好的器皿中攪拌均勻。最後，把上面提到的輔助材料放進去，色拉油，食鹽等，再次攪拌均勻就可以開吃啦。功效：此款減肥食譜大全對於清理身體毒素，調整內分泌，減脂瘦身都有很好的效果。

2.苦瓜蘋果汁減肥食譜

材料：苦瓜一條，碳酸蘋果汁一瓶（可以根據個人喜好增加減少）。做法：先把苦瓜清洗乾淨，然後切成薄片，儘量能切多薄就切多薄，因爲這樣切薄可以減低苦瓜的苦味。接着將碳酸蘋果汁全部倒進事先準備好的器皿中，苦瓜片也一起放進去，最後快速的用保鮮膜包裹器皿，要保證不能讓蘋果汁的氣跑掉。包好後將飲料放入冰箱裏冰鎮，平常代替其他飲料喝就可以了。功效：苦瓜具有清熱解毒，明目清心的作用，重要的是它還對減脂有很好的功效，長期食用還有養顏美容的效果。蘋果汁能增加飽腹感，讓你減少食物的攝入量。

3.龍眼枸杞小米粥

原料：龍眼肉、枸杞、大米、小米。配料：糖。做法：1.將龍眼肉、大米、小米、枸杞分別洗淨，洗淨後的枸杞用溫水泡上。2.鍋內加入適量水燒開，將大米、小米放入鍋內燒開，改用小火煲半個小時。最後加入龍眼肉、枸杞、糖，繼續煲二十分鐘即可。龍眼肉中含有碳水化合物、蛋白質、脂肪、粗纖維、維生素等營養成分。多食用龍眼對失眠、便祕、減肥、神經衰弱、記憶力減退有很好的療效。

4.蘋果通心粉

主材料：通心粉1小袋，蘋果1個，瘦豬肉150克。輔料：洋蔥1頭，胡蘿蔔半根，西蘭花少量，油2茶匙，鹽、味精、番茄醬、糖少許。做法：1.通心粉先煮熟，過冷水，瀝乾水後備用。2.蘋果洗淨、切粒，用鹽水泡過、撈起，備用。3.胡蘿蔔切丁，與西蘭花一塊燙熟，瘦肉剁碎。4.起油鍋加入洋蔥略炒，再加入肉末炒熟，加入以上材料，拌勻後調味。這道菜符合營養專家們一直推崇的主蔬合一原則，不僅營養更全面，符合瘦身原則，而且口味也很特別。

5.紅豆紫米湯

材料：紅豆、紫米、蜂蜜。做法：先將紅豆、紫米洗淨，用清水浸泡，隔夜;將浸泡的水倒掉，再在紫米及紅豆中加入新的水，然後放入鍋內用大火燒開;最後用小火煮至熟透即可，食用時可加入適量蜂蜜。紅豆本身有利尿的效果，對於改善水腫會有所幫助，它的碳水化合物含量也高，所以算是主食類的食物。但紫米較不易消化，加上紅豆多食容易脹氣，因此不要一次吃太多。

6.苦瓜炒雞蛋

材料：苦瓜、雞蛋、鹽、白酒、油。做法：先將苦瓜洗淨，用刀從中間切開，用勺子挖去瓤和白色的膜，接着將苦瓜切成薄片，用鹽醃一下;再將雞蛋打入碗中，加少許白酒，攪打散;然後炒鍋置火上，放入油，燒至5成熱，沿着油和鍋的接觸面，倒入雞蛋液，迅速翻炒雞蛋至熟，邊炒邊用鏟子把雞蛋弄碎，盛出。鍋裏放入少許油，倒入苦瓜，翻炒，加入雞蛋，鹽，大火翻炒均勻即可。苦瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵，苦瓜中還有大量的清脂素，而且苦瓜的糖和脂肪的含量都非常低，使得苦瓜成爲極品減肥食物。

飲食減肥注意事項

1、有目的地吃

記得要安排好自己的每一餐飯，不要忽然間心血來潮就多吃一頓或者少吃一頓。記住，不要在電視機前吃東西，因爲這樣的話，你就會伴隨着電視劇的開始一直吃到最後。

慢慢地吃，常常放下刀叉，這樣有助於幫助自己感覺到飽腹。戒掉心不在焉地吃東西，你會發現自己的胃口其實沒有想象中的那麼大。