秋季是很容易長胖的季節，如果稍微不注意的話就很容易變胖，那麼該如何來避免肥胖呢？下面就一起來看下吧。
俗話說10個胖子9個虛，許多患上虛胖症的朋友都有親身體會，虛胖的身體很難瘦下來，就算勉強瘦下來了反彈的機率也很高。用對方法，才能更有針對性地減掉虛胖。
一.巧辨虛胖還是實胖
無論男人還是女人都懼怕自己變成一隻胖嘟嘟的豬，有些人是真的胖，有些則是虛胖。虛胖和實胖怎麼分辨呢?有幾個明顯的特徵要注意：
1.虛胖
(1)平時很少運動，肌肉鬆鬆垮垮。
(2)臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易流汗。
(3)手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較，下半身更肥胖點。
(4)身體容易疲累。
(5)食量不大，東西吃得並不多。
(6)解出的尿液顏色清淡。
2.實胖
(1)外表看上去比較多肉，比較壯實。
(2)臉色較爲紅潤。
(3)平時吃得多，而且很容易又感覺肚子空空，又想吃了。
(4)易便祕，常伴有高血壓、高血脂等症。
(5)經常感到口乾舌燥。
二.“溼人”爲何容易虛胖
從中醫的角度來看，虛胖的成因主要是生活不規律導致肺、脾、腎這三個臟器功能失調，體內淤積了溼，痰，瘀等多種身體廢物。
而且當這三髒失去應有的自我調節排泄功能，體內多餘的脂肪和水分也無法及時排出，造成身體虛胖。
三.只要吃得少就能減虛胖?NO!
身體產生虛胖是體內失調了，所以必須從嘴巴入手治。
(1)第一步要先改一改重口味的吃飯習慣：
虛胖的人大多口味都比較重，吃鹽過多容易引起水腫，所以每天吃的菜中要控制鹽的用量，避免攝取過多酸性食品，酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎，造成水腫型肥胖。甜食還有油炸類的食物也不宜多吃。
(2)體內要祛溼，下面幾種食物值得推薦：
紅豆薏米號稱兩大祛溼利器，把這兩樣食物結合在一起，絕對是清除體內溼氣最好的偏方，它的主要功效是清熱除溼排水腫，可在一週內食用三次替代主食，可以達到很好的減肥效果。
蓮藕脆嫩多汁,易消化,且營養豐富,可補益氣血、增強人體免疫力,特別適合脾胃虛弱的人食用。日常可煲蓮藕綠豆湯、海帶排骨蓮藕湯等,也可以做涼拌蓮藕。
冬瓜是蔬菜裏除溼最好的了，還能夠養胃生津，使人飯量減少。冬瓜幾乎不含脂肪和鈉，有利尿排溼的功效，是減肥的理想蔬菜。尤其是水腫型肥胖，吃冬瓜減肥效果更明顯。
四.熱水泡澡泡腳是去腫神器
每週保證至少三次睡前熱水泡腳，有條件的最好還泡泡澡，這樣既能促進血液循環又能強化新陳代謝。如今城市的環境愈發複雜，城市污染逐漸加重，各種有害物 質易通過呼吸進入人體。當毒素進入血液後，便會損害血管，引起氣血運行失調，排毒的淋巴器官來不及排出全部毒素，人體就會出現體重增加，浮腫肥胖。
熱水泡澡或泡腳加上減肥按摩，特別是按壓腳上很多人體重要的穴位，可以令人體的細胞呈現活躍狀態，幫助排出體內毒素。
