擁有魔鬼身材的祕訣，並不是光吃飄飄仙女餐就可以，而是要改變你的身體組成：一面甩掉油脂，一面也要增加勻稱、纖瘦、能加速新陳代謝的肌肉。
你是不是曾經爲了減掉頑固的屁股贅肉，而展開超級小心的飲食方法，到頭來胸部縮小一個罩杯，粗壯的象腿還是聞風不動?
擁有魔鬼身材的祕訣，並不是光吃飄飄仙女餐就可以，而是要改變你的身體組成：一面甩掉油脂，一面也要增加勻稱、纖瘦、能加速新陳代謝的肌肉。
我們推薦的超快速瘦身飲食菜單非常簡單，以健康的精益蛋白質(身體增長肌肉的來源)和絕佳的燃脂食物爲飲食基礎，再搭配超快速塑身運動計劃的話，絕對讓你事半功倍。
學者發現飲食習慣如果配合運動而進行調整，可以避免在減脂的同時，也減掉勻稱纖瘦的肌肉。事實上，在一項針對肥胖男女的研究中，遵循低碳水化合物飲食，一週重訓三次的人，總共減掉了22磅，等於一週減掉2磅，最令人振奮的是，這些減掉的重量幾乎全部(97%)都是脂肪。
爲了達到更大的效果，我們也提高了蛋白質的攝取量。各種研究都指出，減脂期間想要增長與維持纖瘦肌肉，就千萬不能忽視蛋白質的重要性。一項研究指出，增加30%蛋白質攝取量的減肥者，每天可以少吃進約450卡的熱量，在爲期12周的研究中，總共減掉約11磅。不僅如此，高蛋白飲食比起高碳水化合物飲食，能讓你的減重計劃持續得更久。
英國學者曾經研究48位使用流質飲食減肥的肥胖男女，分別比較高蛋白與高碳水飲食的減肥成效，結果發現高蛋白飲食者的體重不斷下降，研究結束後12周內又多減掉了5磅，反之，高碳水飲食者已經開始復胖。
開始吃得健康、甩掉脂肪之前，你必須知道的每一件事。
在超快速瘦身飲食計劃中，你會吃更多，而不是吃得比較少，但這些食物都可以促使身體燃燒脂肪。同時，你會攝取更多蛋白質，嚐到美味的天然油脂，研究指出，這樣可以幫助我們控制血糖、飢餓感與食慾。結果呢?你會以最快的速度成功瘦身，而且吃得心滿意足，不會感到委屈。
吃什麼好呢?
這項飲食計劃非常簡單，只要把三個種類的食物任意搭配：優質蛋白、低澱粉蔬菜與天然油脂，並選擇堅果或低卡水果當點心，吃到你覺得滿足爲止(畢竟誰有時間慢慢算卡路里)，自然會變瘦囉。從快速訓練、快速減重到快速成果，只講求一件事：速度。
伊利諾大學研究者針對48位女性進行研究，發現結合阻力訓練與高蛋白飲食計劃的人，在爲期11周的研究中減掉了22磅(其中只有1磅的肌肉);反之，另一組攝取相同熱量但實行高碳水飲食的人，只減掉15磅，其中還有2磅是肌肉。遵守低碳水化合物飲食的受試者，不只減掉更多體重，總膽固醇也大幅降低，身體由內而外變得更健康。
超快速瘦身飲食計劃的設計，能在15分鐘內完成，成效幾乎立即可見，你也不用花費額外的時間與心力。你只需要四周，就能擁有夢寐以求的身材。
進食原則
1、每一餐都應攝取優質蛋白質。
就減肥而言，蛋白質可以從各方面幫你燃燒脂肪，例如光是進食這個動作就可以消耗掉蛋白質熱量，因爲身體在消化、吸收與產生化學改變的過程中，會燃燒食物中25%的蛋白質熱量，因此，蛋白質比大部分食物不易造成熱量負擔。
而且，就我們所知，蛋白質可以抑制食慾，因爲它需要更長的時間來消化。蛋白質也可以在減脂期間，維持辛苦練出、能加速新陳代謝的肌肉。研究顯示，早餐攝取精益蛋白質(例如加拿大培根、蛋白或低脂優格)，比你在任何時間吃蛋白質都更能延長飽足感。
2、也要吃一些脂肪
還記得當初爲了減肥，堅持滴油不沾。結果呢?結果是我們都變得更胖了。今天我們已經瞭解膳食脂肪的重要性，它在控制熱量與脂肪的新陳代謝上不可或缺。
研究指出，橄欖油、堅果與酪梨中的油酸，可以有效抑制飢餓感。在消化的過程中，這種不飽和脂肪會轉化成化合物，間接誘發大腦下達飽足指令。
天然的高油脂食物，像是酪梨、鮭魚或其他深海魚類含有豐富的OMEGA-3脂肪酸，有助於減少體脂肪、降低三酸甘油脂並增加好膽固醇。
你只要依照這份飲食建議，拿捏好脂肪與其它種類食物的比例即可。只要體重持續下降，就代表攝取量沒有問題。
