很多中年男性都會有“謝頂”的困擾，這是因爲頭髮缺少營養，纔會出現掉髮、脫髮。只要給頭髮補充養分，男人的頭髮就能得到養護，變得更加濃密。那麼男人養髮吃什麼好？哪些食物可以養髮？
社會節奏的加快讓許多中年男性都面臨掉髮、脫髮的困擾，但掉髮、脫髮並不可怕，只要給頭髮補充養分，男人的頭髮就能得到養護，變得更加濃密。下面小編就給大家介紹一些男人養髮的食物，讓男人的頭髮得到滋養。
養髮食物
1、胡蘿蔔
胡蘿蔔是人獲得維生素A的重要來源，可以促進頭皮的健康，讓頭皮有好的外觀。健康的頭皮是閃亮的髮質的保證，你的食品是可以多種形式的烹調，油燒的胡蘿蔔更利於吸收。總之均衡的膳食利於頭髮的健康。當說到吃對健康頭髮與美容的影響，其實有多種的方式建議實現。
2、牛排養髮固發
牛排含有豐富的蛋白質鐵和鋅，其中鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中，起到固發的作用。同時頭髮的大部分營養來源於蛋白質，所以高蛋白的牛排也有助於頭髮健康。
3、杏仁堅固秀髮
研究發現，掉髮的人更易缺乏維生素B6維E鐵和鋅。另外高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導致脫髮。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉髮的超級食品。
4、補充鐵質
經常脫髮的人體內常缺鐵，鐵質豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等。
5、多吃含鹼性物質的新鮮蔬菜和水果
脫髮及頭髮變黃的因素之一是由於血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內代謝過程中產生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。
6、補充維生素E
維生素E可抵抗毛髮衰老，促進細胞分裂，使毛髮生長。可多吃鮮萵苣、捲心菜、黑芝麻等。
7、堅果類
經常吃堅果利於頭髮的健康。維繫頭皮健康的最重要的礦物質。核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善你的髮質，同時也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。
8、墨綠色的蔬菜
菠菜有利於頭髮的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉。皮膚需要產生皮脂，由毛髮小囊分泌的油性物質。保持髮質的自然狀態，同時墨綠色的蔬菜可以促進鐵元素和鈣元素的吸收。
