很多人的髮質都不是很好，這是可以通過一些飲食來改善自己的頭髮，並起到保護的作用，當然所吃的食物是有一些講究的，今天本文將詳細的介紹一些保護頭髮的食物，希望能對各位提供一些有效的參考及幫助。
1.紅肉。紅肉中的鐵元素是很多的，而保持頭髮健康的關聯就是微量元素，多吃一些紅肉對於頭髮健康有一定的幫助。素食者可多吃新鮮的綠葉蔬菜也有益補鐵。
2.雞蛋。頭髮由蛋白質構成，吃法多樣的雞蛋是蛋白質的優質來源。
護髮的食物
3.藍莓。藍莓是維生素C最佳食物來源之一，有益膠原蛋白產生，增強毛囊功能，爲頭髮輸送更多營養。
4.三文魚。三文魚富含歐米伽3脂肪酸，對頭皮和頭髮具有保溼功效。人體無法自行產生歐米伽3脂肪酸，所以應經常吃深海肥魚。
5.胡蘿蔔。胡蘿蔔中的維生素A含量是很多的，可以有效的促進皮脂形成，可對頭皮健康起到自然調解作用。
6.牡蠣。牡蠣富含微量元素鋅和硒，有助於頭髮健康生長。缺鋅會導致脫髮和頭皮屑增多。
7.堅果。杏仁、核桃等堅果是維生素E的優質來源。維生素E有助於防止頭髮曬傷。堅果還含有大量有益頭髮生長的硫和生物素。
8.雜糧。雜糧(全穀食物)富含水溶性B族維生素，可促有效進頭髮新陳代謝，防止脫髮和頭髮折斷。
9.獼猴桃。這種奇異水果含有大量的維生素C和抗氧化劑，有助於保持頭髮柔順健康。
10.水。日常生活中多喝水也是保持頭髮潤澤的祕訣之一。
11.芸豆。芸豆既可提供足量的植物蛋白質，又是鐵、鋅和生物素的良好來源。這些營養素都有益頭髮健康。
12.西紅柿。西紅柿中含有抗衰老抗氧化劑番茄紅素，既有益皮膚健康，又有益保持頭髮滋潤亮澤。
護髮的食物
13.綠色蔬菜。綠葉蔬菜含有豐富的B族維生素、維生素C和維生素E，鉀、鈣、鐵、鎂等微量元素。這些營養素可爲頭髮提供全方位滋養。
14.酸奶。低脂酸奶含有豐富的鈣，有助於防14.酸奶。低脂酸奶含有豐富的鈣。
對於保護頭髮的食物還是有很多的，如果發現自己的頭髮不是很好的話，可以嘗試吃一些上文介紹的食物，對於自己的頭髮健康確實是有一定幫助的。希望本文的一些有助頭髮健康的食物介紹能對大家提供一些參考!
