運動有助減肥，那麼要如何運動才能減肥呢？慢跑也是減肥的一種方法，那麼慢跑要如何瘦身呢？下面就來了解一下慢跑瘦身的祕訣。
慢跑10要訣
1. 精神愉悅 最初的10分鐘可能是最辛苦的，一定要調理好身體狀態，儘量使身體清爽鬆弛。根據自身的情況確定速度，以能邊跑邊輕鬆說話爲標準。
2. 頭部 保持正直，可以在水平線上選取一點作爲視線的焦點，以防止身體前傾。
3. 呼吸 呼吸要順其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其要把空氣大口地吸入 胸 腔。
4. 背部 呼吸時伸展背部，挺胸沉胯。
5. 臀部 微屈，但不要使肌肉 緊張 ，讓它隨身體自然擺動。
6. 肩部 保持靈活放鬆，按身體的軸 心 自然擺動。
7. 足部 腳掌着地，從腳跟到腳尖的運動。不要只用腳尖跑，這樣對小腿不好，還會使身體大幅擺動。
8. 步伐 開始的時候，可以跑一會 兒 ，走一會兒，慢慢增加跑的時間，減少走的時間。另 外 ，可以選擇地形富於變化的地點進行鍛鍊，坡路比平路要好。
9. 叉氣 可能是呼吸了過多冷空氣或橫隔膜痙攣造成的，用手壓胸口10秒鐘左右，深呼吸，放鬆身體。
10. 帶手錶 隨時看時間，這能給你積極的鼓勵，讓你想法多跑一會兒。
