醫生建議，減肥維持一個總則，就是熱量消耗大於攝入。這麼看來，制定一份熱量表對減肥來說是制勝武器之一，時刻監督有沒有超標，是最有效的減肥方式。
1. 因爲只有吃糖類、脂肪類物質、碳水化合物才胖，如麪包、穀類等。正常的飲食分配是每天吃適量的碳水化合物、1斤的蔬菜、四兩到半斤的魚肉、最多加1斤牛奶。
2. 遵守“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚上要吃少。” 早餐要吃蛋白質、脂類加蔬菜。晚上8點後不吃東西。
3. 吃主食多選擇粗糧。跟米飯比，小米粥、燕麥啊等熱量非常低，吃的時候要細嚼慢嚥，這樣有利於消化。
4. 人體最好補充蛋白質的是雞蛋白，和人的蛋白質是一樣的。但蛋黃也還有膽固醇和脂肪含量，需注意。
5. 有人喝牛奶來減肥，牛奶不會轉化成脂肪，只會轉化爲蛋白質。低脂牛奶同樣不會發胖，實在不行可以喝牛奶+吃粗糧。
6. 減肥不能吃肥肉、不能吃煎炸的東西，不能吃太鹹（太鹹會引起水液瀦留，導致虛胖）。
