現在的上班族白天都忙於上班,很多人都少了很多運動,體重自然就上去了，其實，大家完全可以在晚上下班後選擇夜跑，夜跑有助於減肥又增進身體健康，是一個不錯的選擇。
現在不少的人，因爲生活壓力大，生活節奏比較快，白天都沒有時間進行運動，但是又有一顆想要減肥的心。不少的朋友們，只好利用自己晚上休息的時間進行減肥，所以夜跑也成爲了不少人熱衷的一種減肥步方式，夜跑的隊伍日益壯大，夜跑也算得上是晚上最佳並且最輕鬆的減肥方式了，但是在晚上夜跑的時候，有不少的注意事項，今天我們就來看一看，晚上通過夜跑的方式進行減肥，有哪些注意事項？
第一、要逆車流跑
一般夜跑都是在城市裏面，而大城市裏面很難找到空曠的地方進行跑步，不少的夜跑族們就喜歡沿着公路去跑步，雖然說已經到了夜晚，公路上的車輛比較少，但是在公路上跑步多多少少也有些危險，不安全，爲了安全，建議夜跑族的小夥伴們避開車流的高峯期，另外，在跑步的時候，方向要與車流的方向相反，這樣子也爲了能夠讓車裏的人看清楚跑步的人，減少交通事故的發生。
第二、穿上亮色的衣服
因爲現在夜跑的人羣以及隊伍日益的增多，壯大夜跑的人非常的多，公路上面也非常的多車，小編建議大家在夜跑進行減肥的時候，穿上亮色的衣服，提高自己的辨識度，讓別人能夠看清自己，也避免在夜跑的時候與他人進行碰撞。
第三、沿着自己熟悉的路線跑步
因爲是晚上的夜跑，所以小編並不建議大家去探索偏僻的小路，或者是剛剛新開發的一條跑步新路線，夜跑的時候堅持沿着你平日的路線一直跑到終點即可，你可以記住沿途當中的每一棵樹，以及拐角處和建築物的位置。但是也儘量不要每天都跑同一條路線，因爲這樣子有可能會有不速之客跟蹤你的行蹤，選一些你感覺到非常有舒適感的路線，有規律的進行換跑。
第四、放慢夜跑的速度
根據調查，人體在晚上運動強度過高的話，會使得我們的神經出現興奮，影響到我們的睡眠質量，並且在晚上的時候，周圍的環境都比較的漆黑，跑得太快的話，會非常的危險，另外，夜跑鞋屬於有氧運動消耗我們脂肪的功效，減脂的效果也比快跑會更加的有效，所以在夜裏跑步的話，速度可以放慢一些。
第五、把握好夜跑的時間
一般最佳的夜跑時間是在晚餐結束的一個小時之後，通常是在晚上九點左右，運動的時間最好能夠在30分鐘到60分鐘。因爲過短的夜跑時間無法起到消耗脂肪的作用，如果過長的夜跑時間就會過度的疲勞，影響到我們的睡眠質量，剛開始進行夜跑的小夥伴們，最好能夠循循漸進，根據自己身體的情況，從20分鐘開始練習，接着在逐漸的增長時間。
第六、夜跑的時候注意補水
因爲夜裏的氣溫沒有白天高，所以跑步的時候會覺得非常的涼快，但是夜晚還是一定要注意補水，而且補水的過程要更加的謹慎，運動後補水不要喝太多，不然會導致第二天出現水腫的情況。
