相信大家都知道夜晚睡不着覺，經常失眠的痛苦吧，簡直就是折磨人。而且夜晚失眠後的第二天，還會嚴重的上班的節奏，還容易做錯事情。那麼長期睡不着覺怎麼調理呢?今天小編就給大家介紹下幾招可以輕鬆擺脫失眠的方法。
1、讓身體感受到“白天”和“夜晚”
如果長期作息不規律或熬夜，久而久之可能身體對於什麼是"晚上"，什麼時候該睡覺會有點混亂，建議在早上睡醒之後到戶外去走動一下，在白天讓身體接觸陽光，呼吸清晨的空氣，不要一整天都待在室內。
2、選擇運動的時間
有運動固然是好事，而且規律的運動對睡眠也有幫助，但如果是在晚餐和快天黑之後去運動，反而會影響睡眠品質。
3、午睡不超過半小時
如果因爲晚上睡不好，但隔天又必須早起，於是午覺不自覺睡太多，這樣就落入了惡性循環，即使白天很累，睡午覺也儘量不要睡超過半小時哦!
4、睡前儘量避免這些事
在睡前幾個小時儘量避免滑手機、看電視、電腦，因電子產品會刺激大腦的松果體，容易讓人無法放鬆的進入睡眠。
5、創造合適的睡眠環境
適宜的溫度、昏暗的臥室、安靜的空間都是對睡眠有利的條件，儘可能的製造這樣的睡眠環境。
6、避免過度飢餓
如果是因爲餓過頭而導致睡不着，也不需過度忍耐，既然都已經影響到睡眠了，那還是去吃一點東西吧。但千萬記得不要吃太飽，還有避免刺激性和包含咖啡因的食物!
7、讓身體知道躺在牀就表示該睡覺了
最後一點，也很重要!很多人睡不着時都會躺在牀上翻來覆去逼自己趕快入睡，下次如果躺超過30分鐘都睡不着，可以離開牀去看看書、聽音樂等等，有睡意了再回到牀上。這麼做是要讓身體習慣“躺在牀上就等於是要睡覺了”的感覺。
關於失眠，儘量不要靠藥物解決這問題，畢竟是治標不治本，而且長期服用也可能會帶來後遺症，如果有長期失眠困擾的話，可以按照小編以上的方法來擺脫煩人的失眠喲。
