對於便祕，相信大家都是經歷過的，所以也都知道一旦身體出現便祕的情況，是非常痛苦的，如果長期便祕，體內的毒素就會增多，當毒素在體內過多時就會引發身體的一系列的疾病發生，比如體重增加、食慾不振、睏乏，嚴重的甚至會導致出現痔瘡、子宮肌瘤等疾病。那麼一旦出現便祕應該如何調理恢復?今天小編就爲大家分享幾個可以輕鬆擺脫便祕，快速清理腸胃垃圾的方法。
方法1：養成規律的生活作息
現今許多人都因學業或工作的忙碌而養成日夜顛倒的作息，不規律的生活作息嚴重影響植物神經系統(支配內臟，血管與腺體)的調節功能紊亂，內臟功能亦隨之被破壞，隨之產生了便祕、胃脹、心悸等等問題。
因此，必須養成每天晚上11點前入睡，早上7點前起牀的規律作息，可以大大改善便祕問題。
方法2：一定要吃早餐
許多人常常因匆忙出門而養成了不吃早餐的習慣，然而吃早餐可以使得身體產生胃結腸反射的作用，而大腦會將胃結腸反射傳送到排泄系統引起腸道蠕動，並將前一晚留在大腸內的廢棄物排出體外。
如果長期不吃早餐，胃結腸反射就會逐漸減弱而致使便祕，所以說每天的早餐可一定是要吃的。
方法3：攝取充足的水分
便祕形成的原因之一是由於喝水不足的人的體內大便水分被過度吸收，導致大便變幹變硬而缺水的腸道無法推動乾硬的糞便前進。因此，每天應攝取充足的水，尤其是早晨時分，空腹喝下1杯溫水，可有效刺激腸道，並有利於排便。
可是，千萬不要一次過大口吞飲水分，這樣反而會讓身體加速排尿的速度，而讓喝下去的水立即流失，沒有足夠的時間送往體內各處。故正確的喝水方式應是一整天小口小口地喝以及在兩餐之間的時間喝水。
小編建議：每人的喝水量是因體重而異的，每公斤體重 x 30毫升就是自身的喝水量。
方法4：喝咖啡
除了喝水之外，其實喝咖啡也是能有效幫助解決排便問題。科學家S.R Brown發現咖啡裏某個成分會促進【胃泌素】的分泌，加速腸胃的蠕動。故往往喝了咖啡不久後，就會感受到腸胃一陣攪動。
然而，並不能長期都藉由咖啡來通便，因爲會容易致使腸道逐漸麻痹，並失去了自行蠕動的能力，而形成不喝咖啡就會便祕的情況。
方法5：適度的運動
往往我們會因爲腸子沒力與腸管肌肉收縮無力而無法順利排出大便並造成便祕，那要如何解決這個問題呢?那就要靠外力輔助——運動來解決啦!
因爲每當我們在走路時，腸胃也會隨之運作，所以適度的運動如散步、游泳、慢跑、仰臥起坐、轉腰等等，可以有效訓練腹部的肌肉而促進腸道的運動來幫助排便，只需每天15分鐘來做運動，再配合着喝水就能很好地解決便祕困擾。
方法6：不要累積壓力
無形的壓力容易影響到傳導排便的神經，因爲當人壓力過大時，就會使得交感神經系統變得興奮而抑制了腸道神經系統，同時也減緩了胃腸的蠕動功能，所以避免壓力與學會釋放壓力能預防便祕。
方法7：多吃富含膳食纖維的食物
膳食纖維是大便的骨架，若是不攝取含有膳食纖維的食物來幫助補充水分，大便就會太乾，腸液亦不夠，導致無法順利排出大便。因此，多吃蔬果、豆類、堅果類、菌菇類、粗糧等等富含膳食纖維的食物，對於緩解便祕非常有效。
方法8：經常按摩腹部
將手掌平放在腹部上，以肚臍爲中心點，手心按順時針的方向來按摩腹部。早晚各一次，每次5-10分鐘就能從體外對腸道施以刺激，起到排便的作用。
方法9：有便意時立刻上廁所
每個人的排便都是有規律的時間的，當到了某個時間點時，腸子就會向你發射便意，若經常忽視正常的便意訊號並強忍住的話，日久就會將排便反射系統破壞掉，而引起長久性的便祕。
當你大便不順時，不要只想着依賴瀉藥來解決，而是先想想有什麼地方需要改進，從飲食習慣着手纔是讓你變得健康的至上方法。
